Terápiás hatások

hatások
A légzési funkció javításakor
A légzés alapvető szerepet játszik minden jógatechnikában és gyakorlatban. Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember túl sekélyen lélegzik. Ennek eredményeként a test nem elégségesen van ellátva oxigénnel, az anyagcsere csökken, és ennek következtében a testi egészség súlyosan károsodik. A jóga relaxáció, fizikai és légzőgyakorlatok révén a lehelet természetes módon megvalósulhat és elmélyülhet. A rendszeres testmozgás kiküszöböli a rossz légzési szokásokat, és fokozatosan helyettesítheti őket mély, laza légzéssel. Ez nemcsak testi és lelki egészséget hoz számunkra; ez egyértelműen megerősíti testünk vitalitását és védelmét.

A légzésünk nemcsak fizikai egészségünkre, hanem érzelmeinkre és mentális harmóniánkra is hatással van. Stressz, félelem vagy izgatottság esetén a légzésünk felszínes és gyors, míg a pihenés alatt mély és lassú. A légzés tudatos és szabad elmélyítésével stresszes helyzetekben visszanyerhetjük az elveszített belső egyensúlyt. Ily módon a nyugodt légzés segítségével megtanulhatunk reagálni a mindennapi élet és a munka életének gondjaira és problémáira, pozitívan befolyásolhatjuk szellemi és fizikai egyensúlyunkat.

A jóga rendszer mindennapi életében végzett gyakorlatai révén sokan megtanulhatják nemcsak egészségesebb légzést, hanem enyhíteni a légzőszervi betegségek, például az asztma vagy a krónikus hörghurut tüneteit is. A pszichének nagy szerepe van, különösen az asztmában. Gyógyítható vagy legalább enyhíthető relaxációval, légzőgyakorlatokkal és életmódbeli változásokkal.

A szív és a vérkeringés betegségeiben

A jógagyakorlatok egyik fontos célja a kockázati tényezők eltávolítása is, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek gyökerét képezik. Rossz étrend, stressz és mozgáshiány - ezek a kockázati tényezők tipikus példái. A könnyű, fokozatosan beépített fizikai gyakorlatok stabilizálhatják a vérkeringést, erősíthetik az érrendszert és javíthatják a szív munkáját. A speciális légzőgyakorlatok javítják az oxigénellátást és a szén-dioxid felszabadulását a testből, így a test fokozatosan helyreállíthatja a természetes egyensúlyt az oxigénigény és -ellátás között. Relaxációs gyakorlatok révén a betegek fizikai és szellemi relaxációt érnek el. A szív- és érrendszer funkcionális rendellenességei nagyon gyakori betegséggé váltak. A statisztikák szerint a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek száma világszerte emelkedő tendenciát mutat. Ezért a jóga rendszer fizikai, légzési és relaxációs gyakorlatait a mindennapi életben ehhez a helyzethez is igazították.

Doc. MUDr. Jarmila Motajová, a pozsonyi Comenius Egyetemről olyan tudományos kutatások részeként dolgozott, amelyek a jóga gyakorlatok használatára összpontosítottak a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők rehabilitációjában öt éven át egy olyan betegcsoporttal, akikkel a jóga rendszer célzott gyakorlatait végezte a mindennapi életben. rendszeresen megvizsgálta a résztvevőket. Mérései (légzési és pulzusszám, vérnyomás és egyéb funkcionális paraméterek) teljes mértékben megerősítették a jóga gyakorlatok pozitív hatását a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők egészségének erősítésére.

Reumás problémákra

A jóga gyakorlatok nemcsak a terápiában, hanem a különböző reumatikus problémák megelőzésében is hatékonyak. Megakadályozzák pl. a gerinc megmerevedése és az ízületek reumatikus változásainak megjelenése. A fizikai gyakorlatok megrövidítik és megerősítik a legyengült izmokat, amelyek stabilitásával később biztosítják az ízületek szükséges védelmét. Az ízületeket mozgásuk teljes terjedelmében fokozatosan terhelik, javul a mozgékonyságuk és nő a véráramlás. Így a test fokozatosan és természetesen visszanyeri egészséges mozgási szokásait.

Az oka annak, hogy sok embernek szenvednie kell az ízületek, a csontok és az izmok reumatikus változásainak következményeiben, többnyire a helytelen életmódban rejlik. A túlevés, az állati fehérjék és zsírok magas fogyasztása, a testmozgás hiánya, a testtartás és a testmozgás helytelen szokásai degeneratív és gyulladásos változásokhoz vezetnek az ízületekben és az izmokban, merevséghez és súlyos fájdalomhoz.

