Kínában van egy régi mondás, amely szerint a láb a második szívünk. A lábunk minden nap visel minket, de általában nem törődünk velük, amíg a fájdalomra nem emlékeztetjük őket. Ugyanakkor az ín, az ízületek, az erek és az idegek nagyon összetett és stresszes rendszere, amely az egész test súlyának állandó terhelésénél elakad. A lábfájdalom természetesen arra kényszeríti az embereket, hogy lelassítsák és csökkentsék az általános mozgást és az atlétikai teljesítményt. A felmérések azt mutatják, hogy a lábfájdalommal küzdő válaszadók legfeljebb 50% -a szenved korlátoktól a mindennapi életben. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos intenzitású lábfájdalom csökkenti az életminőséget. Ha egy személy nem mozog, az egész test törékennyé válik, egyenetlenül megterhelődik, és új egészségügyi problémák vagy fájdalmas megnyilvánulások társulnak.
A lábfájdalom egy másik olyan egészségügyi probléma jelzése is lehet, amely így tüneti módon nyilvánul meg vagy rejtőzik a fájdalom mögött. A láb alsó részén számos reflexpont is található, amelyek fájdalma különféle okokra utalhat. A leggyakoribb okokat, azok megnyilvánulását és kezelését együtt fogjuk megvitatni.
A lábfájás leggyakoribb okai
A lábfájdalom és az égés két fő pontra osztható, amelyek magukban foglalják a lábfájdalom összes leggyakoribb okát. Az egyik ennek következtében a lábfájdalom degeneratív lefolyású negatív mechanikai tényezők (pl. nem megfelelő cipő), a másik pedig lábfájdalom civilizáció vagy genetikai betegség tünete vagy következménye (pl. cukorbetegség). E felosztás szerint könnyebb azonosítani a probléma okait és megoldását. Egyes esetekben viszonylag egyszerű, másokban összetettebb.
Leesett ív/lapos lábak
(lábgörcs és az ezzel járó szúró fájdalom)
Gyakori probléma, amely főleg a rossz cipő hosszú távú viselésével jár. A leesett boltozat lehet keresztirányú vagy hosszanti. A lábak feszültek, túlfeszítettek, járás közben gyakran fájnak és égnek. A lábgyengülés következtében fellépő fájdalom a bokában vagy a borjúban is megjelenhet. Ezek megpróbálják kompenzálni a lapos lábat. Cikkünkben részletesen foglalkozunk származásuk, diagnózisuk és kezelésük okaival:
Tüske a sarokra
(Fájdalom a sarokban és a láb külső részén)
Ha a sarka és a lábának külső oldala fáj, akkor ez lehet egy forduló. A diagnózist a beteg szubjektív nehézségei, a klinikai vizsgálat és a röntgen megállapítások alapján állapítják meg. Klinikailag hosszú ideig nem, azaz. radiológiailag jelen van, de a beteg mentes minden szubjektív nehézségtől. Aktiválható például hosszú sétával, különösen kemény terepen, alkalmatlan cipőkkel, vagy a helytelen hozzáféréssel vagy a sarok területére gyakorolt hatással. A kockázat az életkor növekedésével is felmerül.
Plantáris fascitis
(Tompa, fokozatosan éles fájdalom a sarokban és a láb közepén)
A plantáris fascitis az ínszerkezet gyulladásos állapota, amely fájdalmat okoz a láb közepén. A plantáris fascia egy rugalmas, hüvelyszövet, amely a lábán helyezkedik el alulról. A lábujjaktól a sarokig tart. A láb közepén, a sarokban vagy a futófelület teljes oldalán fellépő fájdalmat a talpi fascia gyulladása okozhatja. Bővebben a plantáris fascitisről szóló cikkünkben.
Túlzott lábfeszülés
(Lábfájdalom és a láb égése alulról)
A túlzott lábfeszülést számos tényező okozhatja. Néhányuk társul másokkal. A túlzott lábfeszültség első tényezője a rossz cipő, amelyről az alábbi pontban olvashat. Egy másik tényező az elhízás. A harmadik leggyakoribb tényező a túlképzés olyan szakágakban, mint a maratoni futások és hasonlók. A láb hosszú távú túlterhelése kapcsolódó egészségügyi problémákat okozhat (az alábbiakban tárgyaljuk). A megoldás ebben az esetben egy pihenési rendszer, a felszabadítási és mobilizációs technikák alkalmazásával. Ezt egy gyógytornász biztosítja számodra, aki megtanít téged is, hogy folyamatosan segíthess magadon.
Rossz cipő
(Fájnak és égnek a lábak)
A nem megfelelő lábbeli égő érzést okozhat. A magas sarkú cipők és az általában helytelen lábbelik gyakori viselése a már említett túlzott megterhelést okozza a lábakon és a lábakon, vagy az ín kifeszített. Ez is az egyik ok, amely kellemetlen fájdalmat és égést okozhat a láb alatt.
