Sokan feltétlenül szeretnének érdeklődni proaktívabb megközelítés életstílusának és személyes egészségének. Ebben az esetben gyakran úgy dönt, hogy egyebek mellett elkezd rendszeresen sportolni. Azonban nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen edzeni. Személyes vagy munkahelyi okok állhatnak e mögött, nem mindig van egy módja a kívánt célhoz. Az egyik a lakásvásárlás futópad, ami garantáltan segít.

De ne gondold, hogy a futópad edzés unalmas. Többféle módon lehet elvégezni egy ilyen gyakorlatot kedvére tenni és csináld Több móka. Készen állunk az Ön számára 8 perces szórakoztató edzés futópadon, amely gazdagítja az edzéstervet. Valami többet is mond neked a témáról személyi edző, amely érdekes kérdésekre adott választ.

Futópad oktatás - navigáció a cikkben

interjú

A futópad gyakorlat 8 előnye

A futópadok könnyen kezelhetők

Az edzőgépekről és felszerelésekről a futópadok tartoznak legkönnyebben kezelhető. Önnek is megfelelő, ha olyan típusú ember, aki fél az egyenetlen tereptől vagy problémái vannak a felfelé járással. A tréner felülete egyenes a kiszámítható.

Könnyedén nyomon követheti a haladást

A futópadok lehetővé teszik a pálya nyomon követését is előrehalad. Legtöbbjüknek megvan digitális kijelzők, amelyek olyan fontos statisztikákat mutatnak be neked, mint távolság, elégetett kalóriák, pulzusszám a idő. A haladás nyomon követése különösen fontos, ha ez a célja fogyás.

Előre beállított képzési programok

Ha a futópad digitális monitorral van felszerelve, akkor valószínűleg van beépített képzési programok. Ezek a gyakorlatok sebességükben vagy lejtésükben változhatnak. Programozza be saját gyakorlatát is, és egyénileg igazítsa azt az Ön igényeihez.

Kalóriaégető

A futópadot az edzőgépek közül a legjobb és leghatékonyabb kalóriaégetőnek tartják. Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet a legjobban kalóriát égetni, olvassa el a 10 kalóriaégetési módszer futópadon című cikkünket.

Gyorsabb fogyás

A futópadon történő edzés egyik legnagyobb előnye az Öné segít a fogyásban. Csak 20 perc sebességgel történő futással 20 km/h égsz 229 kalória. Ha 12 km/h-ra növeli a sebességet, akkor az még 300 kalória lesz. De ez még nem minden. Kombinálja az edzéseket a egészséges diéta és a fogyásod továbbra is az lesz hatékonyabb.

Javítja a szív egészségét

A futópadon végzett szív- és érrendszeri edzés segít javítja a szív egészségét. A gép minden egyes lépésével megerősíti a szívét. A járás vagy a futás elősegíti a véráramlást csökkenti az általános stresszt. Ahogy a szíved erősödik, úgy a tiéd is vérnyomás. Az aerob edzés is segíthet csökkentse a rossz koleszterinszintjét.

Az edzésnek nem kell kemény munkának lennie

A fő ok, amiért az emberek nem sportolnak, az időhiány. Viszont van elégük tévét nézni vagy elolvasni. Akkor miért ne kombinálhatná a kellemeset a hasznosal? Kapcsolja be, miközben jár a futópadon televízió, olvassa el a kedvenc könyv vagy zenét hallgat. Felpezsdíti edzését, és mindig várom a következőt.

Javítja az izomtónust

Séta vagy futás futópadon erősíti és tonizálja a borjakat és a feneket. A lejtés funkció még jobban hangot adhat a lábának. Ha a futás mellett kis súlyokat is tartasz a kezedben, akkor akár árnyalhatsz is egyszerre kézizmok.

Ha meg akarja vásárolni ezt az edzőgépet, olvassa el cikkünket, amelyben különböző modelleket teszteltünk futópadok. Meglátja, mi van náluk paraméterek, árak, ami neked megfelelne a legjobban, és megkönnyítené a választás eldöntését. Fentebb említettük, hogy nem lehet gyakorlat futópadon nincs unalom. Mind az edzőteremben, mind az otthoni kényelemben. Tudod, hogy vagy tegye élvezetesebbé az edzést? Neked van néhány tipp.

A zene élvezetesebbé teszi a futópadon való edzést is

Hasznos lehet

A DoDomácnosti.sk oldalon számos sporteszköz és teszt tesztet készítettünk, amelyek mindegyikét megemlítem:

    intelligens óra - futópadon végzett edzés során a taposók, a rezgő platformok, az egyensúlyi párnák elférnek, hatékonyan mérhetik és értékelhetik a fizikai aktivitását - otthon kényelmesen gyakorolhat velük, és nem sok helyet foglalnak el az elektromos robogók és az elektromos kerékpárok szabadtéri trend, lásd a jelenlegi legjobb modelleket

8 perc szórakoztató edzés futópadon

Már hallottál az ún. edzés 10-20-30? A lényeg az, hogy az edzés során váltogassa a gyakorlat intenzitását.

  • 30 másodperc mérsékelt tempóban (alacsony intenzitással) megy
  • 20 másodperc gyorsulás (közepes intenzitás)
  • 10 másodpercig sprint (nagy intenzitású)
  • 1 perc pihenő séta

Ezután megismétli ezt a sorozatot.

Ez a könnyen kezelhető gyakorlat segít javítani futók sebessége és ugyanakkor figyelembe veszik elfogadhatóbb a Több móka mint az a klasszikus futópad gyakorlat. A lényeg az, hogy mindent gyakorolnak 10 másodpercig, teljesen megvalósítható és hozza a vártat az eredmények, ezért egyáltalán nem kell aggódnia eme 10 másodperces sprint miatt.

New York-i személyi edző is kommentálta ezt a 8 perces gyakorlatot, Luke Lombardo: „Egy 8 perces 10-20-30 futópad edzés (plusz bemelegítés és lehűlés) tökéletes módja annak, hogy fokozza az anyagcserét, hatékonyan éget zsírt miközben ezt tette érezd jól magad. Ezenkívül nyáron ez a gyakorlat eredményeket hoz nekünk anélkül, hogy feleslegesen pazarolnánk drága időnket. ”

Hogyan működik ez a gyakorlat:

Hajlam -- karbantartani a futópadot 1. dőlésben a gyakorlat során

Bemelegítés -- kezdeni valamivel 5 perces egyszerű lépés olyan ütemben, amely alatt beszélgetést folytathat

Végezze el a következő 4 sorozatot:

  • 30 másodperc könnyű járás (6-9 km/h)
  • 20 másodperc gyors, de irányított futás (11-14 km/h)
  • 10 másodpercig sprintel
  • 1 perc pihenés gyors séta formájában

Hűtés -- a végén 5 perces egyszerű lépés, ismét olyan ütemben, amely során beszélgetést folytathat kollégájával vagy személyi edzőjével.

TÍPUS: Ne felejtsd el nyújtózkodni! Minden edzés után megfelelően feszítsük meg az izmokat, az izomkárosodás és görcs megelőzésére.

További gyakorlatok a futópad edzés során

Most már tudja, hogyan gazdagíthatja edzését. De ha ez még mindig nem elég az Ön számára, és keres egyéb alternatívák szórakoztató edzés, lásd a következőket videó-. Akkor is használhatja a fényt, amikor futópadon edz súlyzók vagy változtassa meg futási irányát stb.