Szerintük a legfontosabb a rendszeres étkezés és a testmozgás.

fogyás

Richard Galovič - pozsonyi fitnesz edző

Heti hányszor gyakoroljon az a személy, aki fogyni vagy formába akar lépni? Janka

Hetente legalább háromszor feltétlenül mozognia kell.

Hogyan formálhatja a legjobban a hasát? Márton

A kifejlődött hasizmok láthatóságát főként térfogata és a bőr alatti zsír mennyisége befolyásolja. Ezért meg kell cáfolni azon mítoszok egyikét, miszerint a hasi izmokat számos ismétlés erősíti. Ideális akár 15-szer megismételni a gyakorlatot, és ha meg tudja csinálni, akkor terheléssel. A siker az étrendben is rejlik.

Helló, igaz, hogy az idő múlásával a test megszokja egy bizonyos sporttevékenységet, és már nem válik tájékozottabbá? Martina

Ez igaz. Hosszú távú célok elérése érdekében az erőnlét vagy a súly-kiigazítás terén elengedhetetlen az edzés eszközeinek és módszereinek megváltoztatása, hogy a testet mindig stressz éri a kiválasztott fizikai tevékenység.

Milyen gyakorlattal kell kezdeni, ha fogyni vagy testet akar formálni? Julia

A kezdet ideális módja az aerob testmozgás, és fokozatosan növeli az erősítést.

Elkezdtem többet gyakorolni. Lehetséges, hogy emiatt összezsugorodtak a melleim? Milyen gyakorlatokat használjak ennek megakadályozására? egyedül

Hosszú távú tapasztalataim szerint a mell többnyire zsírszövet. Ezért természetes, hogy a mell is zsugorodik, amikor a bőr alatti zsír csökken. Ezt az izomszövet megnagyobbításával lehet kompenzálni. Ezért a tréningbe be kell vonni a mellizmok növelésére szolgáló gyakorlatokat.

Martina Šintálová, dietetikus az Arcadia Medica Piešťany fogyókúrából

Helló, szeretném megkérdezni, melyek a leggyakoribb étkezési hibák? Jana A mozgalmas életért az emberek gyakran félreteszik ételeiket, amíg teljesen éhesek nem lesznek. Ugyanakkor rendszeresen kell étkeznünk, és még éhesek vagyunk. Rendszeresen napi ötször jelent. Feltétlenül ébredés után körülbelül egy órát kell reggelizni, hogy az anyagcserét a lehető legjobban elindítsuk, és az ételeket kisebb adagokban bontsuk szét. További gyakori hibák közé tartozik a késői ételek fogyasztásának rossz szokása, amelyekre a testnek már nincs szüksége. Csak vacsorára kellene ennünk valami könnyebbet. A reggeli és az ebéd elengedhetetlen.

Tehát meddig illik enni? Névtelen

Legfeljebb 19 óráig. Például tizedet kell adnunk akkor is, ha nem vagyunk éhesek. A gyümölcs például kiváló. Az ólom lehet paradicsomos kenyér vagy tejtermék. Valami könnyebb vacsorára alkalmas - zöldségek, valamint néhány fehérjetartalmú étel, például sajt vagy tojás. A zöldségek különféle formák lehetnek - nyersek, főttek, de süthetők is. Az étel megfelelő ivási módot is tartalmaz, amely naponta legalább 2–2,5 liter.

Milyen tanácsokat adhat azoknak, akik nem tudnak lemondani az édességről? Névtelen

Válasszon egészségesebb lehetőségeket, például szárított gyümölcsöt vagy minőségi 70% -os csokoládét. Ha édesszájú lesz, vegyen be egy kis adagot.

Mit gondol a megosztott étrendről, és mit szól ahhoz, hogy csak 17 óráig eszik? Kika

A vacsora mindenesetre nem túlzás. Ha 17 óra után nem tud enni, akkor az optimális, de 19 óra után próbáljon meg nem enni. Ha megosztott étrendet fogyaszt, akkor helyénvaló, de hosszú távon minden véglet káros.

Hogyan fogyhatok el 5 kilót havonta yo-jo hatás nélkül? Marcela

Minden drasztikus egyszeri fogyás meghozza az úgynevezett jo-jo hatást. Az egészséges fogyás a zsírvesztés, miközben fenntartja vagy erősíti az izomtömeget. Ez körülbelül 0,5–1 kilogrammal kevesebb hetente.

Mi ne szerepeljen a menüben? Veronka

Igaz, hogy a megfelelő étrend a siker 70-80 százalékát teszi ki. Az étlapnak alacsony zsírtartalmú fehérjéken (sovány hús, sajt, zöldségek, reggel korábban, este korlátozott gyümölcs és nagyon édes gyümölcsök, például szőlő és banán óvakodnak), cukrokon és teljes kiőrlésű rostokon kell alapulnia. kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta.