Ha futunk, és nem feltétlenül kell a maratonokon kiemelkedő teljesítménynek lennie, akkor testünk sokkal több folyadékot igényel, mint máskor. Korábban az volt a vélemény, hogy futás közben keveset kell inni, hogy a folyadék ne terhelje gyomrunkat és vérkeringésünket. Ma azonban tudjuk, hogy a szabadidős futóknak is elegendő megfelelő folyadékot kell bevenniük, mert a kiszáradás veszélye különösen a nyári hónapokban nagyon magas.

felejtsd

Váratlan "akadály"

A futás az egyik fizikailag megterhelőbb sport. Akár a futás sport, akár hobbi az Ön számára, mindkét esetben el kell sajátítania az alapismereteket és elveket. Futás közben a test jelentős mennyiségű energiát és cukrot fogyaszt, az izzadással sók és különösen víz ürül. Ezért ugyanúgy, ahogyan el kell fogynia, és rendesen fel kell melegednie, mielőtt elfogyna, ne felejtsen el elegendő forrásvizet. A kiszáradás megakadályozhatja az utat, valamint az izmok kifeszülését vagy egyéb kellemetlen sérüléseket.

Ne hagyja figyelmen kívül a figyelmeztető jelzéseket

A folyadékhiány a testben idő előtti fáradtságban, a test lehűlésében, a test regenerálódásának lelassulásában és akár izomgörcsökben is megnyilvánulhat, ami logikusan csökkenti a teljesítményt. "Komoly veszély áll fenn, ha egy sportoló figyelmen kívül hagyja ezeket a figyelmeztető jelzéseket, és egy újabb mozdulattal megpróbálja leküzdeni az elkövetkező fáradtságot és rossz közérzetet." figyelmeztet Miloš Škorpil, a Futóiskola alapítója. Az ilyen edzések vagy versenyek természetesen a test teljes kiszáradásával végződnek, amelynek lényegében nincsenek egyértelmű figyelmeztető jelei, de annál is veszélyesebb. Ha szemtanúja volt annak, hogy valakit arra kényszerítettek, hogy megszakítsa vagy akár befejezze a jól futó futóversenyt, ennek oka az ivási rendszer alábecsülése lehetett. Hogyan lehet megakadályozni egy ilyen helyzetet?

A legtermészetesebb a víz

Amint az ember elkezd mozogni, nagyon könnyen engedhet az ionos vagy más "csoda" sportitalok gyártói nyomásának, amely nélkülük egyszerűen nem lehetséges. Ez azonban határozottan nem igaz. "A forrásvíz ideális az elveszített folyadékok pótlására egy 10 km-es szabadidős futás során." - mondja Miloš Škorpil, futóedző és táplálkozási szakember. A Rajec forrásvíz szintén nagyon praktikus társ a futók számára - tökéletesen illeszkedik a kézbe, és futás közben egy kézzel is könnyen kezelhető. A sport sapkának köszönhetően kényelmesen inni lehet belőle, anélkül, hogy lassítanunk vagy megállnunk kellene.

Fogyasszon futás előtt, közben, de futás után is

Míg egy normál nap folyamán elegendő 2-3 liter folyadékot bevenni, addig a napon, amikor az ember futással foglalkozik, körülbelül 1-2 literrel többet kell innia. "Mindig az ivási módot kell választania, a külső körülményektől, az útvonal hosszától és profiljától függően, amely vár rád, és körülbelül 2 órával a kezdés előtt kezdje el dolgozni annak beállításán." tanácsot ad Miloš Škorpilnak a Futóiskolából. Ideális, ha a futás előtt 20-30 perccel megiszik egy pohár forrásvizet, ezalatt gyakrabban, de kis adagokban kell folyadékot szednie. Pontosabban, a szabadidős futás egy órája alatt a futónak 0,5–0,8 litert kell innia, lehetőleg 4-5 adagban. A folyadék utánpótlásán való gondolkodás még a sportteljesítmény után is fontos. A kis adagok szabálya itt is érvényes. Ideális esetben 1 - 2 l óránként 2-3 dcl-os pohárra oszlik.