A türelem rózsát hoz, és az izmok rajzolásakor, a bőr alatti zsír úgynevezett égetésénél fel kell fegyverkeznünk. A zsírraktárak csökkentése, hogy ne veszítsük el az izomtérfogatunk nagy részét, szinte szobrászati feladat. A tapasztalat elengedhetetlen!
Valószínűleg a testépítők legnagyobb hibája
Amikor két vagy három "próba" diéta után meggyőződnek arról, hogy elegendő tapasztalatot szereztek. Ha ilyen hamis benyomás alatt megy a versenyre, akkor általában szerencsétlenül ér véget, ami sokáig motivációt igényel. A rajzolás és az azt követő cukrozás szakasza (ezt körülbelül egy héttel a verseny előtt alkalmazzák) valószínűleg az edzés legnehezebb szakasza. Ha valakinek sikerült megnyerni az első versenyt, és a verseny jó volt, akkor egyszerűen szerencséje volt. Ez azonban biztosan nem fog többé megtörténni. A csúcsformára való ráhangolódás és a mester címek elnyerése a befejezettebb versenyeket feltételezi - tapasztalatszerzés és saját test tökéletes megismerése. Azoknak a kísérleteknek, amelyeknek az eredményét nem tudjuk megbecsülni, nincs helyük az előkészítés utolsó szakaszában. Nem kerüljük el az új dolgokat, de ezeket a felkészülés időszakában tesztelik. Soha ne a verseny előtti időben, amikor a forma hangolt!
A rajz nem éhezés, hanem.
Ezenkívül semmi természetes, ezért nem ajánlott rajzdiétát alkalmazni, ha nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel és gyakorlattal. Azoknak az embereknek, akik csak szórakozásból edzenek ("fitnesz hobbik"), kerülniük kell ezeket az eljárásokat. A rajz tapasztalt testépítőknek szól, akik versenyre készülnek. A férfiak jó izomdefiníciója a siker biztosítása érdekében megköveteli a bőr alatti zsír csökkentését a versenyen kívüli időszak 10-14% -áról 4-5% -ra. Nem kivétel, ha egy fejlett testépítő versenyformáját a bőr alatti zsír 3% -ának határáig csökkentik. Az év során a testépítők 14 és 18% között mozognak, és a verseny előtt 6–8% -ra csökkentik a zsírt. Kétségtelen, hogy az ilyen alacsony szint nem tesz jót az egészségnek, ezért nem kívánatos hosszabb ideig tartani őket, mint amire szükségünk lenne. A szakértők azt tanácsolják, hogy univerzálisan előnyösebb az egész évben a szubkután zsír elfogadható százalékában (az úgynevezett standard formában) maradni, mert így elkerülhetők a felesleges szövődmények. És egy ilyen megközelítés tagadhatatlan előnye a marketing kérdése is, mert ezeknek az egyéneknek nem kell visszautasítaniuk a lehetséges kiállítások, akciók és hasonlók ajánlatait, amelyek bizonyos pénzügyi jövedelmet biztosítanak számukra.
Verseny előtti táplálkozás
Valószínű, hogy Ön már találkozott a testedzés fiziológiájával foglalkozó oktatók véleményével, miszerint nem lehet égetni a bőr alatti zsírt anélkül, hogy elveszítenénk izomtömegünk legnagyobb részét. Ez az állítás igaz lenne, feltéve, hogy diétát követünk, és nem kombináljuk azt minőségi és átgondolt edzéssel. A verseny előtti rajzos étrend nem rontja az étkezési szokásokat, és ha az előkészítő (versenyen kívüli) időszakban nem vétkeztünk, akkor csak a könnyű kiigazítások elegendőek és indulhatunk.
Ma már nem találkozunk olyan testépítővel, aki a versenyidőszak után 15 kg-ot fog hízni. Az okok prózai. A viszonylag rövid idő alatt felgyülemlett nagy tömeg olyan striák kialakulását idézi elő, amelyek már nem távolíthatók el a bőrről. Az a tény, hogy a rajz olyan kimerítő és megterhelő anyag a szervezet számára, hogy ne tartson tovább néhány hétnél (általában 8-10), szintén a túlzott súlygyarapodás ellen szól. Az igazság az, hogy egyes szakemberek 18 hétig módosítják az űrlapot, de ezek tisztán egyedi dolgok. Általánosságban elmondható, hogy két hónap alatt el kell tudnunk érni a verseny előtti étrendet. Elképzelheti, hogy ilyen rövid idő alatt 15 kg-ot fog lefogyni, és így is csúcsformában lesz?
Diéta rajzoláskor
Több szabálya van, de mindig elengedhetetlen a fehérje bevitel fokozatos növelése, a szénhidrátok csökkentése és a zsírbevitel elviselhető minimumra csökkentése. Mindezt a megnövekedett terhelési intenzitás feltételezésével és a megfelelő aerob tevékenységek bevonásával az edzésbe. A fehérjebevitel az izmok térfogatától is függ. Határozottan ne becsülje alá azt a tényt, hogy ha a minőségi fehérje napi adagjai 1 g/testtömeg-kilogrammonként 1 g alá esnek, akkor nem fogja fenntartani az izomtérfogatot. Ezzel szemben a fehérjék nem megállapított túladagolása rothadásra készteti őket az emésztőrendszerben, mert a test egyszerűen nem tudja feldolgozni őket. Így felesleges komplikációknak van kitéve. A rajzoláshoz általában ajánlott dózis 1,8 - 2,5 g fehérje/1 kg TH/nap. Fontos tényező, hogy a szabadnapokon a fokozott fehérjefogyasztásra kell összpontosítani. Soha ne felejtsd el azt a szabályt, miszerint a beérkezett fehérjéket is be kell építened a szervezetedbe, azaz a sajátoddá kell alakítanod őket, miközben feldolgozásukhoz mindig elveszíted a beérkezett mennyiség mintegy 30% -át. Végül, de nem utolsósorban ne feledje, hogy az izmokba csak a hasnyálmirigy által termelt inzulin segítségével jut fehérje.