felejtsd

A női test sok változáson megy keresztül az öregedés során. A 20-as éveiben lévő test egészen más, mint a 40-es években.

Ez nem csak a test külső változásairól szól, hanem az izmok, a csonttömeg és az erek állapotáról is (ebben a korban nagyobb a visszerek és a kiálló erek gyakorisága).

A hormonális változások olyan súlygyarapodást is eredményeznek, amelyet nem olyan könnyű irányítani, mint korábban.

Az edző 5 felső gyakorlatot választott, amelyeket az érett nőknek hetente legalább kétszer meg kell tenniük.

Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól, hanem elsősorban az általános egészség és fizikai erő megőrzéséről.

A légzőgyakorlatok a hasi súlycsökkenés érdekében is működnek. Ezek könnyűek, mégis hatékonyak!

A futás több kárt okozhat, mint hasznot

Edző és gyógytornász, Paula Wolf szerint a futás nem biztos, hogy a legjobb módszer a fogyáshoz és az egészség javításához negyven után.

A hormonális változások következtében az ízületek ereje megváltozik és sokk érhető nőknél futva kellemetlen problémákat okozhat.

Más a helyzet, ha egy ideje minden nap fut, és ízületei és izmait ilyen erőfeszítésekhez szokták.

Azonban, ha azt tervezi, hogy most kezdi el a futást, először konzultáljon orvosával.

Ugyanez a probléma fordulhat elő, ha úgy döntünk, hogy dömpereket oktatunk. Ha nem megfelelő technikával hajtja végre őket, és túlságosan megterheli a gerincét, fájdalmas hátproblémákat okozhat.

A vezető dietetikus egy egyszerű dolgot tanácsol, amellyel elveszíti a hasi zsírt. Ügyfelei sok pénzt fizetnek ezért, de Ön ingyen kapja meg!

Hogyan kell megfelelően edzeni?

A rugalmasság javítása és az egész test izmainak megerősítése érdekében gyakorolja az egész készletet hetente legalább egyszer. A maximális pozitív hatások érdekében edezze ezt a szettet ideálisan minden nap.

Gyakorolhat folytonosság nélkül, például kiválaszthatja a munkahelyen azokat a gyakorlatokat, amelyeket végre lehet hajtani egy székre, és otthon folytathatja a sorozat többi gyakorlatát.

A gerinc, a hát és a hasizmok mozgékonyságához

Arccal lefelé fekszünk, kezünk könyöknél hajlik, tenyér a földön, így a fejünk kissé felemelkedik.

Ebből a helyzetből lassan megpróbálunk minél jobban kiegyenesedni, azaz kihúzni, majd ebben a helyzetben maradunk 2-5 másodpercig, és visszaesünk a kiinduló helyzetbe a földön. 30-szor ismételjük egymás után.

A kardiológus elképesztő módszert tanácsol a fogyáshoz. Dobjon le 3 kilót 5 nap alatt! Már millió embert megbolondított.

Has, fenék és comb

Menj négyre, és tartsd vízszintesen a hátadat. A karok merőlegesek a talajra, és felváltva emeljük az egyik lábát, a másikat a mennyezet felé.

A térdnél hajlított lábat a lehető legmagasabban húzzuk, és megpróbáljuk a fej felé húzni a lábat.

3-5 másodpercig maradunk a legmagasabb ponton, és ugyanezt tesszük a másik lábon is. Ismételje meg mindkét lábát legalább 15-ször.

Gerinc és has

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a testedbe, és nyújtd ki a lábad. Lassan emelje fel az egyik lábát. Tartsa a lehető legszorosabban. Lassan emelje a második lábat az első lábhoz, amíg testünk lemásolja az L betű alakját. Ebben a helyzetben 10 másodpercig maradunk, majd óvatosan helyezzük az egyik, majd a másik lábat. Ezt a gyakorlatot 30-szor megismételjük.

Ez a diétám titka: Egy év alatt több mint 50 kg-ot fogytam drasztikus menük nélkül - itt van a történetem és az utasítások ingyen!

Térdel együtt

Ezt a gyakorlatot három változatban végezheti el. Hanyatt fekvő helyzetben, a hátadon, felemelve a térdét, és megpróbálva a lehető legközelebb tolni őket a mellkasodhoz.

A második lehetőség az, hogy függőleges helyzetben gyakoroljon. Felváltva megpróbálja az egyik és a másik térdét a lehető legközelebb a mellkasához kapni. Fontos, hogy mindig egyenes legyen a hátad, ezért könnyebben végezheted ezt a gyakorlatot fekve.

A harmadik lehetőség az ülő helyzet, például a munkahelyi székre.

A kar és a láb felváltva történő emelése

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű, de nagyon hatékony és nagyszerű a tested számára. A szőnyegen felváltva emeljük a jobb karot és a bal lábat, és fordítva a másik oldalt. Néhány másodpercig a helyzetben maradunk, és megpróbáljuk megőrizni egyensúlyunkat. Ez a gyakorlat nagyszerű a fenék számára, de a hát alsó oldalának megerősítésére is.

A gyakorlat végén lazítson ebben a helyzetben, és a varikózis, a duzzadt lábak vagy a hátfájás egyszerre megszűnik.!

Mindennap találjon csak 15 percet, és kicserélődik: Nők, tegye be a lábát minden nap ebbe a helyzetbe, Ön és környezete észreveszi a változást!

Az edzés remekül zárható ezzel a kényelmes relaxációs pozícióval. Számos előnye van, és nem csak edzés után, hanem minden nap nyugodtan ajánlott kényeztetni.