A speciális légzőgyakorlatok nemcsak stimulálják az anyagcserét, hanem harmonizálóan hatnak az autonóm idegrendszerre, javítják a relaxációt és az általános közérzetet.

A jóga gyakorlatok magas hatékonyságának példaként megemlíthetünk egy fontos tesztet, amelyet ismert szlovákiai fürdőkben - Pöstyénben - végeztek. Három orvosból, egy pszichológusból és egy jógatanárból álló szakemberekből álló csoport megvizsgálta a jóga rendszer gyakorlatsorának mindennapi életben gyakorolt ​​hatását a Bechter-betegségben szenvedő betegekre.

E vizsgálat során a csoport betegei, akik a jóga rendszerrel célzott jógagyakorlatokat végeztek a mindennapi életben, látható javulást tapasztaltak a test mobilitásában és a tüdő kapacitásában. Ugyanakkor ebben a csoportban jelentős, sokkal jelentősebb fájdalomcsökkenés volt megfigyelhető a hagyományos rehabilitációs gyakorlatokon és technikákon átesett kontroll csoporthoz képest.

A jóga rendszer gyakorlatainak sikere a mozgásszervi problémákkal küzdő mindennapi életben elsősorban a betegség átfogó áttekintésében rejlik. A gyakorlatok átható hatása nemcsak fizikai gyógyuláshoz vezet. A relaxációs gyakorlatoknak köszönhetően a beteg mentális relaxációt ér el, megtanul türelmesen reagálni a stresszre és az idegi terhelésre, könnyebben és jobban tudja kezelni mindennapi munkáját és családi feladatait.

Egy gyógytornász tapasztalata

A végzett jóga rendszer a mindennapi életben megmutatta nekünk, a nyugatiaknak, a jógát a legeredetibb és legtisztább formájában. Minél tovább gyakorlom ezt a rendszert, annál kevésbé csodálkozom azon, hogy mennyire fontos a jógát integrálni a nyugati kultúrába. A jóga, különösképpen a jóga rendszerre gondolok a mindennapi életben, utat nyit az egészség és a harmónia felé. A jóga gyakorlatok egyensúlyt teremtenek fizikai, társadalmi és mentális szinten. A tökéletes egyensúly tökéletes egészséget jelent, és minden módszer, minden tudomány, amely erre a célra törekszik, összhangban van a jóga mentális tartalmával.

Amikor megéreztem a jóga rendszer jótékony hatásait a mindennapi életemben, annak nagy előnyét a saját egészségem számára, egyre nagyobb szükségem volt arra, hogy ezeket az ismereteket fizioterápiás gyakorlatomban alkalmazzam. Betegeim számos válasza megerősítette azt a meggyőződésemet, hogy a jóga rendszerből származó gyakorlatok beépítése a mindennapi életbe jelentősen gazdagította munkámat.

"Jobban és gyorsabban tudok pihenni, és most rengeteg erőt meríthetek ebből a képességből."

"A légzés tudatos észlelésének és befolyásolásának képessége nagyban hozzájárul az egészségemhez."

"Most van időm tornázni, és megtanultam jobban átérezni a testemet. Tehát sikerült észrevennem a felesleges feszültségeket, és szándékosan feloldottam őket. "

A relaxáció fontossága a jóga rendszerben a mindennapi életben

A pihenés képessége ugyanolyan fontos a jógában, mint a gyakorlatok megfelelő elvégzése. Minden edzésóra rövid felszabadítással kezdődik és végződik.

A relaxációs fázisok is szerepelnek az egyes gyakorlatok között. Ezeknek a relaxációs gyakorlatoknak az a mély célja, hogy elegendő időt biztosítsanak a testnek, hogy reagáljon a gyakorlatokra. A gyakorló tudatosan érezheti harmonizáló hatásukat, és finomabban érzékelheti testi funkcióit. A jógagyakorlatok testre, elmére és tudatra gyakorolt ​​teljes hatásának teljes nyilvánvalóvá tétele érdekében ezeket folyamatosan a légzésnek megfelelően és nagy figyelemmel kell elvégezni.

Amióta a mindennapi életben a jóga rendszer szerint gyakorolok, a terápiában sokkal nagyobb hangsúlyt fektettem a relaxációra, a légzésre és a tudatos mozgásra. Jómagam tapasztaltam ennek a három szempontnak a fontosságát a testi és lelki egyensúly helyreállításában, valamint azt a fontos szerepet, amelyet az egészség helyreállításában játszanak.

Számos, különböző diagnózissal rendelkező beteg tapasztalata egyértelműen új lehetőségeket tárt fel előttem, hogy a jóga rendszert a mindennapi életben használjam a fizioterápiában. Megtanultam sokkal jobban értékelni ennek a rendszernek az egészségünkre gyakorolt ​​nagy értékét és kiterjedt hatásait.

