bátor

A kilók ragaszkodnak-e hozzád, pedig semmilyen extrém módon nem eszed túl magad? Lehet, hogy a munkád a hibás.

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek legfeljebb 40 százaléka alkalmaz munkáját, szinte minden másodikunk. Tesztelje le, hogy ez igaz-e Önre.

1. ok: mozgásszegény foglalkoztatás

A munkahelyen csak akkor kel fel, amikor ebédelni megy? Nem csoda, ha hízik. Az ülőmunka az egyik legnagyobb bűnös, akinek több gumija van a derekán.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Óránként álljon fel, és menjen a "lépcsőn". Fuss le a földszintre, majd menj fel néhány emeletre. Ez serkenti az anyagcserét.

2. ok: a hosszú út a munkába

Autóval vagy tömegközlekedéssel utazik munkába? Minél több percet tölt a járműben ülve, annál többet hízik. Nem éget kalóriát, amíg nem dolgozik.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Legjobb lenne biciklivel menni dolgozni. A robotok jellege miatt azonban nem mindenki engedheti meg magának. Próbáljon ki legalább egy ismerős trükköt: szálljon le egy céllal a cél előtt, a többit járja be.

3. ok: stressz a munkahelyen

A kortizol stresszhormon magas szintje impulzív vágyat okoz az édességek és a zsíros ételek iránt. Ezenkívül elősegíti a zsírraktározást, mert a tested feltételezi, hogy közeledik egy válság, amelynek során nagy mennyiségű energiát kell elhasználnia.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Ki tud ma stressz nélkül dolgozni? Számos munkakörben nyomás alatt dolgozunk. Tehát készülj fel a stressz egészséges ételek - alma, narancs, joghurt, mandula, gabonafélék - fogyasztására.

4. ok: késő lefekvés

Azok az emberek, akik csak négy vagy kevesebb órát alszanak, másnap sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik napi legalább hét órát alszanak. És az is igaz, hogy az egészséges alvás során fogyunk.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Amikor késő estig kell dolgoznia, próbálja az ilyen éjszakai változásokat heti egyre korlátozni. Vagy kérje a másnapi munkaidő csökkentését. A testednek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Minél előbb megkapja egy éjszaka után, annál jobb az anyagcseréjének.

5. ok: Zsíros ebédek

Az is, hogy hogyan eszel egy normál munkanap alatt, nagy hatással van a súlygyarapodásra. Ha a menüből sült szeleteket, zsíros tejszínes szószokat, sertéshasat, gombócokat sült káposztával vagy pizzával választ, akkor számoljon azzal, hogy a skálán lévő kéz megemelkedik.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Legalább néha válasszon kevésbé kalóriatartalmú ételeket. Rizottó, tészta paradicsommártással, burgonyagombóc helyett. Cserélje ki a sült steaket húsra a természet érdekében.

6. ok: a kollégák hatása

Kutatások szerint hajlamosak vagyunk elfogadni olyan emberek étkezési szokásait, akikkel sok időt töltünk. Tudod. Megy ebédelni kollégáival, egy barátja "sertéshúsos-zöld", akkor miért "sokat törni"?

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Másolja bele annak a kollégának az étkezését, aki úgy döntött, hogy egészségesebb életet él, vagy racionális étrendre vált. Ha a környéken nincs senki, legyél te az első!

7. ok: álarcos partik

Ha munkája részeként gyakran jár különböző társadalmi eseményekre, ahol gazdagon bélelt asztalok vannak, ne csodálkozzon azon, hogy hízik. Az így értelmezett finomságok tudat alatt arra kényszerítik, hogy nyúljon hozzájuk, még akkor is, ha nem éhes.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Nehéz, de valóban itt kell tartanod a gyeplőidet. Vagy próbáld rendezni az ajánlatot az asztalon. Válasszon kevésbé kalóriatartalmú szendvicseket, salátákat, halakat.

8. ok: Étkezés a számítógép mellett

Ha az ebédszünetben még mindig nem áll fel az íróasztaltól, és a számítógép képernyője előtt ebédel, akkor többet eszik. Nemcsak nagyobb eldobható adagokat fog megízlelni, de még mindig arra késztet, hogy valamit tegyen a foga alá. Valójában így elfárad és hiányzik a friss levegő.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Ügyeljen arra, hogy megválassza az edényeket és az adagok méretét, amelyeket munkához visz. Figyelje az utolsó étkezés óta eltelt időt is. Ne felejtsen el elegendő vizet inni.

ORVOS TIPPE

MUDr. Jana Jurkovičová, az Egészséges Táplálkozás Egyesületétől a munkahelyi étkezés és a kilogrammok hízása témában:

"A súlygyarapodást azok is fenyegetik, akik szinte nem esznek a munkahelyen, vagy csak szeretik a mindenféle gyorséttermet. Aztán este, amikor hazajönnek, a lehető legjobban dolgoznak magukon. Egy esti étkezésből hízik. Mit tanácsolok? Kevesen tudják diktálni a munkahelyi rendszert. Ezért állítsa be a kalória számát a karakteréhez. Egyszerűen fogalmazva, ha nem favágóként dolgozol, nem ehetsz úgy, mint egy favágó. A kalóriabevitelt mindig a kiadásokhoz igazítsa. Különös figyelmet fordítok a hétvégékre is. Régi dal, de ha ülő munkád van, akkor inkább szombaton és vasárnap költözködj. "