A megoldás egyszerűen a cipő cseréje ortopéd (protetikus) vagy ortopéd talpbetéttel. Ha van egy leesett íve, a cipő cseréje mellett célszerű elkezdeni a láb leereszkedését és mozgósítását, hasonlóan egy leesett ívhez. Feltétlenül a megfelelő cipőre összpontosítson, még akkor is, ha cukorbetegségben szenved. (Kerülni kell a láb sérülését.)
Elhízás/túlsúly
(Sarokfájás, lábdeformitások, krónikus fájdalom)
A megnövekedett testtömeg jelentősen megnöveli a lábakra gyakorolt mechanikai terhelést, amelyet aztán fájdalom hallatszik. Hosszú távon a láb deformálódik, és a láb minden rostos szerkezete elborul, és hajlamosabb a sérülésekre. Ez krónikus lábfájdalmakhoz vezethet, például kalapácsujjakhoz, sarokfájdalmakhoz és az ezekhez kapcsolódó deformitásokhoz. Többet olvashat róluk cikkeinkben.
Öregedés
(Lábfájdalom a sarok területén)
A lábak viszonylag vékony zsírréteggel rendelkeznek a sarok területén, amely lengéscsillapítóként szolgál. A futás, a járás helytelen technikája és a természetes öregedés miatt ez a párnázó zsírréteg elhasználódik, így a sarok sarka és a boka jobban ki van téve az ütésnek. A csontok természetes elvékonyodásával fokozza a sarokfej kopását és krónikus lábfájdalmat.
Elégtelen vérkeringés
(Láb ég vagy szúr)
Ha a láb égését gyakori bizsergéssel kíséri, akkor ez a vérkeringés gyakori hiánya lehet. A láb elégtelen véráramlása nemcsak a lábak hidegét okozhatja, hanem a lábak krónikus égését is. Szúrás és égés, amely közvetlenül a forró parazsán való járást idézi elő. Égéskor a járás nehéz, és minden lépés fájdalmat okoz.
Súlyosan torlódott láb duzzanattal - A lábak gyenge torlódása a láb duzzadásával is járhat. Ennek oka lehet csökkent vagy rosszul működő szív, elakadt vérrögök, felhalmozódott folyadék és hasonlók. Ha vértelen lábai vannak fájdalommal és duzzanattal járva, keresse fel orvosát vagy szakorvosát (kardiológus, érrendszeri orvos stb.).
Diabetes/Diabetes neuropathia
(Égő lábujjak és lábfájdalom éjszaka)
A végtagfájdalomra hajlamosabb emberek csoportjai általában cukorbetegségben szenvednek, vesebetegségben szenvedők, vagy rosszul gyógyuló törésekkel rendelkezők. A cukorbetegség gyakran az alsó végtagok erének szűkülését és megkeményedését okozza. Ez rossz véráramlással és lábfájdalommal jár.
Az úgynevezett A diabéteszes neuropathia károsítja az alsó végtagok idegeit, és mindkét láb zsibbadásával és érzékenységével jelentkezik. Ha olyan tüneteket észlel, mint zsibbadás, bizsergés, az ujjak égése nyugalmi állapotban (különösen éjszaka), fokozott fájdalom a lábakban nyugalmi állapotban (különösen éjszaka), akkor fennáll annak a lehetősége, hogy diabéteszes neuropathiában szenved. Fokozatosan bekövetkezhet a nyomás, a hő és a fájdalom észlelésének elvesztése.
A remegés vagy a lábfájdalom szélsőséges esetekben akár a sclerosis multiplex tünete is lehet.
A perifériás idegrendszer károsodása
(Szúró lábfájdalom)
Ha gyakori bizsergést és szúrást tapasztal a lábfej területén, ezt a perifériás idegrendszer károsodása, elakadt ideg vagy egyéb idegi betegség is okozhatja.
Javasoljuk az ortopéd és az angiológus látogatását. A megnövekedett magnéziumbevitel vagy gyulladáscsökkentő krém segíthet a fájdalom enyhítésében. Ez azonban csak enyhíti a tüneteket.
Rheumatoid arthritis
(Ujjízületi fájdalom)
Rheumatoid arthritis esetén az ízületek gyulladása és duzzanata, valamint az ízületi szövet károsodása jelentkezik, ami csökkent mozgékonyságot okoz. Az ujjak deformitása is előfordulhat, ami gyengült csontokat vagy töréseket okozhat. A pihenés, a jég és a szteroidmentes ibuprofén alapú gyógyszerek segítenek a gyulladás leküzdésében.
Morton neuralgia
(Lábfájás a lábujjak alatt)
Lábfájdalmat okoz a lábujjak alatt. Egyéb tünetek közé tartozik az ujjak égése és merevsége. Az egészségügyi probléma és a tünetek eredete mögött az idegek anatómiai kapcsolata áll a lábfej területén a harmadik és a negyedik lábujj számára. A beteg fájdalmat, égést és érzékszervi zavarokat jelent a cipőben. A diagnosztika alapja az az elülső láb fizikai vizsgálata és röntgenkép. Röntgen fontos, különösen az egyéb diagnózisok kizárása vagy a humerus hajlamának alakítása az elsődleges metatarsalgia esetén. Az orvos is használhatja ultrahangvizsgálat vagy mágneses rezonancia (MR) .
