A szerző: MUDr. Melita Hromadova, CSc.
A hosszú nyári napok közvetlenül vonzzák a szabadtéri sportokat. Akár reggel munka előtt, akár este hazaérkezés után. De vajon egyáltalán alkalmas-e a meleg idő sportolásra? Nyáron ne részesítsük előnyben a légkondicionált edzőtermet?
Az egyéni sportok szempontjából jobb, ha nyáron a túrázást (vagy gyaloglást), a kerékpározást vagy a vízi sportokat részesítjük előnyben. Természetesen, feltéve, hogy betartják a megfelelő ivási rendszert, a test folyadékot és ásványi anyagokat veszít a megnövekedett hőmérséklet miatt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egy sportelőadás előtt például egy liter vizet iszunk. A folyadék egész napos feltöltése szükséges, mert a 3% alatti testnedvek vesztesége jelentősen negatívan befolyásolja a sportteljesítményt. Ideális tiszta vizet választani, inni napi három-öt litert. Azonban nem ajánlott túl hideg italt inni, hogy a testet ne érje hősokk, ami betegséghez vezethet. Egy másik fontos elv az, hogy ha hevesen felmelegszik, akkor legalább egy napot hagyni kell a testnek, hogy megszokja ezt a radikális változást.
Milyen hatásai lehetnek a sportnak a nyáron?
- a nyári sportok javítják a test általános állapotát,
- jelentősen erősíti az immunrendszert, amely aztán jobban fel van készülve őszre és télre,
- a hő pozitívan hat a zsírégetésre is,
- a fokozott izzadás segít a szervezet méregtelenítésében,
- enyhíti a stresszt.
Sportolni a szabadban vagy egy légkondicionált szobában?
A szabadtéri sportok oxigénellátást hoznak az egész testre, és ezáltal javítják a vérkeringést. Ugyanakkor a D-vitamin megszerzése a napból lehetővé teszi a kalcium jobb felszívódását és ezáltal az izom-csontrendszer aktívabb megerősödését.
Az allergiásoknak azonban figyelniük kell a szabadtéri sportokra (és tiszteletben kell tartani az úgynevezett pollennaptárat), valamint azokra, akik hajlamosak a herpeszre (és ezért kerülniük kell a napsütést).
A beltéri testmozgás azonban kockázatos az allergiások számára is, különösen, ha a légkondicionáló nincs tisztítva. Gyakran találkozhatunk hidegallergiával (a hő és a hideg gyors váltakozása), vagy ha a külső és belső hőmérséklet-különbség nagyobb, mint 6 ° C.
Nyári sportok és étrend-kiegészítők
Bár nyáron könnyebben beszerezhetünk vitaminokat, ásványi anyagokat és más antioxidánsokat az étrendből, ez általában nem elegendő a megfelelő megelőzéshez, pl. a nyári influenza előtt. Különösen, ha legyengült immunrendszerünk van. Enterovírusok okozzák, amelyek a hőséget részesítik előnyben a tél helyett. Az emberek gyakran összekeverik a nyári influenza tüneteit a szénanáthával és az allergiával. Az alapvető tünetek hasonlóak, de hányás, hasmenés és különféle bőrkiütések társulhatnak a nyári influenzához. Az átfogó táplálékkiegészítő erősíti a szervezet általános ellenállását.
Mely vitaminokat kell kiegészíteni
Magasabb C- és D-vitamin-dózis a nyári immunitás támogatására nem annyira szükséges. Éppen ellenkezőleg, kívánatos a nyári sportokban és nyáron azok az antioxidánsok, amelyek segítenek a sejtenergia termelésében - a család B-vitaminok. Szívünk, amelynek több energiát kell fordítania tevékenységére, szintén átveszi a nyarat - ezért tanácsos, ha egy átfogó táplálék-kiegészítő tartalmaz COQ10-et (koenzim Q 10) vagy energiaellátó üzemek kivonatai, pl. ginzeng. Ugyanakkor nemcsak a vizet izzadjuk meg, hanem az ásványi anyagokat is, például a káliumot és a nátriumot - táplálékkiegészítők formájában is ki kell egészítenünk őket. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a szemünkről sem, amely napfénynek, a fénytörésnek a víz felszínén és a szélnek van kitéve - helyénvaló erősíteni őket lutein és zeaxanthin. Azaz antioxidánsok, amelyek kifejezetten a retinánk erősítésére szolgálnak.
És hogy ne kelljen azon gondolkodnunk, milyen étrend-kiegészítőket ne felejtsünk el, a legjobb, ha antioxidáns komplexet választunk, lehetőleg folyadékot, amelyet az italokhoz adhatunk, miközben megoldjuk az "ivási rendszert".