Rendszeresen kapok egy kérdést emberektől, főleg nőktől, hogy mit gondolok a zsírégetőkről. Szinte rendszeresen elküldenek nekem egy linket néhány L-karnitinhez, és megkérdezik, hogy mit gondolok róla, és szerintem segít-e nekik zsírégetést. Tehát kedves hölgyeim, de uraim is, üljenek kényelmesen, vegyék be az utolsó kortyot a legújabb égőből, és magyarázzuk el az igazságot az L-karnitinről és egy ehhez hasonló italról.

L-karnitin és eltúlzott ígéretei!

A legtöbb zsírégetőt értékesítő webhely a következőket írja: „Az L-karnitin a leghatékonyabb zsírégető. Feladata a zsírok (zsírsavak) a sejtbe juttatása. Ezenkívül elősegíti a szív- és érrendszeri állóképességet, a pulzusszámot, a mentális teljesítőképességet, javítja a regenerációt és késlelteti a fáradtságot. ”Leginkább olyan vizsgálatokra utalnak, amelyeket még senki sem látott. Legalább nem említik őket a termékleírásokban.

Bár igaz, hogy az L-karnitin aminosav részt vesz a zsírégetés folyamatában, szerepe a testben is egyértelmű. Az L-karnitin elsődleges funkciója a hosszú láncú zsírsavak szállítása a mitokondriális belső membránon. De van egy nagy DE!

A legtöbb táplálékkiegészítő egyszerű elven működik. A szervezetben megjelenik egy anyag (pl. Aminosav), amely a folyamat része (zsírégetés, izomépítés stb.). Ezt követően előállítják szintetikus formáját, amelyet gyönyörű csomagolásban csomagolnak és értékesítenek azzal az indokkal, hogy ha növeli az anyag bevitelét, javítja a folyamatot. Sajnos ez a valóságban nem működik. Bizonyos anyagok bevitelének növelése nem jelenti azt, hogy jobban felhasználjuk őket. És pontosan ez a helyzet az L-karnitinnel. Olyan, mint a fehérjéknél ... ezekre is szükség van az izomtömeg felépítéséhez, de az a tény, hogy a következő hónapban 500 g fehérjét nyomok a fejembe a 80 kg-os súlyomnál, nem garantálja, hogy nagyobb izomtömeget fogok építeni, mintha pl. 150g.

A fitneszipar minden oldalról arra kényszerít minket, hogy ha jobban akarunk zsírokat égetni, akkor növeljük a karnitin (vagy egy másik zsírégető, főleg l-karnitin bevitelét) és szegényebbek leszünk. Szerencsére van még itt néhány fizetetlen tudósunk, akik tesztelik ezeket az elméleteket. És ezeket kell betartanunk és nem azok a marketingesek állításai, akik tudnak a zsírszar égetéséről.

megégetni

Egy hideg februári szombat este éppen az internetet böngésztem és Nagyon érdekes elemzésre bukkantam az ún Zsírégetők, vagyis zsírégetők. Ez a tanulmány egy metaanalízis, ami azt jelenti, hogy számos más rendelkezésre álló tanulmányon átesett és elemezte a leggyakrabban használt égőket. Köztük természetesen volt az L-karnitin is. A tanulmány megállapítja, hogy az a meggyőződés, hogy a karnitin fogyasztása elősegíti a fogyást, azon a feltételezésen alapul, hogy a rendszeres orális karnitin mind az izom, mind a karnitin szintet növeli. Egy másik feltételezés az, hogy az izmokban a karnitin koncentrációjának növekedésével a zsír oxidációja is növekszik, ami a zsírszövet-raktárak fokozatos csökkenéséhez vezet. Tehát alapvetően arról, amit fentebb mondok ebben a cikkben.

Így az L-karninitin bevitelének növelése legalább valamilyen hatással van a zsírégetésre?

E kutatás szerint Jeukendrup professzor, a Birminghami Egyetem Sport- és Testmozgástudományi Iskolája arra a következtetésre jutott, hogy még a gondosan elvégzett tanulmányok is egyértelműen azt mutatták, hogy az orális (orális ivás stb.) Karnitin adagolása nem változtatta meg az izomkarnitin szintjét. Az enzimkinetikán alapuló számítások is erre utalnak az emberi izom nyugalmi állapotában több mint elegendő szabad karnitin van ahhoz, hogy a karnitin-palmitoil-transzferáz I (CPT I) enzim maximális aktivitást biztosítson. Azok az állítások, amelyek szerint a karnitin elősegíti a fogyást, nemcsak megalapozatlanok, hanem elméletileg is lehetetlenek (1).

Az L-karnitin hatással lehet a zsírégetésre, de csak magasabb szénhidrátfogyasztással, ami őszintén szólva kontraproduktívabb a fogyás során. A nagyobb szénhidrátbevitel több inzulint szabadít fel, és kissé megnöveli az izom karnitin mennyiségét. A fogyás alapja azonban az alacsony szénhidrátfogyasztás. Ezért csak a magas energiafelhasználással rendelkező sportolók számára lehet előnyös az L-karnitin használata (1).

Mi a következtetése az L-karnitin és más égők vizsgálatának?

Jelenleg nincs elegendő bizonyíték az l-karnitin ajánlására a testsúly csökkentésére vagy a zsír oxidációjának fokozására. PONT! Pa tanulmányban tárgyalt étrend-kiegészítők nagy részéről, mivel a potenciális égőknek nincs tudományos bizonyítékuk (1). Ezért amikor legközelebb megnézi kedvenc étrend-kiegészítő üzletét, kerülje a karnitint, mert az ezzel kapcsolatos állítások nem a valóságon alapulnak, csupán önjelölt szakértők vagy marketingesek hülyeségei. Ne feledje, hogy minden euró, amelyet az l-karnitinbe fektetett, kiöblíti a pénzt a szarból, és csak táplálóbb vizeletet kap.. Nem számít, mit állít a kedvenc bikini fitnesz instagramod.

Melyik zsírégető használható?

Három természetes és sokkal természetesebb zsírégető létezik, mint a kedvenc fitnesz bikini rózsaszínű itala. A rendelkezésre álló kutatási adatok alapján koffein és zöld tea bizonyítékkal rendelkezik arról, hogy valóban vannak bizonyos tulajdonságaik, amelyek fokozzák a zsíranyagcserét (1).