Részvény

Az étrend, amely garantálja az alacsony zsír- és koleszterinszint-bevitelt, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend-modell. Ez az ázsiai étrend meghatározása. A kínai kultúra az egyik legrégebbi, és ez az ázsiai étrend évezredek óta bevált étrend. Ha nincs kedve eldobni mindent, ami otthon van, és megvásárolni az összes ázsiai dolgot, csak annyit kell tennie, hogy inspirálódjon az ázsiai menü és életstílus. Tehát hogyan működik az ázsiai étrend és mit kell követnie? Végül egy 3 napos menüt hozunk egy recepttel.

ázsiai

Miért olyan jó az ázsiai étrend?

Észrevetted már, hogy az ázsiai nők mennyire karcsúak és hibátlan bőrükkel díszítik? Ennek oka az életmód és a más életmód. Az ázsiai étrend gazdag egészséges összetevőkben, például rizsben és sok gyümölcsben és zöldségben, sok halban és más tengeri ételekben. Ezek nemcsak húsos tenger gyümölcsei, hanem sokféle algát is tartalmaznak.

Az ázsiai konyha számos alapelve tiszteletben tartja az egészséges táplálkozás alapelveit, így nem kell aggódnia néhány egyoldalú és értelmetlen kísérlet miatt, amelyek károsak lehetnek az Ön számára. Oda-vissza. A szabályok nagy részén érdemes elgondolkodni, és nem csak ezeket a diétákat kell betartania, hanem a szokásos étrendbe is be kell illesztenie őket.

Az ázsiai étrend előnyei

    Nagy mennyiségű zöldséget fogyaszt. A testet sok halból és tengeri állatból származó omega 3 zsírsavval látja el. A célzott intézkedések felgyorsítják és támogatják az emésztést. Csak kis mennyiségű egyszerű cukrot fogyaszt.

Ázsiai étrend és hátrányai

    Néhány ember nem szereti ezeket az ételeket, az ázsiai konyha sajátos íze nem mindenkinek való. A speciális alapanyagok drágábbak lehetnek. Egyes nyersanyagokat nehezebb beszerezni. Az ételek nagy mennyiségben tartalmazhatnak nátrium-glutamátot. Ez azonban csak a bisztrók ételeire vonatkozhat, ha maga készíti el az ételeket, akkor elkerüli a glutamátot.

Az ázsiai étrend szabályai

Ne igyon az étel mellett, hanem fél órával előtte

Jobb az emésztőenzimek megfelelő működéséhez, a gyorsabb anyagcseréhez és a toxinok hatékony eltávolításához a szervezetből. Ha evés közben iszik, az enzimek működése leállhat.

Próbálja ki a vörös és a barna rizst

A rizst szinte minden ázsiai étel tartalmazza. Az ázsiai étrend során azonban ne nyúlj fehér rizsünkhöz, amelynek magas a glikémiás indexe, és ezáltal a vércukorszint emelkedését okozza. Az ázsiaiak a barna rizst, valamint a vörös rizst szolgálják fel, amelynek glikémiás indexe alacsonyabb.

Hagyja ki a tehéntejet

Az ázsiaiak úgy vélik, hogy a tehéntej lelassítja az emésztést, ezért főleg növényi tejet használnak, például kókuszt, szóját vagy mandulát.

Levesek

Az ázsiai levesek nagyon táplálóak, tele vannak vitaminokkal, tápanyagokkal és javítják az emésztést. Csak annyit kell tennie, hogy egy fél csésze levest előételként, tízet vagy akár reggelire is elfogyaszt, és rájön, hogy ez nagyszerű Önnek. Mivel a zöldségeket végül hozzáadják a leveshez, nem veszítik el a vitaminokat.

Egyél sok zöldséget

Az ázsiai étrend alatt a diéta legfeljebb ¾ zöldséget tartalmazhat, el kell hagynia a keményítővel teli klasszikus burgonyát, cserélje ki édesburgonyára. Éppen ellenkezőleg, vegye fel a menübe több retek, cikória és friss fűszernövények.

Van egy hal minden nap

Az ázsiai étrend a napi hal- vagy tenger gyümölcstartalomra számít, ami az egyik oka annak, hogy ilyen egészséges. Rengeteg omega-3 zsírsav és ásványi anyag javítja a test működését, és a tudósok szerint ez is a hosszú élettartam receptje.

Egyél gyakran kis adagokat

Az ázsiai étrend során csak kis adagokat esznek, de még mindig. Vásároljon kis tálakat, pálcikákat és kis tányérokat, amelyeknek köszönhetően lassabban fog enni, és élvezheti az ételeket. Ennek eredményeként abbahagyja az étkezést és az ételt is, ez az egyik oka annak, hogy az emésztés nem működik megfelelően, és a zsír megtelepedik a hasban.

Menü 3 napig - ázsiai étrend

Az alábbiakban 3 napos menüt talál az ázsiai étrendhez. Természetesen ez csak az étrend megkezdéséhez és nagyjából ahhoz, hogy megtudja, hogyan kezdje. Akkor főzhet ázsiai ételeket a világ találmányából. A menü zöld teákat is tartalmaz, amelyek természetes zsírégetők. Vigyázzon, ne feledje, hogy az ázsiai étrend nem igényel éhezést.

1 nap

    Reggeli: miso leves moszattal Falatozás: banán Ebéd: sült csirke újhagymával és gyömbérrel Vezet: rizs keksz Vacsora: párolt hal zöldségekkel

2. nap

    Reggeli: fűszeres leves Falatozás: teriyaki Ebéd: garnélarák Char Siu szószban Vezet: sushi Vacsora: rizs ecetes szilval umeboshi

3. nap

    Reggeli: leves zöldségekkel és gyömbérrel Falatozás: japán omlett Ebéd: kesudiós csirkemell Vezet: rizs keksz Vacsora: káposzta laskagombával

Teriyaki recept

Szükséged lesz:

    450 g csirkemell 2 PL sake bor 4 PL szójaszósz 4 PL édes rizsbor 2 PL cukor 1 PL reszelt gyömbér 2 PL olaj

Az elkészítés módja:

Vágjuk a csirkemelleket 5 cm-es szeletekre. Rozsdamentes acél tartályban keverje össze az összes hozzávalót, és pácolja a csirkét körülbelül 1 órán át a hűtőszekrényben. Ezután tegye őket egy serpenyőbe, és mindkét oldalán barnítsa meg. Hozzáadjuk a pácot, és puhán lefedve pároljuk.

Ezután vegye ki a csirkét, és hagyja, hogy a szósz sűrűsödjön. Végül öntsük rá ezt a mártást. Úgy tálaljuk, hogy rizst töltünk egy tálba, ráhelyezzük a csirkét, és ráöntjük a mártást. És a teriyaki kész!

Ízletes és hatékony étrend Ázsiából

Ha kedveli az ázsiai ételeket, halat és rizst, mindenképpen ne féljen kipróbálni ezt a diétát. Semmilyen módon nem fog ártani neked, elegednek fogod érezni magad, ugyanakkor tested megtelik a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Tehát meggyőztünk benneteket arról, hogy az ázsiai étrend valóban megér egy próbát.?