A kevésbé ismert, de annál is fontosabb B-vitamin-csoportok egyike a B7-vitamin, más néven biotin. A vitamint az emésztőrendszerben is termelik, de még mindig ne hagyja figyelmen kívül az élelmiszerekben található természetes erőforrásokat, hogy ne hiányozzon a szervezetben.
A vitaminnak számos hatása vagy előnye van a szervezetben. Ez egy koenzim a test egyes biokémiai reakcióihoz és folyamataihoz, fontos a bőr és a bőr számára, valamint fontos az idegrendszer vagy az izmok számára is. Nagyon fontos a terhesség alatt is, amikor az étel nem biztos, hogy elegendő a vitaminszint pótlásához, és táplálékkiegészítőkre vagy tablettákra kell összpontosítani.
Mi a B7-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?
A B7-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet az emésztőrendszer bélbaktériumai is természetes módon szintetizálhatnak. Ez egy olyan anyag, amely számos szervrendszer és szövet számára pótolhatatlan, például az érrendszer, a bőr vagy a haj számára. A vitamin ellenáll a hőnek és a fénynek, de érzékeny az oxigénre. Nem sokat tárolódik a testben, de azonnal felhasználja.
A vitamin azért is fontos a szervezet számára, mert koenzimként használja a fehérjék, cukrok és zsírok anyagcseréjében. Különösen fontos a terhes nők számára is, mivel támogatja a terhesség megfelelő lefolyását. Így hiánya egy nőt, de magzatot is érinthet.
Biotin
- B7-vitamin néven is ismert
- 300 μg d-biotin 1 tablettában
- Bőr + köröm + haj + vércukor + energia + psziché
B-Complex Forte tabletta
- kényelmes tabletta forma használatra
- B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 vitamin 1 tablettában!
- a megerősített egészségügyi hatások száma
A B7-vitamin hiányának a szervezetben számos oka lehet, de különösen:
Elégtelen táplálékfelvétel: Mivel az állati eredetű élelmiszer-összetevők, különösen a tojás, a belsőségek és a hús nagyon jó B7-vitamin-forrás, a vitaminhiány viszonylag jól látható lehet azoknál az embereknél, akik kerülik az ilyen típusú étrendet.
A bél mikroflóra problémái: A szervezetben a vitamin ideális szintje szempontjából nemcsak az élelmiszer fogyasztása szükséges, hanem a megfelelő bél mikroflóra fenntartása is. Problémái, például a gyulladásos vagy krónikus típus, szintén a hiány mögött állhatnak.
Felszívódási problémák: Az emésztés és az emésztőrendszer megfelelő működésének megzavarása problémákat okozhat a biotin és más vitaminok étrendből történő felszívódásában is. Hasmenés vagy gyulladásos bélbetegség felszívódási problémákat okozhat.
A vitaminhiányt vagy az alacsony szintet általában a következő tünetek kísérik:
- legfőképpen a hiány a bőrt érinti, amely pikkelyes és száraz lehet
- a probléma hajhullással és a szájzugok repedésével is jelentkezik
- hányinger, étvágytalanság, fáradtság és általános gyengeség is előfordulhat
- egyéb tünetek közé tartozik a depresszió, az izomfájdalom vagy a végtagok bizsergése
Túladagolás és többlet
Amikor a szervezetben a B7-vitamin túlzott szintje van, tekintettel arra, hogy a fel nem használt vitamin a szervezetből választódik ki, hanem azért is, mert a szervezet maga tudja szintetizálni a vitamint, nem kell aggódni ezen állapot miatt, és általában nem összes.
Források, ajánlott napi adag és B7-vitamint tartalmazó ételek
Az ételeket illetően, annak ellenére, hogy a szervezet képes szintetizálni a biotint a bélben, nem kell elhanyagolni az ilyen vitaminbeviteli forrásokat. Ez elsősorban azért van, mert a vitamin az egyik vitagén, amely nélkülözhetetlen az egész test energiájához.
Itt találhatók a biotin legjobb és legtermészetesebb élelmiszer-forrásai:
Állati erőforrások: A biotin leggazdagabb forrása a szervezetben az állati eredetű élelmiszerek, különösen a tojássárgája, a tej és a belsőségek, különösen a máj. Másrészt ne fogyasszon fehérjét, olyan anyagot tartalmaz, amely megakadályozza a sárgájából a vitamin felszívódását.
Diófélék: Ha mandulát, pekándiót, földimogyorót és diót vesz fel étrendjébe, akkor pozitívan befolyásolhatja a B7-vitamin szintjét is, ezek szintén jó források. Ez vonatkozik a híres mogyoróvajakra is.
Egyéb növényi források: A biotin megtalálható a zöld leveles zöldségekben is, például a karfiolban. A hüvelyesek, a szójabab, a teljes kiőrlésű termékek, a mérges bogyós gyümölcsök, a gomba, az élesztő és a banán szintén jó források.
