Életének minden szakaszában más vitaminkészletre van szüksége, és meg kell bocsátania magának, amit megengedhet magának a húszas éveiben.

megfelelő

20 év

  • ban benehhez életkorban az ember általában a legaktívabb, és ugyanakkor a leghatékonyabb az anyagcseréje
  • tudsz fogyasszon több kalóriát és zsíros ételt anélkül, hogy hízna
  • győződjön meg rólaban ben A legtöbb kalória azonban teljes tápanyagban gazdag ételből, halból, tojásból vagy zöldségből származik.
  • ne támaszkodjon a feldolgozott ételekkel és a gyorsétellel a szervezete visszajuttatja Önt idős korában egészségügyi problémákkal

Tipp az aktívak számára

  • haban bennagyon mozog, nem csak több kalóriára van szüksége, hanem több tápanyagra, amelyet teste energiává alakít
  • tartozni vmihez ott B-vitaminok
  • haszenvedsz foltok a bőrön, növelje a cink bevitelét, ami enyhíti ezeket a tüneteket

30 év

  • hamég nincs gyereked, de vágysz rájuk, komolyan el kellene kezdened gondolkodni a termékenység védelmén
  • ban benehhez az életkor az az idő, hogy felhagyjon az olyan egészségtelen szokásokkal, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás, amelynek drasztikus hatása van a termékenységre
  • után30-as évek a munkával, jelzálogkölcsönökkel, családi gondokkal járó valódi stressz általában megkezdődik
  • haakarsz Annak érdekében, hogy a test megbirkózzon ezekkel a feladatokkal, egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét
  • osztályozza Fehérjében gazdag ételek, és kerülje a zsíros és tápanyagmentes ételeket

Az első ráncok

  • ellen az öregedés jeleként kezdjen küzdeni az antioxidánsok mennyiségével, a zöldségek fokozott bevitelével
  • cél narancsos zöldségekkel, például vörös káposztával, édesburgonyával, sárgarépával

40 év

  • sok ebben a korban megbirkóznak a növekvő családdal és a jelzálog terhével
  • kivéve Ebben az időszakban kezdhet megváltozni a hormonális szint, ami lassan menopauzához vezet a nőknél és az andropauzához a férfiaknál.
  • nál nélfeszültség a magnéziumszint csökken, és fontos az egészséges alvás és az izomregeneráció szempontjából, ezért vegyen be több leveles zöldséget

Alkoholproblémák

  • Gondolom, az vagy észrevették, hogy az alkohol lebontása sokkal hosszabb ideig tart, mint 20 évesen
  • tud ez azt jelenti, hogy a májnak jobb táplálékra van szüksége, hogy könnyebben megbirkózzon a méreganyagok lebontásával
  • osztályozza sötétzöld zöldségek, hagyma, fokhagyma, brokkoli és káposzta a máj megsegítésére

50 év

  • után50-es évek különösen fontos az egészséges szív fenntartása, mert ebben a korban az első nehézségek kezdenek megnyilvánulni
  • kicsi Gyakoroljon és őrizze étrendje sótartalmát
  • fontos sok zöldség van rostban és antioxidánsban, hogy enyhítse az öregedés hatásait
  • megfontolásaszemek - csak tíz évbe telik, amíg a látás gyorsan romlik
  • hogyanmegelőzés segít a lutein pótlásában, amely megtalálható a spenótban, a kelkáposztában, a tökben, de a tojássárgájában is

Táplálja a bőrt

  • ebben kor, az öregedés nemcsak ráncok formájában látható, de a bőr kevésbé rugalmas és ráncos
  • ittsegíteni fog karotinoidokban gazdag zöld, narancs és sárga zöldségek
  • rendbenegy kollagént is szed, amelyet étrend-kiegészítő formájában vásárol meg

60 év

  • kicsiáltal Olyan csontokra koncentrál, amelyek állapota ebben a korban jelentősen romlik
  • kap tejtermékekből, zöldségekből, magvakból és különböző diófélékből származó kalcium
  • ne felejtsd elAz izmokat is erősítem, mert az erős izmok és az egészséges mozgás a legjobb megelőzés

Fiatalok halakkal

  • omega3 és a tengeri halakban található omega 6 telítetlen zsírsavak megőrzik a szem, az agy és a szív egészségét, valamint képesek regenerálni a bőrt és megakadályozni a vízvesztést
  • ugyanazon a Ki kell egészíteni a B 12 vitamint, amely hiány gyakran érinti az idősebb embereket
  • támogatja idegegészség, agyműködés, vörösvértestek építése
  • Kényeztesse magát ezért olajos hal és vörös hús

70 év

  • hogyanmegöregszünk, elveszítjük az erőnket, ami mozgásproblémákhoz, valamint az esések és sérülések valószínűségéhez vezet
  • marad különösen aktív az ízületek mozgásában
  • menj tovább A zsíros halak fogyasztása esetén pótoljon kurkumát, mert csökkenti a gyulladást

Támogatja a memóriát

  • növekedésével életkora kezdi kihagyni az emlékezetet
  • TartalomDHA a halakban az agy javítja tevékenységét
  • jó A tojás is segítő, a kolin, az idegrostokat körülvevő mielinhüvelyhez szükséges anyag
  • tól tőltáplálkozási a kiegészítők a ginko bilobát választják, amely elősegítheti az agy keringését és elősegítheti a memóriát