tervezi

Fogyást tervez? Ha igen, akkor a futás remek ötlet. Nem csak az elégetett kalóriákért.

Kint melegszik, tökéletes alkalom a futás megkezdésére. Ennyi kevés elég - egy póló, nadrág, tornacipő és néhány jó út. Egyébként a motiváció erős. Serkenteni akarjuk a vérkeringést, javítani az erőnlétet, formálni a testet és nem utolsó sorban megszabadulni a felesleges kilóktól. A futás személyre szabott. A fogyás terve azonban nem lehet "projekt". Végül is, amikor meghatározza a fogyás kezdetét és végét, a test visszanyeri a leadott fontokat, amint visszatér az eredeti kényelméhez és lustaságához. (A korábban élt képlethez). Karcsú maradva ez az elkötelezettség csak olyan életmódbeli változásokkal működik, amelyeknek tartósnak kell lenniük. Igen, de mindenképpen adj hozzá egészséges étrendet.

Így fogysz futással

Most jó hír: Ha rendszeresen fut, az étvágya automatikusan megváltozik. Cserélje ki a nehéz, zsíros ételeket könnyű ételekre, hogy ne terhelje meg futás közben, és ugyanakkor biztosítsa a szükséges "üzemanyagot". Az első sikerek néhány hét múlva jönnek. Észre fogja venni például, hogy már nem kap levegőt, amikor felmegy a lépcsőn, és ez erősíti a motivációját. Javasoljuk azonban, hogy ne legyenek illúzióink. Három forduló után még nem észlel nagy változásokat, ez eltart egy ideig. Ezért a legfontosabb az, hogy ne állj meg.

A megfelelő sport

Mindenekelőtt a futással a fogyáshoz megfelelő sportot kell választania. Más edzésprogramokban több kalóriát éget el, vagy több izomcsoportot von be, de az aerob területen található állóképességi sportok enzimeket termelnek, amelyek véglegesen aktiválják a zsírégetést. De ami még fontosabb: Testünk alkalmazkodik a terheléshez, és automatikusan megpróbálja beállítani az ideális súlyt.

Hogyan kell futni a fogyás érdekében?

Testünk és célunk szempontjából az a legjobb, ha olyan ütemet választunk, amellyel beszélgethetünk. Ideális ebben az esetben társat találni a futáshoz - vele sem olyan unalmas. Az elhízottabbak esetében a szabály érvényes: Kezdje el és adjon hozzá lassan, és feltétlenül előzetesen vizsgálja meg egy sportorvos. Óvakodjon a túlterheléstől. Ha a térde fáj, akkor a kerékpározás vagy a gyaloglás valószínűleg megfelelőbb lesz az Ön számára.