Hallux Valgus
(Lábfájdalom a lábujj oldalán)
Hallux valgus esetén lábfájdalmat érzünk a hüvelykujj oldalán. Az ívelt lábujj általában másodlagos a keresztirányú lapos lábhoz képest. Az izmok fejlődése, amely súlyosbítja a deformitást, szintén hozzájárul a fejlődéséhez. Ennek eredménye a hüvelykujj hiányos elhajlása, az ízületek merevsége és növekedése. A hüvelykujj elhajlása a másik ujj átfedését okozhatja. Nagyon fontos az elülső láb és az egész láb klinikai vizsgálata fekve, állva és járva. A diagnózis felállításakor a láb és néha a boka vizsgálatát és röntgenvizsgálatát végzik.
Elsősegély fájó lábak esetén
Néha a nyugalom segíthet. Sokszor azonban a lábak akkor is fájnak, amikor az ember nyugalomban van. Ekkor már nem lehet segíteni a fizikai aktivitás korlátozásában, ami ideiglenes fájdalomcsillapítást hozhatott volna. Ezért jó, ha még aktívan is pihentetjük a lábunkat.
Lábmasszázs
Ha a lábad fájdalomra vagy kellemetlen égő érzésre emlékeztetett, kipróbálhatsz néhány tippet a küzdelemről. Az elsősegély amellett, hogy nagyon gyors, magában foglalja a masszázst is. A masszázs legnagyobb hatása, ha a lábad kinyújtva kissé magasságban van. A lábaknak ez a helyzete fontos a megfelelő vérkeringéshez.
Kneipp fürdő (váltakozó/taposó fürdő)
A második mód, amely a fájdalomcsillapítás lehetőségét is képviseli, az ún Kneipp fürdő. Ez egy váltakozó nagyon meleg és hideg fürdő. Annak érdekében, hogy belemerüljön egy ilyen fürdőbe, szüksége lesz meleg és hideg vízzel ellátott edényekre.
- Álljon mindkét lábával egy tartályban meleg vízzel, majd álljon egy jégvíz-tartályba.
- Váltakozva meleg és hideg fürdőket 2-3 perc arányban meleg vízben 20-30 másodpercig hideg vízben.
- Ismételje meg az egész folyamatot legalább háromszor.
Ha nem vonzza a hideg fürdők ötlete, használhat más típusú fürdőket is.
Ecetes fürdő vagy Epsom só
Például tegyen két teáskanál ecetet egy langyos vízfürdőbe, és hagyja a lábát legalább 15 percig áztatni. Még egy ízesítő, például ecet is megkönnyebbülést okoz a fájdalmas lábnak. Ugyanezt teheti az Epsom sóval is. Magnéziumot tartalmaz, és segíthet a lábfájdalmakban is, javíthatja a vérkeringést és az idegvégződések működését. Adja hozzá a vízhez, és az ecethez hasonlóan hagyja 15 percig a lábakon.
Gyakorlat a lábfájdalom enyhítésére
- Álljon egyenesen a falhoz, és tartsa a lábát rövid távolságra egymástól. Tenyered a falon nyugszik.
- Erősítse meg a test közepét, és súlyozza magát előre. (Függőleges fél hajtókar)
- Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10-15 másodpercig, majd alaposan lélegezzen be.
- Emelje fel a sarkakat a talajról, és tartsa ezt a helyzetet további 10 másodpercig.
- Egyenesítse ki a testet a kiindulási helyzetbe, fordítsa hátát a falnak és változtassa hátra a dőlést.
- Tartsa 10-15 másodpercig is
- Csak a lábujjait emelje fel a földről, és tartsa meg.
Ismételje meg naponta 3-5 alkalommal. Ne habozzon felkeresni egy gyógytornászt, ha a fájdalom és a feszültség nem enyhül.
Kiegészítés
A magnézium (magnézium) csak az említett diagnózisok egy részén működik. Ennek ellenére a megnövekedett magnéziumdózis ellazítja az izmokat és a bennük lévő feszültséget. Így a magnézium a lábfájás különféle okai mentesülhet. A magnézium felelős a szív izomösszehúzódásaiért, irányítja az információcserét az egyes idegsejtek között, és részt vesz az emberi test több mint 300 enzimében is. Az ajánlott napi adag 375 mg/nap (nő az életkor, a terhesség, a szoptatás és a szívbetegség függvényében)
Fájdalomcsillapítók
Segíthetnek enyhíteni az ingerült idegektől származó lábfájdalmat.
Ha nem vesz igénybe házi segítséget vagy hasonló lábgyakorlatokat, ne habozzon orvoshoz fordulni. Szakmailag fel tudja diagnosztizálni a fájdalom okát és kezelni tudja azt. Végül is a lábunk hordoz minket, és őszintén kell megközelítenünk őket, és felelősségteljesen kell vigyáznunk rájuk.