3.7. 2017 Néhány nehézségtől egyedül és meglehetősen könnyen megszabadulhat. Ezeket a gyakorlatokat bármikor, bárhol elvégezheti. Csak néhány percre van szüksége!

gyakorlatok

iStock

Népszerű az internetről

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.

Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!

kapcsolódó cikkek

Valami olyan lehet a hátfájása mögött, amire talán nem is gondolt: Tartsa be Igor Bukovsky 7 tippjét!

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Nagymama tanácsa

Fájdalom

Hogyan lehet fogyni

EGYSZERŰ GYAKORLATOK AZ OTTHON Kényelmében

Javítsa a testtartást

1. Fél híd

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és terítsd a csípőd szélességére. Nyújtsa kezét a teste mentén. Lélegezz ki és emeld fel a feneked, hogy a térd, a csípő és az áll egy vonalban legyen. Nyújtsa karjait a feje fölé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe lélegzettel.

2. Kezeket fel

Álljon oldalra, nyújtsa ki a karját, és nyomja le a vállát. Igazítsa a felsőtestet, és húzza a medencét a köldökhöz. Amikor kilégzi a kezét, emelje a lehető legmagasabban a feje fölé, és hagyja, hogy egy lélegzettel újra leessen. Ugyanazt a gyakorlatot végezheti, miközben ül a lábával, csípő szélességben. Miután leengedte a karját, hajoljon előre.

3. Gyémánt

Feküdjön a hátán, és kinyújtott kezét tartsa a testén. Emelje fel a lábát, és gyémántot készítsen belőlük azáltal, hogy összeköti a sarkát, nyugodtan hagyja ujjait, és kifelé nyitja a térdeit a csípője felett. Kilégzéskor hagyja, hogy a lábáról létrehozott gyémánt kissé leengedjen, és belégzéskor emelje meg.

Teniszlabda segít

4. Teniszlabda masszázs

A masszázsok aktiválják a bőr receptorait, amelyek jeleket küldenek a kikapcsolódáshoz. Helyezze a teniszlabdákat a fájdalmas területre, támaszkodjon a falnak és masszírozza mozdulatokkal.

5. Tenisz kettős

Tegyen két teniszlabdát zokniba, és csavarja úgy, hogy ne érjenek hozzá. Feküdj a földön, és tedd a golyókat a fejed alá. Tartsa addig, amíg az izmai ellazulnak.

Szerezz párnát

6. Erősítés párnával ülő helyzetben

Üljön egyenesen egy szék szélén, lábai csípő szélességűek legyenek. Tolja hátra a vállát. Lazítsd a hasizmaidat. Tegyen egy párnát a térde közé. Óvatosan nyomja össze a comb belsejét és engedje el. Ismételje meg 3–15 alkalommal. Húzza a hátát.

7. Erősítés párnával az ágyban

Feküdjön a földön, és tegye a borjait a székletre derékszögben. Tegye a kezét a földre tenyerével felfelé. Tegyen egy párnát a térde közé. Óvatosan nyomja össze a comb belsejét, majd engedje el újra. Tartsa nyugodtan a hasát. Ismételje meg 3–15 alkalommal. Ez felszabadítja a gerinc alsó részét.

Csak falra van szükséged

8. Hamis ülés

Döntse hátát a falnak, és nyomja a vállát és a csípőjét hozzá. Csúsztassa előre a lábait, és ezzel egyidejűleg csúsztassa le a hátát az üléshez. Tolja a fejét, a vállát, valamint a középső és alsó hátat a falhoz, és érezze, hogy az első combizom dolgozik. Tartsa 1-2 percig, majd sétáljon egy percig. Ez meglazítja a hátát.

9. Fejjel a falnak

Álljon a fal felé fordítva, széttárja a kezét, és nyomja a tenyerét a falhoz. Tegyen egy lépést hátra, és maradjon teljes lábán. Tartsa 2-3 percig, és meg kell szabadulnia a feszültségtől.

Engedje el a merevséget

10. Nyaki tapadás

Keresztezze a kezét a feje mögé, és tolja előre. Tolja össze a könyökét. Ez megnyújtja a nyak hátsó izmait és a mellkas gerincének felső részét. Tartsa 5 percig, térjen vissza, engedje el és lélegezze ki.

11. Fekvő pillangó

Hajtsa egy négyzetre a törülközőt. Feküdj rajta a gerinc ágyéki részével. Tartsa karjait derékszögben a testével szemben. Pihenjen a lábán egymással, és húzza a lábait a fenekéhez a lehető legközelebb. Hagyja, hogy a térde oldalra essen. Pihenjen és lélegezzen.

12. Kutya, aki lenéz

Tegyen négyet, és emelje fel a csípőjét és a fenekét, hogy távol tartsa a lábát a térdétől. Ha szükséges, tegye magát lábujjhegyen. A hát, a fej és a vállak egy vonalat alkotnak. Tartsa 10 másodpercig.