mozgás

Szükségünk van egy életre lépésre. Állítólag ugyanolyan fontos, mint az étrend és az alvás. Tina Zlatoš Turnerová, az optimális táplálkozás és funkcionális állapot szakértője beszél a sportról, a sportra való felkészülésről, de arról is, hogy milyen gyakran kell mozogni.

Hogyan kell helyesen mozogni? Valamiféle sportnak kell lennie, vagy bármilyen fizikai tevékenység elegendő, például tisztítás, hogy testünk viszonylag kényelmes legyen?

Nagyon egyszerű mondat érvényes. Minden mozdulat jobb, mint a semmi. Az, hogy napi 5 vagy 50 percet tudunk mozogni, jó. Alig van több, mint a semmi. Az idő olyan, hogy a legtöbb munkahely ülő helyzetben van, ezért a múlt évszázadhoz képest napi szinten elveszítjük a természetes fizikai aktivitást. Van autónk, televíziónk, és ezek megkönnyítik az életünket, de kiküszöbölik a mozgást, mint a lét természetes részét. Természetesen a házi feladat szép, valójában gyakoroljuk, miközben csináljuk, de ezt a szexről is mondhatjuk. Tehát a mozgás mindig a legjobb, ha más célt teljesít. Ez a legjobb kapcsolat. A fizikai testünknek napi gyakorlásra van szüksége.

A sakk kivételével minden sportág sérüléshez vezethet, ha nem megfelelően végzik. A legjobb megelőzés a jó felkészülés. Tehát hogyan kell megfelelően felkészülni a sportra?

A sérülés kockázatot jelent, ha teszünk valamit. Ha nem teszünk semmit, semmi sem történik velünk, de nem érünk el semmit. Tehát mindenben van egy bizonyos kockázat, még a szemét elszállításakor is. A testet kellően meg kell erősíteni, különösen a testmag területén, amely minden mozgás forrása. Ez azt jelenti, hogy mindig a minőségi hasi izmokat érdemes leginkább felépíteni, de nem a vizuális hatás, hanem a funkcionalitás és a belső erő érdekében. A lábak és a karok csak nyújtott karok. A hátul is rendkívül fontos, mert ahogy a gerincünk egészséges, ugyanúgy egészségesek is vagyunk.

A szlovákok háromnegyede szerint a sport az életük része. Tényleg így van? Végül is ezen állítás ellenére egyre több ember van túlsúlyos és elhízott…

Szerintem ez a statisztika nem helyes. Még mindig vannak olyan emberek túlnyomó többsége, akik számára a mozgás gonosz és nem tud természetes úton mozogni, különösen idős korban, ülőmunkában vagy bármilyen diagnózis esetén. Világszerte növekszik az emberek csoportja ebben a kategóriában, és nagyon jól tudjuk, hogy emberi fajként természetesen degenerálódunk a körülöttünk lévő életmód és környezet révén. Parancsból azonban senkinek nincs semmije, és mindenkit, ha akar, kiszoríthatnak a dogmákból és a látszólag megállapított szabályokból.

Sokan azért kezdik el a sportot, hogy ne kelljen korlátozniuk magukat az ételekben. Az helyes?

Soha nem érjük el a harmóniát, ha nem kombináljuk az optimális táplálkozást, a funkcionális és örömteli mozgást és a tudatos életmódot. Szenvedünk az ingyenes kemény edzésektől, amikor megállunk egy gyorsétteremnél, és olyan cukrokat és zsírokat fogyasztunk, amelyeket testünk nem használhat energiaforrásként. Akkor éjszaka nem tudunk aludni, éhesek vagyunk, mert a testünk nem kapott igazi tápanyagot. A tojásból, szalonnából és zöldségből készült vacsora például telíti a testet a szükséges tápanyagokkal, és a tested idővel gyarapodni kezd, természetesen az egyéni sajátosságok, valamint az életmód és táplálkozási protokoll egyéb részletei kapcsán.

