4.8. 2015 Minden az egészséges ivási rendszerről: mennyi folyadékra van szükségünk, milyen italok a legegészségesebbek, szakértői tanácsok és tippek.

rendet

Shutterstock

Népszerű az internetről

Zuzka Norisová ragyog a boldogságtól: kettős anya lett és WAU, milyen szép nevet választott!

A tökéletes Valentin-napi ajándék, amely egy fillérjébe sem kerül: Hívjon meg egy férfit a fürdőszobába, és tegye ezt

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

kapcsolódó cikkek

5 nagyszerű tipp a tökéletes sminkhez: A sminked így éli túl az izzadságot és a meleget!

A témához kapcsolódik

Pótoljuk a nyarat

Nők egészsége

Nyári szekrény

Allergiák

A napsugarak kellemesek, de néha annyira megégnek, hogy szó szerint kiszívják belőlünk az energiát. Ezért több mint fontos a test folyadékkal való feltöltése - folyamatosan és megfelelő formában.

A vesék elviszik

Az emberi test függ a víztől. Még kis mennyiségű folyadék elvesztése is igazi galibát eredményezhet. Ezért az orvosok és a táplálkozási szakemberek folyamatosan hangsúlyozzák, hogy egész nap megfelelő mennyiségben kell inni. A forró nyári napokon az ivási rend betartása még fontosabb. Ha nem figyel rá, akkor a szervezet szenved. Főleg a vese hordozza, amely kevesebb vizelet termelésével próbálja megtartani a vizet a testben.

Ez azonban nincs negatív következmények nélkül. Azok a toxinok maradnak benne, amelyeket normálisan kiürítenek a testből. Ezenkívül megjelennek a kiszáradás kezdeti tünetei, amelyek csökkentik a munka teljesítményét és az általános jólétet.

3 kezdeti tünet

"A vízhiány kezdeti tünetei a szomjúságérzet, a szájszárazság és a nyilvánvaló fehér nyelv. További tünetek a sötét és bűzös vizelet, rossz közérzet, fáradtság, fejfájás, a koncentráció hiánya és a szédülés "- sorolja a szervezet vízhiányának fő tüneteit Libor Javro táplálkozási szakember.

Mennyi folyadékra van szükségünk naponta?

Ha Ön egyike azoknak, akik nem akarják alábecsülni az ivási rendszert, elgondolkodhat azon, hogy mennyi folyadékot kell optimálisan inni a nap folyamán. Kövesse azt a képletet, amely szerint 10 kg súlyra 3-4 dl vizet kell bevenni. Ez azonban csak jelzés. A táplálkozási szakember többek között a testének meghallgatását javasolja.

"Legyen értelmes és hallgasson a teste igényeire. Természetesen annak, aki többet izzad, több fizikai aktivitása van, napsütésben dolgozik, több folyadékot kell fogyasztania, mint annak, aki például irodában dolgozik. Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos ember számára 1–3 literes folyadékbevitel mellett kell mozogni, a fizikai aktivitástól, nemtől, testsúlytól, kortól stb. Függően. ”- tanácsolja Libor Javro.

Ha nehéz fizikai munkája van a napsütésben, vagy melegben vagy napsütésben fog sportolni, akkor jó, ha a tevékenység előtt mer. Ha ez után észrevehető súlycsökkenés következik be, akkor egy elveszített kilogrammonként körülbelül liter vizet kell bevinni.

Adjunk hozzá izzadt ásványi anyagokat

A nyár folyamán a tiszta víz mellett tanácsos az ásványvizeket is beépíteni az ivási rendszerbe. Olyan ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek nagyrészt elvesznek a testből a test után, például kálium, magnézium vagy nátrium. "Nyáron célszerű egyensúlyba hozni a test hidratálását ivóvíz és ásványvíz segítségével. A legjobb, ha optimálisan váltogatja őket. Amint nyáron izzadunk, az ásványvizek is bőségesebbek lehetnek,„Tanácsot ad egy táplálkozási szakembernek. Átlagemberben azonban nem léphetik túl a bevitt folyadék teljes mennyiségének 30 százalékát. Válasszon olyanokat, amelyeket mindennapos ivásra terveztek, és többféle típus váltakozhat.

Egy sör van rendben?

A hőség idején vigyázzon az alkohol fogyasztására, amely kiszárítja a testet. Nem is beszélve arról, hogy mikor fogyasztják a napon. Ha nem tudsz elképzelni egy nyarat hűtött sör nélkül, akkor mérsékelten engedd magad elé. "Egy sör remekül csillapítja szomját, nem több" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.

Az orrát tiszta víz fölé hajtja? Kóstold meg!

Indokolja, hogy nem tartja be az ivási rendszert, mert nem szereti a tiszta vizet? Felejtsd el a kifogásokat, és készíts belőle egészséges limonádét. Adjon hozzá citrus- vagy bogyós gyümölcsdarabokat, citromlevet és gyógynövénylevéleket a vízbe. A menta, a mézharmat vagy a fiatal levendula levelei kiválóak. Ha valóban cukorra van szüksége az élethez, próbáljon nádat, mézet vagy nádmelaszot használni.

Mit szólnál ahhoz, ha kávét és teát iszol a melegben?

Ha kedveli a kávét, a zöld vagy a fekete teát, akkor még a nyár folyamán sem kell lemondania róluk, még akkor sem, ha dehidratáló stimulánsokat tartalmaznak. Kövesse az arany középutat, ezért ne vigye túlzásba. "Forró napokon mérsékeltebbnek kell lennie a kávéfogyasztásnak, ezért napi 1-2 csésze, mert a koffein elvezeti a testet. A tea optimális, ha édesítetlen, sem forró, sem túl hideg nem fogyasztható "- tanácsolja egy táplálkozási szakember.

Kiváló választás a test folyadékpótlásához

- Cukrozatlan gyógy- és gyümölcsteák

- hígított gyümölcs- és zöldséglevek

- gyümölcsök és zöldségek általában

Abszolút nem megfelelőek

- koffeint tartalmazó termékek nagyobb mennyiségben

7 tipp a megfelelő hidratáláshoz

1. Tartson mindig egy üveg vagy egy pohár vizet.

2. Fogyasszon szobahőmérsékletű folyadékot folyamatosan kortyokban egész nap.

3. Nyáron megfelelő módon gazdagítsa ivási rendszerét ásványvízzel.

4. Ha sportolsz vagy kint dolgozol a melegben, az izzadt elektrolitok minimális cukorral feltöltik a sportitalokat is.

5. Kerülje az édesített limonádékat, az energiaitalokat, az alkoholt, valamint a koffeint vagy tannint tartalmazó italok túlzott fogyasztását. Ezek a stimulánsok nemcsak a kávéban, hanem a fekete vagy a zöld teában is megtalálhatók. Tehát igyál mértékkel.

6. A folyadékok és a sok tápanyag gyümölcs- vagy zöldséglével is ellátja Önt. Ha lehetséges, készítse elő otthon, és hígítsa vízzel 1: 1 arányban.

7. Gondolj arra, mit teszel egy tányérra. Kerülje a sós és zsíros ételeket. Inkább a gyümölcsöket és zöldségeket.

Házi jeges tea

Használjon bármilyen kedvenc teát frissítő tea készítéséhez. Például minőségi gyümölcs- vagy gyógytea alkalmas. Készítse elő az utasításoknak megfelelően, és hagyja kihűlni. Adjunk hozzá friss citromlevet, nádcukrot vagy mézet és jégkockákat.