Az ember folyamatosan megpróbálja a külső környezetet saját igényeihez igazítani. Nem felel meg nekünk a természetes idő? Mozgassunk egy órát, hogy estig hosszabb lámpa világítson nyárig! Nincs időnk szórakozásra napközben? Este bekapcsoljuk a villanyt, leülünk a számítógép vagy a TV képernyőjéhez, és éjjel-nappal nyújtózkodunk. Szervezetünk ellenáll - az evolúció másképp állította be. Az életmódunk és a természetes biológiai ritmus hosszú távú eltéréseire adott reakciói napjaink számos betegségének kontextusában lehetnek.
Szinte bárki megtapasztalhatta, aki valaha néhány ezer kilométert repült nyugatra vagy keletre, és jelentősen előre vagy hátra kellett mozdítania az órát: zonális betegség vagy jet lag. Még egy egészséges ember is kényelmetlenül érzi magát, problémái vannak az alvással, az emésztési folyamatokkal, és a memória nem működik optimálisan. Több napra van szükség ahhoz, hogy a test alkalmazkodjon a változásokhoz - természetes időrendszere megszakadt.
Amikor nem zavarjuk a testünk időrendszerét, nem is tudunk róla. Csendes segítőként működik, biztosítva, hogy testünkben a folyamatok optimálisan működjenek a rendszeresen változó külső környezet szempontjából. Csak akkor tudjuk meg, hogy van egyáltalán, ha nem engedjük, hogy belső óráink megfelelően működjenek, és megzavarjuk az időrendszert.
Sajnos a Jet lag-szerű állapotokat indukáljuk a mindennapi életben, mert a mai társadalom gyakorlatilag folyamatos üzemmódba vált. Hosszú ideig vagyunk a munkahelyen, és csak késő este vagy éjszaka van időnk szórakozásra. Még rosszabb, ha a változáson dolgozunk. Rövid távon viszonylag hamar megbirkózhatunk egy rendszertelen rendszerrel, de ha időrendszerünk hosszú távon nem megfelelően működik a napszaknak megfelelően, akkor ez az eltérés komoly hatással lehet az egészségére.
Kutatások kimutatták, hogy a civilizáció számos betegségének természete szorosan összefügg az időrendszer megzavarásával. Civilizatívnak nevezzük őket nemcsak azért, mert széles népességben elterjedtek, hanem azért is, mert életmódhoz kapcsolódnak.
Rossz étel időzítés
A táplálékfogyasztás is általában belső óra függvénye. Napközben eszünk, amikor aktívak vagyunk, és nem eszünk, amikor alszunk. A változásokon dolgozó vagy szabálytalan rendszerű emberek azonban nem tartják be belső óráik parancsát, szabálytalanul étkeznek, akár éjszaka is. Az anyagcserében részt vevő egyes szervek azonban a táplálékfelvételt a központi óra jeleként érzékelik, hogy nap van. Ezért ha rossz időben eszünk, félrevezető jeleket küldünk a perifériás szerveknek, amelyek felelősek az élelmiszer-feldolgozásért és a test általános anyagcsere-állapotáért - máj, belek, hasnyálmirigy és egyéb.
Baglyok és warblerek belső órája
Néhány ember belső órája genetikailag másképp van beállítva, mint a lakosság többi része - úgynevezett szélsőséges kronotípussal rendelkeznek. Hétköznapi értelemben éjszakai baglyoknak és reggeli mókusoknak nevezik őket - attól függően, hogy a nap melyik időszakban a legjobb a lefekvéshez vagy egy bizonyos típusú tevékenységhez. Az önkénteseken végzett kísérletek azt mutatták, hogy a nagyon késői kronotípusú emberek teljes időrendszerét más napszakra helyezik át. És ha a társadalom arra kényszeríti őket, hogy természetellenes idejükben menjenek dolgozni vagy iskolába, akkor őket valóban folyamatosan befolyásolja a társadalmi fázis lelassulása - az úgynevezett szociális sugárláb.
A mai modern társadalomban túl sok időt töltünk épületekben, és alig vagyunk kitéve intenzív természetes fénynek azon hullámhosszok teljes spektrumában, amelyekre az evolúció az időrendszert beállította. Elsősorban hiányzik az úgynevezett kék komponense, amelyet a szem speciális receptorai érzékelnek, és amelyen keresztül a központi óra jelzi, hogy nap van. Éjszaka túl sok fény van ehhez. A fény és a sötétség közötti különbség, amelyre reagál, és amely az időrendszert irányítja, nagymértékben csökken. Ez tudományos kutatások szerint gyakoribb pszichiátriai zavarokhoz és fizikai problémákhoz vezethet, amelyek az anyagcseréhez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódnak.
Nehéz azonban meghatározni, hogy milyen mértékben okoznak egészségügyi problémákat hazánkban az időzavar megszakadása és az életmódban betöltött szerep, amelyet a késői kronotípusok gyakran rontanak (pl. Nagyobb alkoholfogyasztás, dohányzás, magas energiafogyasztás stb.) .)
Noha egyes körülményeket nem változtathatunk meg túlságosan (pl. A munkánkat), sokan, bár képesek vagyunk, nem tartjuk tiszteletben az úgynevezett cirkadián ritmusunkat. Ez azt jelenti, hogy este egyszerre kell lefeküdni (ideális esetben éjfél előtt), és reggel ugyanabban az időben kelni (ideális esetben, ha ébresztő nélkül egyedül ébredünk). Alvásunk minősége szinte mindent befolyásol - egészségünket, hormonjainkat, fogyásunkat, de az interperszonális kapcsolatokat is.
Az alvás minőségének javítását a következő cikkben tárgyaljuk discuss