29.6. 2017 18:00 Szeretne megszabadulni néhány plusz kilótól? Ezután következetesen meg kell őriznie az energiahiányt azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget. Az egészséges étrend és a testmozgás segít elérni ezt a hiányt.
Csökkentse az étel mennyiségét a nap folyamán, és ezzel egyidejűleg növelje a kalóriaégetést. Ráadásul fogyasszon egészséges ételeket, például omlettet reggelire és ebédre. Ők is segíthetnek az energiahiány fenntartásában és a fogyásban. Hogyan?
A reggeli tojás fogyasztása elősegítheti a fogyást. Egy 2008-as tanulmány összehasonlította a fogyást azoknál a személyeknél, akik tojást ettek reggelire, és azokban, akik bagettet ettek. Azok, akik tojást ettek, több súlyt és testzsírt vesztettek, mint a bagett csoportok. Ha jelenleg sok szénhidrátot fogyaszt reggelire, próbáljon átállni a fehérjére. Talán ez támogatja a fogyást anélkül, hogy további élelmiszer-korlátozásokra lenne szükség.
Az éhségre gyakorolt hatás
A tojás az éhség visszaszorításával is segíthet a fogyásban. Ha a közelmúltban alacsony kalóriatartalmú étrendre váltott, amely segít a fogyásban, éhes lehet, ami gyakran túlzott evéshez vezet. A tojásfogyasztás segít abban, hogy a szénhidrát elfogyasztása után hosszabb ideig jóllakjon. Reggelire és ebédre szolgáló omlett segít abban, hogy egész nap boldognak érezze magát, így éjszaka kevésbé valószínű, hogy túlevik.
Az egészséges összetevők, például zöldségek, spenót, gomba, póréhagyma, hagyma hozzáadásával növelheti az omlett tápértékét a fogyás támogatása érdekében. A zöldségfélék szintén növelik a rostbevitelt, ami segít abban, hogy jóllakjon.
Mit kell kerülni?
Ha követeli a rántotta ízét, de fogyni szeretne, kerülnie kell néhány olyan összetevőt, amely jelentős mennyiségű kalóriát ad nekik. Az olajban vagy vajban történő előkészítés szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit, mivel csak egy evőkanál olajjal történő főzés 100 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Kerülje a zsíros húsok, például a szalonna hozzáadását, hogy viszonylag alacsony legyen a kalóriabevitele.
Szerző: pl.
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Nagymamáink, Melta csodálatos itala több, mint egy kávépótló - ennek az egészségre gyakorolt hatásáról kell szólnia
- Az Aloe Vera csodája - több mint 200 effektus - Kék ló
- Lélegezhet. Ez a megfelelő lélegzet a testével jár
- Tudod, hogy mindannyiunkban szunnyadunk; bátor; aj; vékony; ember és csak rajtunk múlik, hogy kiket hallgatunk jobban
- A ruhák színének megválasztása többet elárulhat személyiségéről, mint gondolná - Noizz