L-karnitin, szinefrin, koffein vagy zöld tea? Melyik FAT-író a legjobb?

Még nem iratkozott fel? Változtasson meg, és tájékoztatást kap az összes új videóról. 🙂

Beszéljünk ma arról, hogy melyik égő a legjobb a zsírégetéshez, és melyek nem hatékonyak. Tehát a lényegre. Az alábbiakban bemutatom azokat az égőket, amelyeket személy szerint felismerek, és be lehet bizonyítani, hogy valóban segítenek a zsírégetésben, és az ésszerű étrend mellett támogatják a fogyást. Ezek az égők:

Koffein

100 kcal-kal növeli az energiafelhasználást kb. 600 mg koffein egy adagban. Ez egy nagyon jó minőségű termogén zsírégető.

koffein
Ezenkívül javítja az éberséget, elnyomja a fejfájást, és sikeres az élet más területein is. Tehát hogyan kell adagolni? Egy rendes csésze instant kávé átlagosan 50 mg-ot tartalmaz, a klasszikus öntözés kétszer annyit, a török ​​pedig még többet. A zsírégető hatás eléréséhez pedig napi mintegy 400-500 mg koffeinnel kell ellátnunk a testet. Tehát az 1-2 kávé mellett más forrásból származó koffeint kell engednünk magunknak.

Szinefrin

Ez egy alkaloid, amely különböző növényekben és citrusfélékben található meg. Növeli a termogenezist és növeli a lipolízist is. Egyes tanulmányok szerint elég, ha a testnek napi egy adag szinephrint adunk 10-30 mg-os dózisban. A tanulmányok a koffeinnel való szinergetikus hatásra is rámutatnak.

Zöld tea

A zöld tea kivonat körülbelül 5% -kal növeli az energiafelhasználást. Nem sok, de minden bizonnyal hihető, ellentétben az l-karnitin kétes hatásával (lásd alább). Ezenkívül, ha a zöld tea kivonatot koffeinnel és szinefrinnel kombináljuk, szinergetikus hatás lép fel, így a zsírégetés megsokszorozódik és felgyorsul. Jó naponta kb. 400 mg zöld teát, 300 mg koffeint és 30 mg szinephrint bevenni, ami megsokszorozhatja a nap folyamán elégetett zsír mennyiségét, sőt az edzés közbeni teljesítményt akár 10% -kal is növelheti az előzőekhez képest. eredmények.

Minden más zsírégető, mert vagy csak ugyanazokat az összetevőket tartalmazza, amiket fentebb említettem, koffeint, szinephrint vagy zöld tea kivonatot (jobb esetben), és más felesleges dolgokkal "gazdagítják", amelyek nem növelik a zsírégető hatást, hanem csak a termék ára. Vagy a második lehetőség, hogy nem tartalmaznak hatékony összetevőket a zsírégetéshez, hanem idézőjelben "új" garantált összetevőket égetnek el, amelyek zsírokat égetnek, bár ezt egyelőre egyetlen tudományos tanulmány sem bizonyítja, és ez csak a gyártók és kiskereskedők marketing lépése az eladásra macskát zsákokban.

Az L-karnitin jó zsírégető?

A tudósok évtizedek óta tanulmányozzák az L-karnitint, de még egyetlen tanulmány sem mutatta be annak zsírégető hatását emberben. A legtöbb vizsgálatot kísérleti egereken és más rágcsálókon végezték, de embereknél az eredmények vagy nem voltak, vagy erősen megkérdőjelezhetők. Felfedeztem egy érdekes külföldi tanulmányt is, ahol bebizonyosodott, hogy fél órán keresztül akár 11% -kal növeli az izmok energiáját, de ki kell emelni, milyen körülmények között…

  1. ez a növekedés csak a használat megkezdését követő 24 héten belül következett be (tesztelés)
  2. a növekedés szénhidrátokkal kombinálva következett be, vagyis a 94 g CHO + 3 g karnitin arányban

A tesztalanyok súlya megváltozott?

A tesztalanyok súlya 12 vagy 24 hét elteltével nem változott. Összefoglalva tehát, hogy az l-karnitin hosszú távon jó, mint "energikus", amelynek végül megfelelő étrenddel együtt "zsírégető hatása" lesz, de elsősorban zsírégetőnek tekinti. Nem fogok. Ezenkívül a vizsgálat során nemcsak az l-karnitint, hanem annak szénhidrátokkal való kombinációját is használták, így teljesen lehetséges, hogy a megfigyelt megnövekedett teljesítmény a hozzáadott szénhidrátok miatt lehetséges. Vagy lehetséges, hogy ezt az eredményt nem lehetne elérni a kombinációval, amely nem alkalmazható alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend esetén, az étrendben a szükséges szénhidrát-növekedés miatt.

Ítélet

Úgy gondolom, hogy a fent említett három működik. Természetesen nem csak tápanyag-kiegészítőkre támaszkodnék. A táplálékkiegészítők kiegészítése csak a siker töredéke, és valóban hozzájárulhatnak a 2-5% -os cél eléréséhez. Ezenkívül nagyon gyakran az ember zsírégetőt vásárol, nem változtatja meg az étrendjét és nem növeli a fizikai aktivitást, mégis sikerül néhány kilót lefogynia. Igen, megtörténhet. Az ember olyan erősen hisz a termékben, és az interneten áttekinti, hogy placebo hatású.

Gyakran előfordul az is, hogy az ember elkezd fogyni, és a táplálékkiegészítő összes sikerét a fogyásnak tulajdonítja, de megfeledkezik arról, hogy az égő megkezdése mellett az étrend megváltoztatása, a kalóriabevitel csökkentése, a kalória kiadások növelése a testmozgás megkezdésével, futás, kerékpározás és egyéb változtatások. Tehát a valóságban nem is kellene égőt szednie és lefogynia.

Természetesen, ha, de a fogyást a namaximmal akarja elkezdeni, és még ez az 5% is segít, akkor biztosan koffeint, szinephrint és zöld tea kivonatot kap. Mindhárom égőt megtalálhatja a Lipoxal termékben, amelyet reklámozásból ismer. Itt található egy link egy ellenőrzött forráshoz, amelyből vásárolunk.