Néhány évvel ezelőtt a lányommal (kétéves volt) elmentünk Váhhoz. Tavasz volt, de még mindig hideg. Kabátokban sétálgattunk egy párral egy ugyanolyan idős fiúval. A pár térdre állt a vízben, enyhén öltözve, apróra vágva, egészségesen, mint a cékla.

hogy

A kétéves fiú pedig örömében sírt, mert vízbe mártották. Őrülten a levegőbe dobták és belökték a vízbe. És újra. Amikor beszélgetni kezdtünk velük, azt mondták, hogy "csak" keménykednek. Az egészség köszönetet mond nekik ezért.

A zuhanytól a tóig

Bevallom, hogy évek óta gondolkodom a keményedésen. Nemcsak a lányommal, hanem önmagával is. Az orvosok azt javasolják, hogy mielőtt lyukat vágna a tó jégébe, és beleugrik, kezdje el otthon edzeni váltakozó zuhany alatt. De az a gondolat, hogy önként elengedem a jeget e kellemes meleg víz után, nem érzett jó illatot nekem. Természetesen nem hiányzott a motiváció sem.

Bármi legyen is az ön motivációja az egészségétől a gyermekei egészségéig, elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy gyógyszertárakból legyenek gyógynövények, vitaminok, amelyek megakadályozzák a vírusok terjedését, az egészséges étrendet és életmódot, a rendszeres sportot (ha megtalálja a ennek ideje))) jégzáporokat is adott.

Kezdje önmagával - a szív felé

De amikor hozzám hasonlóan megtudja, hogy a fentiek nem elégségesek és meg kell erősíteni (a lányom egy ideig elkapott néhány lehetséges vírust, és szívproblémákat örököltem), hirtelen a jégzápor könnyű diónak tűnik. De mi van a gyerekekkel? A tanácsom az, hogy - kezdd el magaddal.

Tehát egy jó jóga (futás vagy kerékpározás) után a testemet a fürdőbe teszem, és lefagyok a jeges zuhany alatt, amelyet a csap megenged, és elindítom, ahogy barátom tanácsolta nekem, a "jegesmedvét" - a lábamról. Fokozatosan járjon napról napra, hétről hétre a hasra, a mellre, a nyakra és a hátra - mindig irányítsa a vizet a szívbe (a kéz ujjaitól a szívig, a hátán a krupptól a szívig, a has a szívig). Ma, hat hónap után kellemes a számomra a jégzápor.

1. Megértés

Miért kell magaddal kezdeni? Csak akkor, amikor kipróbáltam a jégzuhanyt, megértettem a lányomat. Sok gyermek másként érzékeli a telet, mint mi, harminc és több éves szülők. Hogy lehet, hogy fázom, és ötéves lányom rövid ujjú pólóban fut, és nem betegszik meg? A jeges záporok után megértem, miért fut mezítláb - felszálltam, és a lábam gyorsan megszokta a hideget. De lassan kell adagolni a hidegtől megszokott testnek. Két és három évnél fiatalabb gyermekeknél figyelembe kell venni, hogy a test másképp alkalmazkodik a hideghez (gyorsabban hűl le), ezért nem szabad eltúlozni a hideggel.

2. Váltakozó zuhany, mezítláb

Megkérdeztem gyermekorvosomat, hogyan lehet megkeményíteni a gyermekeket. Azt válaszolta: "okkal". Vagyis - kezdje váltakozó zuhanyzókkal. A lányom fizet - mindent a játékkal és először magának -, amikor meglátta édesanyját a jeges vízben zuhanyozni, és közben jól érezte magát, ő is megpróbálta kipróbálni (de hagyja, hogy a gyerekek langyos vizet fussanak, és fokozatosan lehűljenek, hetente hét után - rendszeres időközönként). Amikor kint körülbelül tizenöt fok van, megvalljuk és mezítláb szaladunk a fűben. A közeli tó mellett számos homokos strand, vagy a Vág mellett kavics van, és áztatjuk a lábunkat. Sok gyermek számára nem szükséges motiváltan dolgozni, a makacsabbaknak és a termofilebbeknek. Készítse elő a játékot a vízhez - dobjon köveket, tegyen köröket a vízbe a lábával, emelje fel a gyerekeket a magasságra, és engedje le őket közvetlenül a víz fölé, hagyja, hogy megmossa az ujjait.

3. Mikor hagyja ki a jégzuhanyt

A jégzápor a test hűtését jelenti. Ez azt jelenti, hogy felkészíti testét a tó még jegesebb vizére, ha jegesmedvévé akar válni. Vagy jobban ellenáll a hidegnek - a hideg gyengíti a testet, ha nehezebben alkalmazkodik hozzá, és a legyengült test hajlamosabb a betegségekre. Tehát csak akkor válasszon hideg zuhanyokat magának és langyos gyerekeknek, ha erősnek és egészségesnek érzi magát (nem fáradt). Ha gyengének érzi magát, akkor a hűtés károsíthatja - a testnek fel kell melegednie, mert a magas hőmérséklet megakadályozza a vírus szaporodását.

4. Úszó tanfolyam

Ha nincs Váh vagy homokos strand a tónál, kezdjen úszópályával, vagy télen ússzon a fedett medencében. A víz hideg, és a gyerekmedence mellett játékokra lehet gondolni. Úszótanfolyam esetén a gyermeke jó motivációval rendelkezik - látni fogja, hogy más gyerekek játszanak a vízben és megtanulnak úszni, ezért megismétli, hogy legalább részt vesz-e. Amikor a lányom meglátta a két évvel idősebb barátját úszni, azonnal abbahagyta a mély víztől való félelmet - nem tudott úszni a sekélyben.

5. A keményedés, mint az egyik pont

Ne feledje, hogy a keményedés nem lesz olyan fontos az egészség megelőzésében és megerősítésében, ha csak önálló megoldásként áll az egészség felé vezető úton. Növelje a vitaminok természetes formájú bevitelét (bogyók, például ribizli, szeder, sok kékeszöld a medvehagymában és most csak borostyánvirágzás, amelynek levelei sok C-vitamint tartalmaznak, így tavaszi salátákhoz alkalmasak). Egyél sok nyers zöldséget és gyümölcslevet, turmixot.

Az erjesztett zöldségek (savanyú káposzta, cékla, savanyúság, lekvárok) nem hiányozhatnak naponta étrendünkből. Tegyen hozzá sok mozgást a friss levegőn, csak hagyja, hogy a gyerekek körbefutjanak az udvaron, vagy kimennek velük a parkba. De mindig ne feledje, hogy a gyerekeknek kényelmesen kell megkeményedniük, hogy a jövőben ne szeressék.