Az évek során prioritásaink, hobbijaink és értékeink változnak. Ugyanakkor változásokra van szükség.

étkezésről

Az emberi test különböző táplálkozást igényel az élet különböző időszakaiban. Szakértők szerint az étrendet is hozzá kell igazítani ahhoz, hogy hány évesek vagyunk. Ellenkező esetben húszas és máskor hetvenes években kell enni.

Húsz után

Ebben az időszakban a személy a legaktívabb és a leggyorsabb anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy többet is megengedhet magának.

Győződjön meg azonban arról, hogy a legtöbb kalória minőségi tápanyagokban gazdag ételekből származik, például gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, halakból, tojásokból és hüvelyesekből.

Ne hagyatkozzon feldolgozott élelmiszerekre, ezek energiahiányt okoznak, és későbbi életkorban egészségügyi problémákat okozhatnak.

Ha aktívabb vagy, nem csak több kalóriára van szükséged, hanem több tápanyagra is, amelyek energiává alakítják át őket.

Ide tartoznak a B-vitaminok, amelyek természetesen megtalálhatók a teljes kiőrlésű élelmiszerekben. A szakértők azonban azt javasolják, hogy tabletták formájában egészítsék ki őket.

Egyél cinkben gazdag ételeket, például tököt, szezámmagot, csicseriborsót és osztrigát, valamint minőségi vörös húst.

Harminc után

Ha még nincs gyermeke, és tervezi a gyermekvállalást, kezdje el vigyázni az egészségére. Itt az ideje lemondani az egészségtelen rossz szokásokról, például a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, amelyek drasztikusan befolyásolhatják a termékenységet és csökkenthetik a sikeres terhesség esélyét.

Ez azonban nem csak a nőkre vonatkozik. A spermiumok egészsége ugyanolyan hatással lehet az utódok szaporodására, ezért a férfiaknak gondoskodniuk kell egészségükről.

30 éves kor után többen kezdenek jobban stresszelni. A munka általában igényesebb, több gyermekkel, házassággal, jelzáloggal és sok más felelősséggel jár. A gondtalan napok már rég elmúltak.

A stressz kezelése érdekében egyensúlyban tartsa a vércukorszintet teljes kiőrlésű étrend fogyasztásával, az ócska ételek elkerülésével és fehérjében gazdag ételek fogyasztásával.

Az első ráncok is megjelenhetnek. Ezért összpontosítson a zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelésére. Benne vannak antioxidánsok, amelyek megakadályozzák az öregedést.

Mit együnk lefekvés előtt? A szakértő elkészítette a tökéletes menüt

Negyven után

Negyven év után meglehetősen stresszes évtized jöhet, mivel sokan megbirkózunk a növekvő család és karrier követelményeivel.

Ezenkívül ez az az idő, amikor a hormonális szint kezd változni, a nők a menopauza, a férfiak az úgynevezett andropauza (férfi menopauza) felé fordulnak.

A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely segít megelőzni az izomgörcsöket, részt vesz a hormonális szabályozásban és javítja az alvás minőségét. Szintje csökken, ha a test stressz alatt áll. Ki lehet egészíteni sok zöld leveles zöldség elfogyasztásával, vagy a gyógyszertár kiegészítőjéhez nyúlva.

Ebben az időszakban az öregedés első jelentős jelei is megjelenni kezdenek. Ezek főként a ráncokat tartalmazzák, de ízületi fájdalmak is előfordulhatnak.

Ezért fontos az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentő tápanyagok bevitele, amelyek a színes zöldségekben vagy a kurkuminban találhatók.

Észrevette, hogy az alkohol hatása hosszabb ideig tart, mint 20 éves korában? A máj is öregszik, és az életkor előrehaladtával gondozásra szorul. Ezt megfelelő étrend biztosítja. Sötétzöld zöldségek, hagyma, fokhagyma, brokkoli és káposzta segít.

Ötven után

Ebben az időszakban jelentkeznek az első szív- és érrendszeri problémák, ezért gondoskodni kell a szív egészségéről. A rendszeres testmozgás, a csökkent étrendi só, valamint a rengeteg zöldség és gyümölcs segít.

A látás ötvenéves kora után egyre rosszabbá válik. Ennek megelőzése érdekében egyél sok luteinben gazdag ételt - sárga pigmentet, amely a szem makulájában koncentrálódik és javítja a látást.

Tartalmaz például spenótot, káposztát, brokkolit, sárga paprikát, cukkinit és minőségi tojásokat. Megtalálható tabletta formájában is.

Az öregedés már javában zajlik, és a ráncok és a pigmentfoltok mélyülnek a bőrön. Ez egy másik ok a narancssárga, sárga és zöld zöldségek fogyasztásának növelésére.

Karotinoidokat biztosítanak, amelyek megvédik a bőrt az öregedés hatásaitól. A kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők szintén segítenek a bőrön.

Hatvan után

A csontritkulás idősebb korral jár, amikor sok embernél csontvékonyodás tapasztalható. A kalcium és a D-vitamin különösen fontos a csonterősség szempontjából, megtalálhatók tejtermékekben, zöld zöldségekben, de diófélékben vagy magvakban is.

Nem kell megfeledkezni a mozgásról. Erősítő edzés, tánc, kocogás vagy tenisz alkalmas.

Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kulcsszerepet játszanak a bőr szerkezetének és megjelenésének fenntartásában. Segítenek fenntartani védőgátját és megakadályozni a nedvességvesztést.

Az idősebb emberek hajlamosabbak a B12-vitaminhiányra, amelyre szükség van az idegek, az agyműködés és a vörösvértest-termelés támogatásához.

A B12-vitamin-hiány a homocisztein felhalmozódását is okozhatja testünkben. Ez egy olyan anyag, amely káros hatással van a szívre, az agyra és a csontokra.

Az olajos hal és a vörös hús a legjobb természeti erőforrások közé tartozik.

A hetvenes évek után

Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izmok erejét. Ez mobilitási problémákhoz, vagy akár gyakoribb sérülésekhez vezethet, amelyeket az eddiginél jóval hosszabb ideig kezeltek.

Ezért fontos továbbra is aktív maradni. A gyaloglás, a tánc, a tenisz vagy bármely más tevékenység elősegítheti az izmok erősségét és az ízületek mozgását.

Folytassa a zsíros halak és a kurkuma-kiegészítők szedését.

Ebben a korban nagyon fontos vigyázni a memóriájára és az agyára. A halak, de a tojások is segítenek, mert tartalmaznak kolint - a mielinhüvelyhez szükséges anyagot, amely körülveszi idegrostjainkat, és lehetővé teszi agyunk számára az idegimpulzusok hatékony továbbítását.

A ginkgo biloba egy másik nagyszerű gyógynövény-kiegészítő, amely fenntartja az agy keringését és támogatja az emlékezetet.