Ma a táplálékkiegészítőkre fogunk összpontosítani, amelyek nagyon népszerűek a sportolók körében - a BCAA-ról szól. Ebben a cikkben megtudhatja, miről van szó és kinek megfelelő.
Mik a BCAA-k?
A BCAA rövidítés azokra az aminosavakra vonatkozik, amelyek elengedhetetlenek a test számára (a test maga nem tudja ezeket előállítani, és ezeket Önnek kell ellátnia a test számára). Ide tartoznak az L-leucin, az L-izoleucin és az L-valin.
Miért használja őket?
Az aminosav a fehérje bázikus egysége. Az izom több aminosavláncból áll. Az izmokat alkotó összes aminosav egyharmada BCAA. Attól függően, hogy a fizikai aktivitás mennyire intenzív, pl. képzésben a BCAA kimerülése különböző mértékű. Ezért tanácsos ezeket a BCAA aminosavakat ellátni a testtel az edzés előtt vagy közben, hogy a testnek ne kelljen elérnie saját tartalékait. Edzés után a BCAA-t elsősorban a regeneráció céljából célszerű bevinni. A test jobban helyreáll, és másnap újra edzhet.
Kiknek alkalmasak?
Főleg azok a sportolók használják, akik megerőltető edzés után gyorsan szeretnének regenerálódni, és nem akarják izomtömeget égetni. Hasznos lesz azoknak az embereknek is, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak (ez az én életem! Ketodiet). Az edzés során a testnek alapvető energiaforrásként a szénhidrátokra van szüksége. Ha nem eszel szénhidrátot, a testnek energiát kell termelnie zsírokból vagy fehérjékből. Sajnos, ha nincs energiaforrása szénhidrát formájában, akkor itt az ideje a fehérje - izomnak. A zsírokat égetik utoljára. Ezért a diéta során tanácsos BCAA-kat használni az izomtömeg fenntartása érdekében.