Még a hétköznapi írás is segíthet az embereknek az életben előforduló kisebb-nagyobb problémák kezelésében. Miért gyógyítja az írás a lelkedet, és hogyan engedd be az életedbe?
Feltétlenül ismeri a körülötted lévő embereket, akik naplót írnak. És talán maga írta. A gyerekek általában pubertáskor vezetik a naplókat. A naplónak azonban felnőttkorában is megvan az igazolása. Miért? Mert tudományosan bizonyított terápiának számít, amely hozzájárul a mentális egészséghez. Graham Greene brit író ezt írta könyvében: "Az írás a terápia egyik formája, és néha nagyon meglepődöm, hogyan védekezhetnek mindazok, akik nem írnak az őrület, a melankólia, a pánik és a félelem ellen."
Az írást gyógykezelésként II. Ramszesz egyiptomi király uralkodása alatt, azaz Kr. E. 1200 körüli időszakban alkalmazták. Királyi könyvtárát a "Lélek gyógyító házának" nevezte. A biblioterápia kifejezést Samuel Crothers amerikai esszéista először 1916-ban használta. Az 1980-as években az írásterápia népszerűvé vált a Texasi Egyetem pszichológusának, James Pennebakernek köszönhetően, aki egy olyan tanulmány szerzője volt, amely rávilágított az ún. kifejező írás érzelmi stressz alatt. Az elmúlt 20 évben az írásterápia a depresszió és a szorongás legitim kezelési eszközévé vált, de csökkentheti a rákkal kapcsolatos tüneteket is.
Mindenkinek néha vannak problémái. Azzal, hogy róluk ír, segít még jobban megérteni, mi történik valójában körülötted és benned. A megértés és az öntudat az alapvető elemek, amelyek a személyes fejlődés alapját képezik. Bárki írhat bárhol, bármikor. Nem kell különösebb tehetsége hozzá. Hiszen valaki nem könyvet ír másoknak, csak magának ír. A tudósok a következő 6 technikát javasolják. Választásuk attól függ, hogy milyen típusú ember vagy, és milyen hangulatban vagy.
1. Ingyenes írás
Ez az írás egyszerű formája. Leírod, mi jut eszedbe. Képeket írhat le az elmédben, gondolatait, eseményeit, illatait vagy hangjait. Bármi, ami felkeltette a figyelmét. Legyen szabad, ne legyenek korlátai. Ne aggódjon, ha a szavainak nincs értelme számodra. Amikor visszatér az írásához és elolvassa a tartalmat, akkor még más kontextust fog megismerni. A dolgokat perspektívába helyezi. Az ilyen értelemben vett szabad írás belső megtisztítással járhat.
2. Kifejező írás
3. Fényvisszaverő napló
Írja le reflexiónaplójába pozitív vagy negatív tapasztalatait, minden kapcsolódó gondolatát és tanultakat. Például, ha részt vett egy eseményen, írja le pontosan, mi történt rajta. Írja meg azt is, hogy mit tanult az eseményen, és hogyan segítette a személyiség fejlesztését. Írjon jegyzeteket az esemény után a lehető leghamarabb, hogy minden részletre emlékezzen. Ezért jó, ha mindig van nálad a naplód.
4. Hálaló folyóirat
Nagyon jó, ha lelassíthatsz, belélegezhetsz és megkérdezheted, hogy miben vagy hálás az életedben. Még jobb, ha hetente egyszer vagy kétszer írsz ezekről a dolgokról. A hála aktiválja az agy aktivitását az elülső cingularis kéregben és a mediális prefrontális kéregben, vagyis azokon a területeken, amelyekhez erkölcsi megismerés és értékítélet társul. Próbáljon levelet írni annak, aki a múltban bántott. Teljesen lehetséges, hogy majd megbocsátunk neki. És ez már nem zavar. Robert Emmons, a hála pszichénkre gyakorolt hatásait vizsgáló tudós megállapította, hogy a hála segít az embereknek jól aludni és csökkenti a depressziót.
5. Levelek írása
Akkor használhatja ezt a technikát, ha megoldatlan konfliktusa van egy barátjával, partnerével vagy családtagjával. Írj neki levelet és bízz benne. Ha pedig nem akarja, akkor még a levelet sem kell elküldenie. Ez a fajta terápia segít a terhelés felszabadításában. Ez egyfajta tisztítás.
6. Versek írása
Verset írva saját élettapasztalataira támaszkodik. Létrehoz valamit, ami kifejezi gondolatait és érzéseit. Megállapították, hogy a palliatív ellátásban részesülő betegek a versírás révén találnak perspektívát. Ily módon jobban képesek megbirkózni az életük végén érzett veszteségekkel.
Sokan ismerik az olvasás terápiás előnyeit, de sokan nem tudják, hogy az írás nagy segítség lehet számukra. Próbálja ki az alábbi technikák egyikét. Talán ez segít neked, és akkor egész életedben írsz.