Útmutató a B-vitaminokhoz
Vitamin pre feltétel - B-vitamin5. - Pantoténsav
A B5-vitamin a B-vitaminok egyike, pantoténsavnak is nevezik.
Általános információ:
- A pantoténsav megakadályozza a káros koleszterin lerakódását a vérben az erek falain és növeli a hasznos koleszterin arányát - ezáltal ellensúlyozza az érelmeszesedés kialakulását
- véd az ultraibolya sugárzástól, megakadályozza a bőr égési sérüléseit a túlzott napsugárzás miatt
- hat a perifériás idegek végére, és így pozitívan befolyásolja a belek perisztaltikáját és segíti az ürítést - fellép a puffadás, székrekedés ellen
- pozitív hatással van a sebek, fekélyek gyógyulására, támogatja a szövetek regenerálódását, felgyorsítja az égési sérülések, a műtét utáni vágások és repedések gyógyulását a szoptató nők mellbimbóin
- A B5 koncentráció nagyon magas az agyban - szintjének kiegészítése segíthet megszüntetni a koncentrációs rendellenességeket, a tanulási nehézségeket és az enyhe depressziós hangulatokat
- kortikoidok előállításában vesz részt, amelyek segítenek a zsírok lebontásában a zsírpárnákból
- segíti a haj növekedését és kezeli a rossz zsíros és száraz hajat, jótékony hatással van a bőrünkre, frissen tartja és segít megelőzni a ráncok kialakulását
Ami javítja a B-vitamin felszívódását5. ?
A vitamin más B-vitaminok jelenlétében szívódik fel a legjobban.
Hogyan lehet megtalálni a B-vitamin hiányát5. ?
A hiány ritka, mert ez a vitamin bőséges az étrendben. A hosszan tartó elégtelen bevitel csökkenti a vércukorszintet, és fáradtságot, rossz közérzetet, izomgörcsöket, fájdalmas lábakat és érzékeny sarkakat, éjszakai fogcsikorgatást, fejfájást, étvágytalanságot okoz. Csökkenti az adrenalin termelését is, amely hormonra szükségünk van a stresszes helyzetek legyőzéséhez. A hiány emésztési zavarokat, hányingert és állandó nyugtalanságot okozhat.
Természetes erőforrások:
A pantoténsav leggazdagabb forrásai a sörélesztő, pékélesztő, belsőségek, hal, borjúhús, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, melasz, joghurt, hüvelyesek, diófélék, szezámmag és napraforgómag, szójabab és földimogyoró.
típus a konyhába:
Az étel túl sokáig történő főzése és újramelegítése jelentősen csökkenti a pantoténsavat. A feldolgozott ételek, például a hántolt rizs, a fehér kenyér és a péksütemények csak kis mennyiségben tartalmaznak B5-et. A fehér liszt fele annyi vitamint tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű liszt.
Információkat a J. Mandžuková - Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok gyógyító ereje - gyakorlati otthoni tanácsadó című könyvből merítettek