Hogyan kell sportolni, hogy boldogan maradhassunk vele?

Meg kell találnunk egy olyan sportágat, amelyet igazán élvezünk. Van egy elméletem, hogy mindenki más, csak hasonlítunk. A kutyák vizuálisan és funkcionalitásukban is különböznek egymástól. Mindenki, mint egy kutya, valami másra hivatott. Az uszkár ügyes, dinamikus, koordinált, a husky jobban fut, és képes ellenállni a hosszú távoknak. A mozdulat kitölti őket, a vérükben van. A mi feladatunk felfedezni, hogy mi tölt el minket. Akár szeretünk futni, akár egyedül vagyunk, inkább a labdajátékokat kedveljük, mert örök gyerekek vagyunk, vagy a torna felé vonz minket, hogy felfedezzük testünk lehetőségeit.

Milyen gyakran kell sportolni?

Mivel minden nap eszünk, minden nap mozognunk kell. Itt van: Ha még nem gyakoroltál, ne egyél.

Sokan azt állítják, hogy a sport megszabadítja őket. Tényleg az?

Nem is kell felidéznünk az emberi fiziológia, az anyagcsere, a hormonok, a psziché és a sport közötti kiterjedt összefüggéseket. Nyilvánvaló. A mozgás felgyorsítja a szívverésünket, megváltoztatja a fiziológiát, egy pillanat alatt egészen más folyamatok kezdenek végbemenni a testben, mint békében. Szabadságot, kikapcsolódást és ritka "áramlás" állapotot hoz az elmébe, amikor nem gondolunk másra, csak arra, amit csinálunk. És ez a legritkább állapot, amelyet a felnőtt elme átélhet. Ezért szeretjük azt, amit csinálunk, ha ez ehhez az állapothoz kapcsolódik.

Ma divat edzőterembe járni. Kinek alkalmas ez a fajta gyakorlat, és kinek nem ajánlaná?

Összességében nem támogatom a fitneszközpontba járást, sokkal fontosabb, hogy békésen és otthon dolgozzon a saját testsúlyú gyakorlatokon, vannak források a YouTube-on, DVD-n, a könyveinkben vagy az új Supertelo notebookban. Csak elsajátítson néhány gyakorlatot, kombinálja a szabadtéri edzéssel, némi kardio terhelést nagy intenzitással a HIIT edzés elvén (nagy intenzitású ciklusos izommunka váltakozó terheléssel, például 1: 3 arányú futás - lassú futás és sprint ).

Sokan szinte reggel, mások este sportolnak. Van egy szabály, amikor ideális a testmozgás, vagyis az egészséges mozgás mintája?

Reggel éhgyomorra a mozgás a leghatékonyabb. Ekkor érjük el a legjobb eredményeket az anyagcsere és a hormonok tekintetében a mozgás testünkre gyakorolt ​​hatása szempontjából. Ha azonban nincs időnk reggel tornázni, akkor is megtehetjük ebéd közben étkezés helyett vagy este, ami a leggyakoribb.

Valamilyen módon motiválni lehet az úgynevezett sportkülönlegességek mozgását?

Mindenkinek észre kell vennie, hogy testének mozgásra van szüksége az élethez és az egészséghez, ez nem választás, hanem szükségszerűség, szükségszerűség. Ezért tanítjuk meg az embereket, hogy meg kell változtatniuk gondolkodásmódjukat, hozzáállásukat és természetüket, mielőtt az életük megváltoztatása mellett döntenének. Ez a szülők feladata, hogy mozgáshoz vezessék gyermekeiket, nem feltétlenül a sportos specializációhoz, így a mozgás magától értetődik a gyermek számára. Akkor a felnőttnek könnyebb módja lesz.

