Marie Zemánková régóta segíti a fájó hátú embereket. Megmutatja, hogyan kell gyakorolni és ülni a fájdalom elkerülése érdekében. Szerinte az emberek 80 százalékának van tapasztalata hátfájással, és a gyerekek már szenvednek ettől.

Az ülő munkák károsak az egészségre?

Ezt nem mondanám. Minden munka és munkakör káros lehet az egészségre. A mai világ megköveteli a munkahelyen ülést. Annak érdekében, hogy ne legyen káros, a gerinc és az intervertebrális lemezek statikus terhelését helyes mozgással kell kompenzálni. És akkor az ülő helyzet nem lesz káros.

Hogyan kompenzáljuk?

Egy példa az irodámból: egy informatikus meglátogatott, hogy ülve nyolc-tíz órát dolgozzak. Munka után squashot játszik. Megértem, hogy a benne lévő fizikai energia túlnyomásának valamiképpen kompenzálnia kell. A squash-t azért kínálják, mert ez egy gyors és dinamikus sport. De ez a sport rendkívüli megterhelést jelent csupán a test egyik felének. Rájött, hogy mozog, de a háta elég jelentősen fájni kezdett, főleg az ágyéki gerincben. Megkérdezte, hogy lehetséges. Ez a sport nem alkalmas a mozgásszegény munkavégzés kompenzációjára. Kiegészítőként alkalmas.

Tehát mit kell tennie, hogy ne fájjon a háta?

Minden nap legalább 20 percet kell gyakorolnia az izomegyensúly kiegyensúlyozása érdekében. Az egyensúlytalanság, ami ülve merül fel. Például azzal, hogy vállunkat fülünkig húzzuk és hasonlók. És akkor mehet squashozni.

Milyen sportágaknak még nem megfelelő a hosszú foglalkozás kompenzálása?

Tenisz, röplabda, tollaslabda. Jobb, mint a semmi, de ha valakinek hátproblémái vannak, akkor a teniszezés nem segít.

hátán
Marie Zemankova (53)

Brnóban tanult, posztgraduális tanulmányait a Merhautova Orvostudományi Kar Rehabilitációs Dolgozók Osztályán végezte, majd a terápiás testnevelés szakán végzett. Több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezik a területen. 2002-ben rehabilitációs irodát nyitott Pozsonyban, Brno közelében. Tulajdonosa és szakmai kezese. A The Art of Sitting tanfolyamokat is kínál. Nős, hat gyermeke van.

Épp ellenkezőleg, melyik gyakorlat van a hátulján, az a legjobb?

Öt tibetiről vagy jógáról beszélnek. Nekünk, gyógytornászoknak fontos, hogy mozgásra késztessük az embereket. Annak érdekében, hogy az emberek észrevegyék, mit csinál velük, és megtudják, melyik sportág felel meg nekik és melyik nem. Ez alapján eldöntötték, mit tegyenek. Amikor egy beteg hozzám jön vezetni, két vagy három gyakorlatot adok neki. Nem lehet az embernek a semmiből mondani, hogy most elkezdek tornázni, és azonnal rendszeresen edz napi fél órát. Lassan kell kezdeni, két vagy három gyakorlattal, például reggel nyújtani, majd fokozatosan hozzáadni.

Diákjaink kitaláltak egy alkalmazást, amely figyelmeztet, ha görnyedten ül a számítógép felett

Miért ülnek rosszul az emberek?

Erre senki nem tanított minket. Senki nem magyarázta el nekünk, hogyan kell ülni, és mi történik a testben, ha rosszul ülünk. A legolcsóbb székeket is megvették. Régebben pedig nem is volt rá szükség, mert nem ültünk annyira.

Melyek a gyakori hibák ülve?

Például amikor olyan helyzetben ül, ahol a hátad hajlított, és anélkül, hogy egyenesen ülne fel, akkor elkezd nyújtózkodni és mozgatni a fejét, hogy ellazítsa a nyaki gerincet. Ez hibás. Először ki kell egyenesednie egy megfelelő helyzetbe, majd el kell kezdenie a gyakorlatot a nyaki gerincvel. Senki nem fog választ adni arra, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Rávezethetlek arra, hogy próbálj ki valamit, és ha ez jól megy neked, akkor adhatunk még hozzá, ha nem, akkor megpróbálunk mást.

Vannak tipikus sportok, amelyek segítenek a hátán?

Mindig a gyaloglást javasolnám. Számunkra ez természetes. Ma csatlakozik hozzá