Életkortól függetlenül az alvás elengedhetetlen az élet és az egészség szempontjából. Az alváshiány súlyosabb következményekkel járhat számodra, mint azt el tudod képzelni.
Ha elhanyagolja a napi alvás hosszát és minőségét, több súlyos betegség is fennáll.
A leggyakoribb következmények a következők:
- magas vérnyomás
- hangulatingadozás
- feszültség
- szívkárosodás
- károsodott agyműködés
- memória kimaradás
- jelentősen legyengítette az immunrendszert
Mit találtak az alvási vizsgálatok
Az alvás és a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és agyvérzés kapcsolatát vizsgáló tanulmány érdekes következtetésekre jutott.
Megállapította, hogy 10-15 év után azoknál az embereknél, akik napi 6 óránál kevesebbet aludtak, 23% -kal nagyobb volt a koszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik napi 7 óránál többet aludtak.
amellett, a rövid vagy rossz minőségű alvással rendelkezőknél a szívbetegségek kockázata akár 79% -kal is magasabb volt megfelelő alvású emberekhez képest.
Érdekes tény volt az is, hogy a napi 9 óránál hosszabb alvás nem nyújtott további előnyöket.
Egy régebbi tanulmány 1964-ből, amelyet egy 3 évvel későbbi áttekintés követett, arra a következtetésre jutott, hogy a 7–8 órás alvással rendelkezőknél volt a legkisebb a halálozás.
Végül egy másik 2006-os tanulmány kimutatta Az elégtelen alvás a magas vérnyomás kialakulásának kockázatának akár kétszereséhez vezet.
Az alvást zavaró tényezők és az alváshiány megnyilvánulásai
Manapság az emberek többségét megfosztják az alvástól a stressz, a nagy terhelés vagy a tévézés miatt késő estig.
Amikor rájövünk, mennyi időt töltünk ma egy TV-képernyő, számítógépek vagy mobiltelefonok előtt közvetlenül lefekvés előtt, nem is csoda.
Ezek az elektronikus eszközök kék fényt bocsátanak ki, amely jelet küld az agynak, hogy még mindig nappal van. Ez elnyomja az alvási ciklusok szabályozásáért felelős melatonin hormon termelését.
Ezért ajánlatos felsorolni lefekvés előtt legalább 2 órán át hagyja abba az elektronikus eszközök használatát. Ez sokat segít az agyadban.
A megfelelő és rendszeres alvás viszonylag gyorsan megszüntetheti hiányának következményeit (amelyeket a cikk bevezetőjében említettek).
Az altatók használata gyakori megoldás az alvás elősegítésére. Ezeknek azonban súlyos mellékhatásai lehetnek.
Ezért egy mai tea receptjét szeretnénk ajánlani, amely ugyanolyan jól működik és nemcsak negatív hatással van a szervezetre, hanem éppen ellenkezőleg, számos pozitív hatással bír.
Hozzávalók
A hatékony alvási tea készítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:
- egy banán
- egy csipet fahéjat
- egy kis edény körülbelül 2 dcl vízzel
Készítmény
Forraljuk fel a vizet az edényben, majd tegyünk bele szeletelt banándarabokat (dobjuk ki a banánvégeket).
Hagyja a banánt 10 percig vízben tölteni, majd engedje le a vizet egy pohárba.
Végül adjunk hozzá egy csipet fahéjat a vízhez, és készen áll az alvó tea.
Használat és hatás
Igyon teát minden nap, körülbelül 1 órával lefekvés előtt.
Banán úgy működik, hogy ellazítja a testet és az elmét, és segít jobban aludni. Gazdag rostokban, C-vitaminban, magnéziumban és káliumban, amelyek egyszerre segítik az izmok ellazulását és a test táplálását.
Fahéj viszont jó aromát és ízt ad a teának. Relaxációt és békét kiváltó anyagokat is tartalmaz.