A jóga a mindennapi életben a fizioterápia kiegészítéseként

Sok beteg számára a gyakorlatok alkalmasak otthoni programként. A terapeuták kiválaszthatják és adaptálhatják ezeket a gyakorlatokat az egyének számára. A képek és szavak vizuális és világos leírása megkönnyíti a betegek önálló gyakorlását. Jómagam sok betegnek ajánlottam, hogy a fizikoterápia végén végezzen gyakorlatokat a jóga rendszerből a mindennapi életben. Kiváló napi edzésprogram azokban az esetekben, amikor a terapeuta ellenőrzése már nem szükséges. Sok betegem imádja őket gyakorolni, mert pozitív hatást éreznek egészségükre.

Jóga a mindennapi életben a légzőterápiában

A jógagyakorlatok nagyon fontosak a légzési terápiában is. A nyugati orvostudomány is értékeli értéküket ezen a területen. Nem ismerek egyetlen könyvet sem a légzőterápiáról, amelyben a jógagyakorlatok nem ajánlottak a légzésfunkciók javítására.

A jóga rendszer mindennapi életének minden egyes része úgy van kialakítva, hogy a légzés áramlása a különböző testhelyzeteknek köszönhetően fokozatosan a mellkas minden részére irányul. Ez segíti a bőséges légzést és ösztönzi az anyagcserét. A helyes légzés az egészség fontos előfeltétele, ezért is fordítanak ilyen nagy figyelmet a jógában. A testmozgás mellett azt javaslom, hogy sok beteg végezzen szodhant a jóga rendszer utasításainak megfelelően a mindennapi életben. Ezek a speciális légzőgyakorlatok harmonikusan működnek a pránán, az életenergián. Nadi Shodhana elősegíti az egészséges légzést, és nagyon kellemes testi és lelki egyensúly érzetet kelt.

Jóga a mindennapi életben hát- és ízületi fájdalmak ellen

A fokozatos relaxációs, légzési és fizikai gyakorlatok rendszere kiegészítő gyakorlati program a fájdalmas izomegyensúlytalanságban szenvedő betegek számára, amelyeket a test egyoldalúan megterhelő munkamódszere és egyoldalú mozgásai okoznak. A testmozgás javítja az egész test izmait a túlterhelés, az állóképesség, a relaxáció és a mozgás szisztematikus váltakozásának köszönhetően. Ha a testszerkezetek károsodása orvosi szempontból kizárt, mint a nehézségek oka, akkor a jóga szerinti rendszeres testmozgás a mindennapi életben visszahozza az izomegyensúly helyreállítását, javítva ezzel a nem fiziológiai testtartást és mozgást, valamint a vért. áramlik a test minden részére.

A helytelen mozgási szokások és a helytelen testtartás megterhelik a gerincet. A gerinc merevsége a hátfájás gyakori oka, amely a lábakba, a karokba és a fejbe lőhet. Ezért a jóga-ászanákban általában az egész gerincet vagy annak egyes részeit gyakorolják. Különösen azok a gyakorlatok, amelyek a gerinc torzióját (csavarodását) okozzák, növelik a mély izomrétegek relaxációját. Ezek az izmok összekapcsolják az egyes csigolyákat és hajlamosak megrövidülni. A torziós gyakorlatok kedvezően befolyásolhatják őket, mert ferde szálúak.

Kombinálni kell az izmok nyújtását és erősítését. Ha az izom csak megnyúlik, akkor terheléskor ismét megmerevedik és rövidül, mert hiányzik a szükséges erő. És amikor az izom csak megerősödik, elveszíti rugalmasságát, ami az ízületi mobilitás csökkenésében tükröződik.

Az erős és egyben rugalmas izmok az ízületek és a gerinc fontos védelmét is jelentik. Ezt a tényt a jógagyakorlatok során folyamatosan figyelembe veszik. Ezért rendszeres testmozgás esetén az ízületi és gerincproblémák alig néhány hét múlva megszűnhetnek. Az ászanák gyakorlásával nemcsak az izmok, hanem az ínszalagok, az ízületi tok és a porc is fontos ingereket nyer természetes működésükhöz. Az izomfeszültség miatt az ízületet körülvevő szalagok és szalagstruktúrák feszítőbbé és rugalmasabbá válnak a nyújtási gyakorlatoknak köszönhetően. Az ízületi kapszula belső rétege ezután sokkal több ízületi folyadékot hoz létre, amely felelős az ízület táplálásáért.
A porcnak, az intervertebralis lemezeknek és a meniscusoknak kiegyensúlyozott mozgásra van szükségük rugalmasságuk megőrzéséhez.

