Philomena akarta sújt veszteni. Megvette Filomenát l-karnitin. Philomena kidobta a pénzt. A karnitin-történet nem tűnik túl pozitívnak, igaz? Hagyja magát meglepni. Ma talán a leghíresebb zsírégetőről fogunk beszélni, amelynek azonban van egy fontos szerepe, de ez nem a zsírégetés. Tehát melyiket? Olvass tovább.
Az égők híres trónján van, de igazságtalanul. Ilyen az l-karnitin ítélete, amelyet egy kicsit elkezdünk az iskolában - órákkal és alapokkal. Ez egy olyan vegyület, amelyet a test lizinből és metionból állít elő. Acetilezhető (acetil-1-karnitin keletkezik, úgynevezett ALCAR), majd valami hasonló a klasszikus l-karnitinhez, de úgy tűnik, hogy hatékonyabban halad át a vér-agy gáton. Funkciója az vigye át a zsírsavakat a mitokondriális membránon, hogy oxidálódhassanak és energiát termeljenek.
A karnitin a latin szóból származik kedves, vagyis hús. A csirkehúsban azonban nem annyira, inkább a juh, a bárány és a marhahús uralja. A test képes l-karnitinre a diétától kb 75%. Táplálék-kiegészítőkből hozzávetőlegesen mennyiségben 5-10%. És már itt is láthatja az első probléma, azonban?
A karnitin körüli fellendülést a józan ész hozta létre. Segít a zsírsavak oxidációjában. Ennek ellenére, ha megiszok egy liter l-karnitint, akkor ezt a zsírt olyan keményen elégetem, mint a nap bőrét 40 ° C-on. Sajnos ez nem igaz. Sajnos ezt a "paraszti elméletet" egyetlen kutatás sem erősítette meg.
Itt az aerob tevékenység során túlsúlyos nők egészítették ki. Az l-karnitin nincs hatása a zsírégetésre. Még ha megnézzük a karnitinnel történő zsírégetés témájának független áttekintését is, azt tapasztaljuk, hogy a tudomány számít ennek (sajnos). nem támogatja. Louise Burke gyakorlati sporttáplálkozás című könyvében is, ahol néhány más utalás található, azt találjuk, hogy a zsírégetés és az l-karnitin teljesítményének javítása szempontjából térdre esik. A kiegészítők további vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy: "Nincs elegendő bizonyíték a karnitin fogyáshoz vagy a zsír oxidációjának fokozásához." Ugyanez vonatkozott az l-karnitin-kiegészítés kalóriahiány esetén végzett kutatásaira is. Csak a táplálék-kiegészítőkön és a női magazinokban találhatja meg a zsírégetést. A cikk mellett méregtelenítés a o diéta vércsoport szerint. Eh…
forrás: www.verywellfit.com
Itt-ott olvastad, hogy ez is segít növekvő teljesítmény. Megint csak ezek a táplálék-kiegészítőkről szóló szövegekért felelős szövegírók lélektelen mondatai. Régebbi és újabb kutatások egyértelműen kijelentik az l-karnitin erejével nem tud mozogni. Még tizenhét felmérés keveréke sem adott pozitív hírt. A test egyszerűen elegendő mennyiséget készít belőle, és kiegészítésével növeli a karnitin koncentrációját a plazmában (egyébként, még ha csak a segítő nagyobb ingerlésével is inzulin), de nem ott, ahol zsírsav oxidáció zajlik. Ebben a kutatásban 4 gramm l-karnitint adtak az embereknek három hónapig, és a szintje egyszerűen nem nőtt, ezért ne gondolja, hogy Ön kivétel lesz.
Mikor érdemes kiegészíteni l-karnitinnel?
# 1 Ha támogatni szeretné a protokollt VPVO, vagyis ban bendobás oeňazí ban bentovább ról rőlknom.
# 2 Ha veleszületett anyagcserezavarod van, sérült a májod, ha hemodialízisben szenved, akkor cukorbetegséged van, ahol az l-karnitin segíthet a hiperglikémia és hasonlók kezelésében. Az l-karnitin-használók 99% -a azonban nem tartozik e kategóriák egyikébe sem, ezért csak a VPVO protokollt támogatja.
# 3 Ha valamilyen okból növelni akarja sperma minősége. Noha sok adat vegyes, 3 g-os dózisnál az ilyen előny elméletileg is megjelenik.
# 4 Ha van hívott pénze, és meg akarja próbálni a regeneráció javításának lehetősége az előadás után, amelyről néhány tanulmány beszél, és a cikk objektivitása érdekében mi is ezt mondjuk. Kisebb előnyök, ha vannak ilyenek, az ALCAR-hoz is társulnak (a cikk elején írtunk róla) a kognitív funkciók javításával, vagy az Alzheimer-kór és a depresszió kezelésével kapcsolatban.
Az ajánlott adagolás: 2-4 g egy órával az előadás előtt. Ne feledje, hogy a több nem egyenlő jobban. Amikor eléri a telítettségi pontot, a karnitin extra mennyisége úgy működik, mintha egy már megtelt palackba engedne egy vizet, annak érdekében, hogy több víz legyen benne.
Így az L-karnitin egy olyan kiegészítés, amely az ókorban élt, amikor a paraszti ész azt mondta, hogy működnie kell. Az elmélet szépen hangzik, a marketing mutatósnak tűnik, és ugyanígy volt (vagy még mindig az?) L-karnitin a zsírégetők trónján. Már régen el kellett volna távolítani belőle, mert főleg a táplálék-kiegészítőkkel rendelkező vállalatok hatalmas bevételeihez használják.
Egyéb felhasznált referenciák:
könyv: https://www.amazon.com/Practical-Sports-Nutrition-Louise-Burke/dp/073604695X
https://examine.com/supplements/l-carnitine/
https://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/737.pdf
http://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub011.pdf
https://is.muni.cz/th/d92fe/Fialova_BC_Karnitin.pdf
https://bodyrecomposition.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.