utóbbi

Nem fogyhat, bármit is csinál? Egészséges étrend, diéta, testmozgás és még mindig semmi? A hormonok jobban befolyásolják testünket és azt, hogy mi történik vele, mint gondolnád. Súlyunkat számos tényező befolyásolja: az öröklődés, a túlevés, az inaktivitás, de a stressz is. Azonban az anyagcseréért felelős hormonok fontos szerepet játszanak.

Inzulin

Sejtjeink energiáját glükózból nyerik. Lenyeléskor a glükózszint emelkedni kezd, és a hasnyálmirigy elkezd kiválasztani az inzulint. Átvitt értelemben a glükóz kopogtat a sejt ajtaján. A sejtek kopogni kezdenek, és a glükóz az aljára kerül. Az inzulin energiával lát el bennünket, ugyanakkor gyűjti és tárolja a zsírt.

Ha a szervezetben magas az inzulinszint, akkor több zsírt fogunk raktározni.

Kortizol

Ez egy stressz hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki, hogy megakadályozzák a vércukorszint csökkenését. Ezért okozza a stressz az étvágyat, különösen valami édes után - így testünk jelentős erőt halmoz fel a nehéz helyzetek kezelésében.

A kortizol csökkenti az anyagcsere sebességét az energiatakarékosság érdekében. Ha a szervezetben magas a kortizolszint, akkor a zsírt raktározzuk.

Leptin

A zsírsejtek által kiválasztott telített hormon. Ez szabályozza az anyagcserénket és eldönti, hogy mit kezdjen a zsírral: spóroljon vagy égessen. Ha testének alacsony a leptinszintje, akkor túlevik. Az alváshiány miatt a leptinszint gyakran csökken. Tehát nagyon fontos, hogy legyen olyan napi rendje, amelyet elegendő alvás kísér.

Pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) a pajzsmirigyen keresztül választódnak ki, és a lipofízis aktivátorai is. Az anyagcsere sebességétől függenek.Ha a szervezetben alacsony ezeknek a hormonoknak a szintje, akkor a zsír raktározódik.

Mit kell enni és hogyan kell gyakorolni a legjobb hatás elérése érdekében?

Étkezés

pixabay.com

Régóta tudjuk, hogy az optimális étrend naponta háromszor. Megerősítettük ezt az információt különböző orvosok és hosszú tanulmányok alapján.

A kemény étrend csak stressz a testünk számára. Amint karcsúvá válik, ez a hatás gyorsan eltűnik. A test azt jelzi, hogy eljött az ideje az alacsonyabb élelmiszer-ellátásnak, és felhalmozza magát "készletek". Ennek eredményeként, még akkor is, ha keveset eszel, a skálán lévő kéz magasabb számra mozog.

Jobb lassan fogyni, hogy ne érje el a fent említett hatást. Tartson például alacsony kalóriadeficitet: ha a normál bevitele 1900 kalória, csak 1700-at kell bevennie (a pontos szám függ a testmagasságától és testsúlyától, életkorától, de az életstílusától is). Ez fokozatosan meg fogja győzni a testét arról, hogy nincs szüksége nagyobb adag zsírra, és nem kezd el tartalékokat felhalmozni.

Meg kellene enni azt az ételt nem járulnak hozzá az inzulin termeléséhez. Ezek alacsony glikémiás indexű (GI) termékek. A GI megmondja, hogy mi lesz a vércukorszint a termék bevétele után.

Gyors szénhidrát helyett zsírokat és fehérjéket kell fogyasztania: ezek jól telítettek és segítenek elkerülni a túlevést. Fehérje - az izmok és az izomtömeg kialakulásának fő építőanyaga. Ha rendszeresen és rendszeres adagokban szedi, a test még békében is emészti a kalóriákat.

depositphotos.com

Sportoláskor izmainknak szükségük van egy glükózkészletre, amelyet rendszeresen pótolni kell. Felmérések kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés alkalmas az inzulinérzékenység javítására.

Az edzés optimális ideje 1 - 1,5 óra, kis terhelés mellett. Az intervallum edzés során csak 20 perc nagy terhelésre van szüksége. Egy ilyen testmozgás után testünk több kalóriát tölt el naponta. Vigyen szénhidrát-fehérje italt az edzéshez - ez segít kordában tartani a kortizol szintjét.