A jóga pszichoszomatikus hatása a mindennapi életben

A jóga gyakorlatok pszichoszomatikus gyakorlatok, azaz. befolyásolják a testet, az elmét, a lélegzetet és a tudatot. Ez a tény nagy gazdagságot jelent munkám számára. Sok páciensemnél a fejfájást, a nyak- vagy hátfájást a stressznek kell tulajdonítani, ami már nem kezelhető. Sokan azonban nem akarják beismerni, és a gyógytornára támaszkodnak, mint a nehézségek tartós javításának eszközére.

A betegek számára nem könnyű megbirkózni a fizikai és mentális korlátokkal, különösen azokban az esetekben, amikor a terápia sikere a belső változásuktól függ. A jógának köszönhetően a mindennapi életben megtapasztaltam a jógagyakorlatok messzemenő, mélyreható és jótékony hatásait. A fizikai, légzési és relaxációs gyakorlatok harmonizálnak minden fizikai és mentális funkciót, és természetesen egészséget teremtenek az emberi lét minden területén.

A jóga nem kérdezi a betegség fizikai és szellemi okát. Az esetleges egészségügyi problémákkal kapcsolatos jógagyakorlatok pozitívan befolyásolják az embert összetettségében. Tapasztalataim szerint a jóga rendszer a mindennapi életben hatékony és hasznos edzésprogram azoknak a betegeknek, akik stressz okozta visszatérő fej- és hátfájásban szenvednek.

A jóga rendszer a mindennapi életben önmagában tökéletes, amit gyakorlatok számtalan jótékony hatása bizonyít, amelyek messze túlmutatnak a fizikai birodalomon. Ezért, ahogy megismertem magam, ez a rendszer nagy és értékes gazdagítás minden ember számára, aki törődik az egészségével.

Harriet Bucher, okl. gyógytornász

Egészség és életkorig létfontosságú a jóga használata a mindennapi életben

A rendszeres jógagyakorlatok életkorig életképesek és egészségesek lehetnek. A jógagyakorlatok orvosilag bizonyítottan stimuláló és szabályozó hatást fejtenek ki az összes testrendszerre, beleértve a mirigyeket, szerveket és az idegrendszert, ugyanakkor regenerálják és megtisztítják az egész testet. Például a nyújtás és nyújtás ritmikus váltakozása az egyes testrészek összehúzódásával és hajlításával az ászana gyakorlása során a vér és a nyirok kiürülését okozza az erekből, és a véráramlás ilyen rövid csökkenése után a friss vér megnő érintett szervek. Ez jobb oxigén- és tápanyagellátást eredményez a szervezet számára, ugyanakkor a méreganyagok és salakanyagok gyorsabb eltávolításához vezet.

Az ászana nyújtási fázisban enyhe nyomást gyakorolnak az alapanyagra, azaz. j. a cellák közötti területre, amely biztosítja az információk átadását közöttük. A jóga-ászanák javítják ezt a funkciót, és így ellensúlyozzák a folyadék felhalmozódását a szövetekben, javítják a nyirok kiáramlását és a salakanyagok vesén keresztüli kiválasztását. A nyirokrendszer biztosítja az étrend zsíros részeinek átjutását a véráramba és a salakanyagok eltávolítását a szövetekből. Nagyon fontos az immunitás szempontjából, ezért a jóga-ászanák jelentősen erősítik az immunrendszert. A bőr, a legnagyobb érzékszervünk, rugalmasabb és ezért fiatalabb marad a váltakozó feszültségnek és felszabadulásnak köszönhetően.

Különösen megfordított pozíciók, például a viparita karani mudra, a sarvanga asana és a szélesebb asana javítják a felsőtest véráramlását, megakadályozzák a vér felhalmozódását az alsó test ereiben és növelik a vérnyomást. A dinamikus ászanák a vérnyomás enyhe emelkedéséhez és a keringési rendellenességek enyhítéséhez is vezetnek. Éppen ellenkezőleg, az ászanák utáni felszabadulás (és természetesen a jóga nidrában különösen a mély felszabadulás) a szervezet tudatos áttérését okozza szimpatikusról parasimpatikusra, azaz aktivitásról, megnövekedett vérnyomásról és gyors szívverésről nyugodt állapotra, csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámot .

A vegetatív idegrendszer, amelyet akaratunk általában nem befolyásol, közvetett módon reagál a megfelelő gyakorlatokra a szimpatikus és a parasimpatikus funkcionális egyensúlyának megteremtésével. Az endokrin rendszert nagyon hasonló módon szabályozzák. Számunkra ez a fizikai jólét, a belső egyensúly és harmónia érzését, és ezáltal végső soron az egészséget jelenti.