anyagcsere-egyenértéket

Ez a gyors edzéstipp, amely megtanítja Önt arra, hogyan kell pillanatok alatt okosan dolgozni, hogy közvetlenül az edzéshez jusson.

A fogyás képlete alapvetően egyszerű: kevesebbet egyél, többet mozogj. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Ezért az étrendben történő tárcsázás mindig a fogyás első lépése (és miért nem lehet "eltúlozni" a rossz étrendet). Az étkezési szokások adaptálása mellett azonban csak a kalóriaégetési potenciáljuk alapján érdemes megfontolni a testmozgás lehetőségeit.

Bizonyos esetekben a választás egyszerű. Nem kell kineziológusnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a fél órás HIIT több kalóriát éget el, mint egy 30 perces jóga. De több kalóriát éget el a HIIT vagy az MMA gyakorlása közben? Futás vagy kerékpározás? Úszni vagy evezni? Röviden: az 1-vel szinte lehetetlen

A "metabolikus ekvivalensek" rövidítése a MET egy tevékenység energiaköltségét képviseli, és a működéséhez szükséges oxigénfogyasztás mértékén alapul. Az egyik MET a nyugalmi állapotban elfogyasztott oxigénmennyiséget jelenti (pl. A cikk elolvasása), és 3,5 milliliter oxigénnek felel meg testtömeg-kilogrammonként percenként. Más szavakkal, a MET az Ön nyugalmi anyagcseréje (RMR). Minden más tevékenység erre épül. Például 11 ​​MET-vel végzett edzés során (pl. Futás 8:30 mérföldön) a testnek 11-szer több oxigént kell fogyasztania - és jelentősen több kalóriát kell égetnie.

Alsó sor: Egy adott tevékenység MET ismerete segíthet meghatározni, hogy mennyiben felelnek meg a fitnesz céljainak, különösen a fogyás szempontjából.

Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat az interneten.

Mozgalma:

Az edzés kalóriabevitelének meghatározásához először meg kell szereznie a fizikai aktivitás jelentésben található MET értéket. Ezután írja be ezt az értéket a következő képletbe, hogy megtudja, hány kalóriát éget el percenként: METŠ x 3,5 x testtömeg (kg-ban)/200 (vagy egyszerűen használja az online számológépet az Exit kiszámításához). Ha 72,5 kg a súlya, és intenzív félórás edzésre készül a körzetben (8 méter), akkor számíthat arra, hogy körülbelül 10 kalóriát/perc vagy 300 teljes kalóriát éget el. Booya.

Vegye figyelembe, hogy a kiszámított szám csak becslés. Amint fentebb említettük, a tényleges kalóriaégetés nem csak a súlyától és a MET értékétől függ. Minden test más és mindegyik más-más kalóriát éget el egy adott tevékenységhez. De ha egészséges táplálkozást fogyaszt és folyamatosan keményen edz, akkor látható eredményeket fog látni.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információ erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon található

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra. További információt a weboldalukon talál.