Ahhoz, hogy elegendő vitamin legyen a szervezetében, a következő napi adagokat kell figyelembe venni:
- normális felnőtt esetében a napi fogyasztás 100-200 µg
- gyermekeknél az adag általában alacsonyabb, kortól függően 50-100 podľag
- A terhes nőknek több vitamint kell bevenniük a felső határon belül
- a vitamin nem mérgező a szervezetre, de hosszú ideig nem lépi túl a maximális értéket
Hatások és mit segít a B7-vitamin
A biotin szépségvitamin néven ismert, mert segíti a megfelelő működését, és különösen a bőr, a haj és a körmök egészséges állapota szempontjából. Ez azonban korántsem az egyetlen olyan terület, ahol a vitaminnak pozitív hatása és hatása van, bár minden bizonnyal a leglátványosabb.
A vitamin hatása a következő típusú pozitív hatásokat is magában foglalja:
Koenzim funkció az anyagcserében
A biokémiai funkciókat tekintve a B7-vitamin szerepet játszik a koenzimben is néhány alapvető tápanyag, nevezetesen a cukrok, zsírok és fehérjék metabolizmusában. A karboxilezési reakciók koenzimje és segíti az energia-anyagcserét is.
Hatás a bőrre, a hajra és a körmökre
A második legfontosabb funkció a bőr, a bőr, a haj és a körmök támogatása. A biotin segít erősíteni és erősíteni a körmöket, valamint támogatja a haj növekedését és segít a ritkítás ellen. Fontos a bőr egészségének megőrzése és az ekcéma előfordulása ellen.
Hatások a cukorra és a cukorbetegségre
A tápanyagok alapvető anyagcseréje mellett a biotin befolyásolja a vércukorszintet is, különösen a II. típus. Ez a szerep és a cukorbetegségre gyakorolt hatás azonban csak támogató és támogató jellegű, és a hatás intenzitása személyenként változó.
Biotin
- B7-vitamin néven is ismert
- 300 μg d-biotin 1 tablettában
- Bőr + köröm + haj + vércukor + energia + psziché
B-Complex Forte tabletta
- kényelmes tabletta forma használatra
- B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 vitamin 1 tablettában!
- a megerősített egészségügyi hatások száma
Támogassa az idegrendszer működését
A vitamin fontos az idegrendszer működéséhez is, például az említett cukorbetegség esetén elősegíti a perifériás idegek védelmét. Általában azonban támogatja az idegrendszer működését, amely hatással van a jobb alvásra vagy a depresszió ellen is.
EGYÉB INTÉZKEDÉSEK ÉS EGYÉB HATÁSOK
A biotin egyéb hatásai és hatásai a szervezetben: a zsír felszívódásának támogatása, a sejtek védelme az oxidatív stressz és a szabad gyökök hatása ellen, más vitaminok felszívódásának támogatása, az izomfájdalom enyhítése és az étvágy támogatása.
A B7-vitaminnal kapcsolatos legfontosabb kérdések
Néhány embercsoportnak több B7-vitaminra van szüksége, valamint olyan helyzetekre, amikor annak hiánya és a szervezet hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Mindezek a témák és a kapcsolódó kérdésekre adott válaszok fontosak a szervezet megfelelő vitamin-kiegészítéséhez, valamint a kockázati helyzetek azonosításához.
Ezért a következő kérdésekre adunk választ:
Melyik kockázati csoport vegyen be több biotint?
A vitamin gyakorlatilag minden ember számára fontos, ezért szükséges az egészséges szint fenntartása mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. A terhes nőknek azonban a legnagyobb szükségük van rá, mivel a vitamin támogatja a magzat megfelelő fejlődését, csakúgy, mint a csecsemők.
Hosszú távon hiányzik a kockázat a test egészségére?
Igen, bár nem áll fenn a súlyos vagy tartós B7-vitaminhiány kockázata, mivel a szervezet szintetizálhatja azt bélbaktériumokkal. A legsúlyosabb kockázatok közé tartozik a depresszió, a hosszú távú fáradtság, a vérszegénység és a perifériás idegkárosodás.
Hatással van az étel vitaminkoncentrációjának elkészítési módszerére?
Részben igen, de más B-vitaminokhoz képest ez a mennyiség minimális. Ez a legtöbb tipikus ételkészítményre vonatkozik, azaz főzésre, sütésre és sütésre. Ha lehetséges, különösen zöldségekkel, jobb ezeket az ételeket módosítás nélkül fogyasztani.
A biotin terhesség vagy szoptatás alatt is fontos?
Igen, a B7-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek fontosak a terhesség megfelelő lefolyása szempontjából. Megfelelő szintje fontos az embrió normális növekedéséhez a terhesség alatt. A szoptatás során képes fellépni a seberoikus dermatitis ellen, még akkor is, ha egyéni.
B7-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők
Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a B7-vitamint táplálék-kiegészítőkön keresztül, akkor viszonylag nagy választéka van a különböző formáknak és típusoknak. Ez lehet egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó pezsgőtabletta, de kapszula és klasszikus tabletta vagy por is.