Aminosavak BCAA (leucin, izoleucin, valin) az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítő az izomtömeg növekedése és védelme,regeneráció,emellett késleltethetik a fáradtságot, elősegíthetik az erőt és a mentális koncentrációt, sőt fokozza a zsírégetést .
Az elágazó láncú aminosavak megfelelő aránya 2: 1: 1
A BCAA-k kétszer több leucint tartalmaznak, mint az izoleucin és a valin. A leucint a BCAA-k közül a legfontosabbnak tartják az izmokban az edzés alatt és után végbemenő folyamatok szempontjából. Mindhárom BCAA-t azonban el kell fogadni. A 2: 1: 1 arány megfelel az egyes BCAA fiziológiai szükségleteinek, és biztosítja a legnagyobb hatást. Nagyobb leucin-dózisnál nem lehet többet használni, mert Rubner törvénye alkalmazandó (a bevitt fehérjékből származó aminosavak használata a legkevesebb esszenciális aminosav tartalmától függ) és Wolf törvénye az aminosavak feleslegétől (bármely esszenciális amin bevitele aminosav-határérték).
Hogyan kell bevenni a BCAA-kat
A BCAA-k kiegészítésével intenzív edzés vagy csökkentő étrend során megakadályozhatja az izomtömeg "égését", megvédheti a katabolizmustól - ennek érdekében beadja a BCAA-kat edzés előtt, ill. még közben is Ha az izomtömeg növelésére törekszik, edzés után vegyen be BCAA-kat, akkor közben elkezdheti fogyasztani.