Néhány hónappal ezelőtt írtunk neked egy cikket: "Az oktatók gyönyörű alakjának titka". Mivel a cikk nagy sikert aratott, úgy döntöttünk, hogy folytatjuk, és kapcsolatba lépünk más oktatókkal, hogy elmondhassák nekik a titkukat. A titok, hogyan jutottak el a karakterükhöz, és mit tesznek annak megőrzéséért. Hisszük, hogy az ő történeteik inspirálnak, és kissé távolabb visznek álmai karakterétől.

titkai

Tatiana Vargovčáková (Kassa):

"Általános és középiskolában sportoltam. De amikor két gyermekem volt, hosszú szünet következett be, és csak 40 éves koromban kezdtem el újra játszani, amikor felfedeztem az ír tánc varázsát. Négy után évekig eljutottam a latino fitneszig, és onnan már csak egy lépés volt a Zumbáig, 3,5 éve vagyok oktató és néhány hónapig jógáztam.

Rövid szünettel körülbelül 15 éve vegetáriánus vagyok, nem iszom kávét, alkoholt, nem dohányzom,

Csak tiszta vizet és gyümölcsleveket iszom, teljes kiőrlésű és sötét péksüteményeket eszem. De nem korlátozom magam arra, hogy mennyit uralkodom. Meg kell akadályoznom, hogy eltévedjek, mert heti 12 órát edzek. Annak ellenére, hogy már 50 éves vagyok, a Zumbának és a jógának köszönhetően remekül érzem magam és van energiám adakozni.

És mit tanácsolnék másoknak? Főleg, hogy nem mindig fejben oldja meg, ne terhelje meg magát drasztikus diétákkal, egészségesen táplálkozzon - főleg a fehér kenyeret kihagyva, a fehér cukrot juharsziruppal cserélje ki, több a nyers étel - zöldségsaláta és természetesen testedzés. Megtalálva mentális egyensúlyát, ahol a jóga segít, Zumba kiöblíti az endorfinokat, és megszünteti a mosolyt az arcán. Fontos, hogy még némi extra trükk mellett is örüljünk annak, hogy sokat nevetünk és nem oldunk meg sok felesleges dolgot. "

Zorka Adamčáková (Besztercebánya):
"Természetesen lusta lény vagyok. Ha nem sportoltam, akkor határozottan elhízott vagyok. A nők túlnyomó többsége az alakja miatt gyakorol, ami nem helyes. Az egészséges táplálkozás, a mozgás, a pihenés az alapja annak, hogy a jelenlegi és a jövőbeli életük minősége, és még az is. Lassíthatjuk az öregedési folyamatokat, csak arra gondolok, hogy fogynom kell, szerintem nagy hiba, és hogyan csináljam? Rendszeresen eszem és mindent megeszek. Szeretem a jó ételeket, édességeket, chipseket, de a gyümölcsöket is, és meggyőztem magam arról, hogy imádom a zöldségeket, a legújabb halakat és húsokat is .

20 éves koromig teljesen rendszeres testmozgás nélkül voltam, majd amikor elkezdtem az orvostudományt tanulni, azt tapasztaltam, hogy a végtelen tanulás mellett a testmozgás a legjobb kikapcsolódás számomra. Nem kényszerítem magam a testmozgásra, akkor élvezem a legjobban, amikor babákat kavarok az órán. Pontosan én vagyok a tipp, hogy egyszer eltévedek, aztán hízni fogok. De most megpróbálok stabil súlyt tartani.

Mindenki számára, aki fogyni akar: Ne feledje, hogy te döntöd el, hogyan eszel, hogyan mozogsz, és milyen a hozzáállás a saját életedhez és mindenhez, amit ez magával hoz. Nem ajánlok neked semmilyen csodát, csak tanulj egyet és tanulj meg. Ha nem tudja, mit és hogyan, akkor nem is tudja elérni. Nem kell mindent megértenie a világon, ezért ha nem tud magának segíteni, forduljon szakemberhez. Jó egészséget kívánok mindenkinek! "

Lucia Vargová (Sereď):

"Nem tartozom azok közé, akik gyermekkoromban kiválóak voltak bármilyen sportban vagy táncban. Ennek ellenére felnéztem ebbe az irányba, és csodáltam azokat, akik ennek elkötelezettek. A gonoszság csak akkor jött, amikor megszerettem Zumbát és teljes támogatással és egy barátomtól lökve, heti 10 órányi Zumba gyorsan tükröződni kezdett az alakomon, de nem a tökéletes irányba.

Soha nem voltam túlsúlyos, "gyászos" voltam, mielőtt mondták volna őket, ezért rossz volt a zsír- és izomarányom, az izmok kárára. 10 óra Zumba betöltése után nagyon lefogytam. Zsírból, de sajnos abból a kis izomból is.

Tanácsot fogadtam, beállítottam az étrendemet, és az eredmények nem vártak sokáig. Felépítettem az izomtömeget, és jelenleg legalább heti 2 erősítő órát veszek figyelembe TRX formájában, mivel a többi 6 kardio órát (zumba, ugrás) oktatóként oldom fel.

A menüben nem találsz búzát, tehéntejet vagy tejterméket. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek savanyítják a testet, és kihagyásuk pozitív hatással lesz nemcsak az alakodra, hanem különösen az egészségedre. Igyekszem minél kevesebb iparilag feldolgozott ételt fogyasztani, a megosztott étrend elveit követem, figyelembe véve a vércsoport szerinti étrendet. Természetesen vannak gyenge pillanataim is, és úgy tűnik, hogy elfelejtem az említett szabályokat. Ha valaki fogyni próbál, akkor az alapvető dolgok, amelyek azonnali eredményt hoznak neki, az ivási rendszer, a napi legalább 5 adagra osztott ételek és az egyszerű szénhidrátok korlátozása. De ezek jól ismert dolgok. Az a tény, hogy a testmozgás egyszerű. A legnagyobb harc a konyhában zajlik! "

Dianka Kurucová (Šaľa):

"Számomra a rendszeres testmozgás az alapja. Hetente ötször csinálom a Zumbát, és hetente kétszer erőnléti edzést. Szerettem a táncot, amit 12 évig csináltam, de térdműtét után fel kellett adnom. Zumba tökéletesen pótolta, így minden órában teljesen kioldom magam, és a lehető legjobbat adom, és amikor gyakorlok, annak mindig 100% .

Elismerem, hogy nincs külön elkészített étlapom, de természetesen kerülöm a sült ételeket és a sertéshúst. A köreteket, például a rizst vagy a burgonyát is megpróbálom zöldségekkel helyettesíteni. A legjobban az ivás módjára figyelek egész nap, minden nap víznek kell lennie préselt citrommal vagy mésszel. De néha természetesen valami igazán egészségtelen dolognak engedem el magam. Főleg rendszeres és egészséges étrendet, az ivási rendszer betartását és az aerob testmozgást ajánlom ügyfeleimnek heti 3 alkalommal. "


Dianka a fotón, mielőtt elkezdte gyakorolni Zumbát (balra) és most (jobbra).

Köszönjük az oktatóknak, hogy kicsit többet meséltek magukról. És mit tanácsolnánk neked? Töltse le e-könyvünket: "Hogyan lehet fogyni a Zumbával 30 nap alatt" (töltse le itt), kezdje el olvasni, majd dolgozzon magán. Húzza az ujjainkat érted!