Az ősz ideális évszak a nordic walkinghoz
Szeretne lefogyni, erősíteni az immunrendszert és egyúttal élvezni a természet szépségeit? Vegyen egy botot a kezébe, és szentelje magát a nordic walkingnak!
A nordic walking olyan kardio tevékenység, amely számos fizikai és szellemi hasznot hoz. Sokkal előnyösebb, mint a klasszikus séta. A Cooper Intézet szakértői azt találták, hogy ez akár 46 százalékkal hatékonyabb, mint a normál gyaloglás. Egy órányi nordic walking során akár 450 kalóriát is meg lehet égetni, míg séta közben csak körülbelül 280 kalóriát lehet megégetni. A nordic walking speciális botokat használ, amelyeknek köszönhetően a test izmainak akár 90 százaléka is részt vesz a tevékenységben, míg a normál gyaloglás során ez csak az izomtömeg 70 százaléka.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Szeretne jó hangulatban lenni? Љport!
Pozitív nordic walking
- csökkenti a vér koleszterinszintjét és a magas vérnyomást
- erősíti a szív- és érrendszert
- energiát szolgáltat
- javítja a csontsűrűséget és megakadályozza az oszteoporózist
- segít fenntartani a normális súlyt
- hatékony harcos a stressz és a rossz hangulat ellen
- támogatja az immunrendszer aktivitását
- javítja az izomtónust
- segít javítani az általános testtartást
- részt vesz a vércukor egyensúlyában (a cukorbetegség megelőzése)
- a sérülések gyógyulásának és felépülésének eszközeként szolgál
- alacsonyabb terhet jelent a gerincre és a kebekre
- ez a hátfájás enyhítésére a nyaki gerinc és a vállak területén
Hogyan kezdjük?
Nem elég csak nordic walking botokat vásárolni és elkezdeni. Ily módon szinte garantáltan rossz technikát tanul az ember (például ugyanazzal a kézzel és lábbal mozog), és nehéz kihasználnia a nordic walking minden előnyét. A legjobb megoldás az, ha néhány bevezető nordic walking órát tart egy tapasztalt oktatóval. Szlovákiában számos létesítmény és klub is működik, amelyek ezeket a szolgáltatásokat nyújtják. Ha nincs erre a lehetőségre, próbáljon meg minél több információt szerezni arról, hogyan kezdje el a nordic walkingot, milyen hibákat kerüljön el.
Vigyázzon a megfelelő sétabotok kiválasztására
Először is meg kell különböztetni a sok szempontból eltérő gyalogos és túrabotokat. A nordic walking botoknak megfelelő hosszúságúaknak kell lenniük (ezt megtudhatja magasságának 0,68-szorosával). Ideális esetben olyan sétabotokat válasszon, amelyek szükség szerint beállíthatók. A botokat úgy teszteljük, hogy leraktuk a gumit és mezítláb.