Fontos esemény vár rád, és zavarnak a plusz kilók? A depresszió megragadja a figyelmét, amikor megnézi azokat a miniatűr ruhákat, amelyekbe egy nyári partira szeretne öltözni.
Lásd bennük minden extra gramm zsírt, amelyet a tested elkülönített minden csokoládéfagylaltos bűncselekménytől. Ne ess kétségbe, néhány nap múlva eltűnnek, ha betartasz bizonyos szabályokat.
Közeledik a nyári buli, jéghideg mojitót vársz a csillagos égbolton, és bűnösen drága és szexi ruhában is szeretnél ragyogni kollégáid és más vendégei előtt. Ezért itt az ideje, hogy megszabaduljon azoktól a grammoktól, amelyek elrontják a parti örömöt. De mielőtt elkezdené a diétát, gondoljon egyet: az erőfeszítéseket nem szabad stresszel kísérni. Ha stresszel, nem fog elveszíteni egy grammot sem. A stressz aktiválja a szervezetben az adrenalin szintjét, amely stimulálja a kortizol hormont. És tudod, mi a felelős? Segít raktározni a zsírt a szervezetben. Ügyeljen arra is, hogy elegendő alvást kapjon. Tudományosan bizonyított, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, többet esznek.
1. Egyél okosan
A zsírpárnák leejtésében elért sikerek alfája és omegája az, hogy rendszeresen és kis adagokban kell enni. A kutatások kimutatták, hogy az így étkezők ugyanolyan jóllakottaknak érzik magukat, mint azok, akik egyszerre fél sült csirkét kínálnak hasábburgonyával és tartármártással. Úgy érzi, hogy egy kis adag nem fog kielégíteni? Próbáljon ki egy trükköt kemény sajt formájában. Adj egy kis reszelt sajtot az ételhez, étkezés közben telítettebbnek érzed magad.
Ügyeljen a fehérjebevitelre. Az ételek a tartalmukkal fenntartják a jóllakottság érzését, és nem kell folyamatosan enni semmit. De ne vigyük túlzásba, az orvosi könyvek szerint a túl sok fehérje miatt a kalcium kimerülhet a csontokból. Legtöbbjük megtalálható csirkehúsban, de hüvelyesekben és halakban is. A gabonafélékben, rizsben vagy édesburgonyában található szénhidrátok szintén jó szolgálatot tesznek. Fokozatosan engedik el az energiát a testbe, így nem leszel újra éhes. Ha véletlenül hajtsa el néhány dióval. Sótlan mandula, dió vagy mogyoró alkalmas. A kesudió és a gőz túl sok zsírt tartalmaz a diéta időszakában. Kipróbálhatja a lecitint is, amelynek forrása a szója, a hús és a tojás. Segít a zsírok lebontásában és javítja a memóriát is. A modellek leggyakrabban lecitint használnak lecitin ital formájában (gyógyszertárak értékesítik).
2. Ne engedjen a kísértésnek
Az egész erőfeszítést tönkreteheti az a tény, hogy nem tudja uralkodni magán. Bár értelmesen eszel és odafigyelsz arra, amit eszel, nem tudsz ellenállni a fagylaltnak, a csokoládénak és más kísértéseknek. Ezért távolítson el mindent, ami nem segít Önnek, ha grammokat elengedhet. Igen, add le az asztalod alsó fiókjában a csokoládét, és kínálj egy literes fagylaltot kollégáidnak. Ha továbbra is támad az édesség iránti kielégíthetetlen étvágy, akkor is vannak új ismerőseid - diófélék. Keverjen össze néhány diót néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú, legjobb fehér joghurttal, édesítsen egy teáskanál mézzel és egészséges édességekkel a világon.
3. A folyadékok fontosak
Táplálkozási szakemberek szerint a víz lebontja a kalóriákat. De minden egyeshez, amelytől meg akar szabadulni, egy milliliter vízre van szüksége. Tehát, ha egy nap kétezer kalóriát fogyasztott, akkor enni kell két liter vizet. Elfelejtett inni, vagy nem szomjas? Kényszerítsd magad. Próbáljon meg inni egy pohár vizet óránként, és néhány nap múlva rájön, hogy hozzászokott a rendszerhez, és ez már nem tűnik furcsának Önnek.
Fogyókúrás napokon fel kell adnia vagy legalább korlátoznia kell a kávé és a koffein tartalmú italok fogyasztását. Egy csésze kávé amúgy sem fogja megtéveszteni az éhségét, ráadásul a koffein befolyásolja az inzulin hormon aktivitását, és ez a vércukorszint emelkedését eredményezi. Tehát nem látja el a testet a szükséges tápanyagokkal, csak a megnövekedett vércukorszint ad jóllakottság érzetet. Próbálja meg kicserélni a kávét zöld teával, serkenti az anyagcserét, méregteleníti a testet, és ezért segíti a fogyást.
4. Ne hanyagolja el a mozgást
A fogyáshoz az egyenlet érvényes: a kalóriakiadásoknak nagyobbnak kell lenniük, mint a bevitt mennyiség. Ha ülő munkája van, akkor fizikai tevékenységeket is folytatnia kell egy szexi alak után. Legalább egy napot kell végeznie a héten, a tempójú programmal nem sokat takaríthat meg, de a jövőben a rendszeres testmozgást be kell vonnia a tevékenységeibe. Azonban próbálja kicserélni a lépcsőket liftre olyan napokon, amelyek hiányoznak a partiig. A lépcsőn járás megterheli az egész testet, és a mozgás csak hasznára válik.
Mivel a testmozgás kalóriát éget el
Az átlagos ebéd körülbelül 400-500 kalóriát tartalmaz. Fizikai mozgásra van szükség, hogy megégesse őket. Az étrendi kalóriabevitel nem haladhatja meg az ezret.
400 kalória - Az égéshez legalább negyven percig porszívóznia vagy mossa az ablakokat.
425 kalória - 45 percet kell úsznia, hogy megszabaduljon tőlük.
450 kalória - Ha ki akarod juttatni őket a testből, harminc percnyi aerobik segít.
475 kalória - Egy órán át teniszezni kell, hogy lebontsa őket.
500 kalória - Elmosáshoz egy órát kell fonni.
Diéta menü
Reggeli:
200-300 kalória (három különböző alternatíva)
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, cukormentes lekvár, koffeinmentes kávé, asztali víz
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírtalanított túró, paradicsom, zöld tea, cukrozatlan 100% lé
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet diétás sonka, paprika, fehér tea, asztali víz
Tizedik vagy ólom:
50 és 150 kalória között (öt alternatíva)
- Bármilyen gyümölcs, például banán, alma, narancs stb.
- 50 gramm szárított gyümölcs
- egy fit bár
- szelet sajt zöldségekkel
- szelet sonka zöldségekkel
Ebéd:
400-500 kalória (négy különböző alternatíva)
- teljes kiőrlésű kenyér tonhal, alacsony zsírtartalmú vaj és paradicsom
- főtt burgonya, párolt csirkemell vagy párolt hal, zöldségek olaj és tejszín nélkül
- grillezett zöldségek köret nélkül
- rizs párolt gombával
Vacsora:
400-500 kalória (3 különböző alternatíva)
- főtt burgonya, sült hal
- darált hús paradicsommártással
- zöldségsaláta sajttal
- főtt tojás zöldségsalátával
Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravda Women számára, archívum
Fénykép: REDŐNY