Vannak emberek, akik egész életükben nem sportoltak, és idősebb korukban azt mondták maguknak, hogy valamit kellene tenniük magukért. Vannak olyan sportok, amelyekkel az ember még idős korában is foglalkozhat, még akkor is, ha még soha nem sportolt?

Vannak konkrét eseteink, például egyik ügyfelem ötvenévesen kezdett sportolni. Gyönyörű változásokat hajtott végre, és annyi felhalmozott energiája volt az évek során, hogy úgy tűnt, mintha teste végre mozgásra vágyna. Az értelmiségieknek és a művészeknek azt is meg kell érteniük, hogy a mozgás valamilyen formájának elfogadhatónak kell lenniük számukra. Ellenkező esetben értékeik rovására elveszítik egészségüket és fizikai testüket, amelyet az egészség érdekében nem tudnak teljesíteni. Ideális idősebb korban váltakozó sebességgel kezdeni a járást, a jógát, az úszást vagy a kerékpározást.

Idősek és testmozgás. Fontos, hogy az idősebb emberek mozogjanak. De gyakran vannak-e különböző egészségügyi problémáik? Mik az ajánlások az idősebb generáció számára?

A mozgás életben tart minket. Bármely fogyatékossággal élő ember a lehetőségeihez mérten gyakorolhat és mozoghat. Még egy kerekesszékben is van jóga. Alapvetően minden diagnózisnál van egy reális mozgás, amelyet végre lehet hajtani, és gyakorlatnak tekinthető. Mindannyiunk felelőssége kipróbálni, hogyan lehet egy adott állapotban mozogni. Fizikailag aktívnak kell maradnia, akár kerékpározás, séta, séta vagy a kertben végzett munka formájában. Minden számít.

A gyermekorvosok figyelmeztető ujjat emelnek a túlsúlyos és elhízott gyermekek növekvő száma miatt. Mi az, amit a mai gyerekek keveset mozognak?

Sok lehetőségünk van a rossz ételekre, buktatók leselkednek minden oldalra. A mozgás munka, kemény munka, ez már nem mindenkinek szaga. Amit egy szülő, egy ilyen gyermek, általában másol egy életmóddal. Amélia lányom 1. osztályba jár, és amikor néha látom, hogy szüleim tízéves korukban cukorkát és süteményt adnak gyermekeiknek, szomorú vagyok. Az ilyen táplálkozás hajlamosítja a gyermekeket a későbbi elhízásra és anyagcserezavarokra, különösen, ha ez napi szinten igaz. A felnőttek felelősek a gyermekekért, és ezt valóban felelősségteljesen kell vállalni. Az édesség nem bébiétel, és egyáltalán nem szerepelhet a gyermekmenüben.

A sport révén befolyásolhatjuk saját várható életkorunkat?

Egészségünk, valamint hosszú élettartamunk többtényezős kérdés. Környezet, genetika, öröklődés, szokások, szokások, életmód, társadalmi helyzet, mindez befolyásolja életünk minőségét. Beszéljünk nyíltan, ne annyira a hosszú élettartamról, mint inkább a lehető leghosszabb élet minőségéről. A testmozgás az egyik kulcsfontosságú tényező az erősebb mentális és fizikai egészség megőrzésében.

A sportolókról azt mondják, hogy okosabbak. Ez igaz?

Ez kettős látószög. Aki túl sokat sportol vagy szakmailag edz, annak nincs további kapacitása más érdeklődésre, olvasásra, tanulásra, kilátásokra. Ezért gyakran úgy tűnhet, hogy sportolóink, például a hokisok egyszerűbbek, de csak azért, mert a fizikai megterhelés masszívan elszívja minden más képességét. A volt sportolók jó eséllyel lehetnek okosabbak, de ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az intelligencia nem csak az ismeretek mélységéről és az információ terjedelméről szól, hanem arról is, hogy képesek-e azokat használni a való életben, és tudják, hogyan lehet összekapcsolni a gondolkodási folyamat a valós cselekedetek és eredmények felé.