Még senki sem kapott ingyen szép, izmos és erős testet. Sok liter verejték áll mögötte, összeszorított fogak és több ezer ismétlődő emelő súlyzó és súly. De a megfelelő ételválasztás nélkül megőrülhet az edzőteremben, és még mindig nem az lesz. Az új izomépítési szabályok önmagukért beszélnek. A diéta az alapja.
Felejtsd el a megosztottságot
Lehet, hogy hallott már olyan elméleteket, amelyek szerint edzés előtt cukrot, edzés után fehérjét kell ellátni, és ennek az az alapja, hogy csökkentse a zsír arányát. Minden étrend sok elmélettel jár, de végül nem így működnek. A sportoló szervezetének minden anyagra szüksége van. Fehérje nélkül az izmok nem fognak növekedni. De cukor nélkül nem lesz képes izmokat építeni. Ha kihagyja a zsírokat, energiahiánytól szenved. Ezért mindent el kell fogyasztani, de helyesen.
Növelje a fehérjebevitelt
Nagyon fontos, hogy elegendő fehérje legyen. Nélkülük az izmaid nem fognak növekedni, még akkor sem, ha reggeltől estig az edzőteremben voltál. A fehérjék és az aminosavak az izomtömeg alapvető építőkövei. Mintha házat akarna építeni elegendő tégla nélkül. Nem lehetséges. Állati és növényi fehérjéket egyaránt bevihet.
Töltse fel a kalóriákat
Pontosan ellenkező stratégia, amikor a nők fogyni próbálnak. Mivel a fogyás azt jelenti, hogy az energiafelhasználás nagyobb lesz, mint a jövedelem. Ezzel szemben, ha izomtömeget akarsz növelni, akkor az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a ráfordítás. Ez egy olyan alapvető egyenlet, amely csak akkor tart és fog tartani. nem számít, milyen étrend van divatban.
Három óránként egyél
Nem sok, de gyakran. A legfontosabb az, hogy ne éhes legyél, majd egyrészt a tested megszokja, hogy nem kell készleteznie, másrészt nem kezd alvó üzemmódba váltani. Mert ez végső soron lelassítaná az anyagcserét és az izomnövekedésről a zsírnövekedésre váltana.
Adja meg magának a legjobb ételt az izmok számára
Nem kell nyomon követnie a kalóriákat vagy az elfogyasztottakat. Egyél meg mindent, de az izomtömeg növelésének kulcsa a zsírok, cukrok és fehérjék megfelelő arányában rejlik minden étkezés során. Jim White ezért 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% zsírt javasol ideális összetételként minden étkezéshez. Ez lebontja azt a mítoszt, miszerint az izomnövekedéshez a lehető legtöbb fehérjét kell megnyomnia.
Igyon többet
Az ételek mellett az erős izomzat alapja a kellő mennyiségű víz is. A Journal of Applied Physiology megállapította, hogy a testépítők dehidrációja növeli a kortizol szintjét és megakadályozza a tesztoszteron felszabadulását. Így több stresszfolyamat indul el a testben, mint a pozitív izomnövekedés. Ezért kényeztessen több vizet.