Mielőtt elkezdene fogyni

belefáradt

Gyakorlati tanácsok, amelyek segítenek megállítani a diéta "unalmát". Ha nem tudja ellenőrizni az étrendjét, valószínűleg nem is fogja betartani. Itt van hat gyakorlati tipp, amelyek segítenek legyőzni a diéta unalmát.

Unod a diétádat?

Ez jó hír lehet az Ön számára. de rossz hír is lehet.

A jó hír az: ha unod a diétádat, az valószínűleg azt jelenti, hogy pontosan követed a diétádban - legalábbis egyelőre -, és valószínűleg találsz is néhány eredményt. Ha nap mint nap ugyanazt az ételt eszi, az arra kényszeríti, hogy egyre kevesebbet fogyasszon. A rossz hír azonban az, hogy kevesebbet fog enni, mert egyszerűen unja diétáját, és ez problémát jelenthet. Ha unod a diétádat, könnyebb lesz kísértésbe esni, és nagyobb valószínűséggel előbb-utóbb letérsz róla.

Miért unatkozik a diéta?

Úgy gondoljuk, hogy számos oka van annak, hogy az emberek eltérnek az étrendjüktől - és ezek jogos okok. Egy fontos dologra. Ha ragaszkodsz a tervhez, és eredményeid vannak, akkor félhet, hogy ha mást kezdesz enni, a fejlődésed lelassul. És ha mindennap ugyanazt eszi (milyen unalmas), ami könnyű, de nem kell sokat tervezgetnie, mert pontosan tudja, mit fog enni minden étkezésnél és snacknél. Ez később bosszút állhat rajtad.

De itt van valami, amit szem előtt kell tartania. Amikor azt mondod, hogy "unod a diétádat", ez azt jelzi, hogy egy bizonyos ponton kedvet kapsz a diétádtól való eltéréshez az egyhangúság elkerülése érdekében. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás során elfogyasztott ételek és ételek szinte megegyeznek azokkal, amelyeket akkor is fogyasztanak, amikor súlyfenntartó módba lépnek. Ha most unod a diétádat, akkor biztos fogadás, hogy ezt a diétát nem fogod tudni a végtelenségig fenntartani. És mielőtt megtudnád, visszatérsz a régi szokásokhoz, és figyelni fogod, ahogyan a súlyod feláll.

A rutin néha jó - de néha túl messzire is eljuthat. Az, hogy étkezési terve grillezett csirkét és párolt spenótot javasol vacsorára, még nem jelenti azt, hogy minden este pontosan ezeket az ételeket kell fogyasztania. Sok mindent megtehet, hogy ételei érdekesek maradjanak, és ez segít megtartani az étrendjét.

Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket.

A gyümölcsök és zöldségek mindenképpen ízletes és egészséges választás - és tele vannak tápanyagokkal. Tanulja meg szeretni a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek segítenek a dolgok érdekességében, és különböző típusú tápanyagokat is kínál a testének. Ha másnap nem ehet csak egy tányér spenótot, próbálja meg változatossá tenni például egy ízletes, zsírmentes mustárral, vagy adjon hozzá egy agyarat, egyszerűen változatossá tegye valamivel. Az, hogy a diéta megmutatja az epret, még nem jelenti azt, hogy nem cserélheti le őket valami egzotikusra, például pl Kiwi.

Az étkezés áthelyezése a nap folyamán más időpontokra

Az étrend-terveket általában úgy tervezik, hogy tápanyagokkal látják el a nap folyamán több ételt és harapnivalót. Ez részben elősegíti az éhség kordában tartását, de testi és szellemi energiájának fenntartását is egész nap. De ez nem azt jelenti, hogy nem játszhatsz vele egy kicsit. A táplálkozási tervedben mutathat reggelente fehérjeszeletet, de akkor nem érzed úgy, hogy épp akkor vágynál rá. Tehát mozgassa a tízet a nap későbbi részére, ha úgy érzi, hogy ez jobban működik az Ön számára. Ha inkább egy nagyobb ételt szeretne délben - még akkor is, ha étkezési terve nagyobb vacsorát igényel a vacsoránál, folytassa és cserélje le. Nem olyan nagy a különbség, ha előbb-utóbb beviszi a kalóriákat a nap folyamán, feltéve, hogy nem haladja meg a napi összesített mennyiséget. (de természetesen nem arról beszélünk, hogy este 10-kor étkezünk). És nincs olyan fő ok sem, hogy miért ne ehetne "reggelit" vacsorára és fordítva.

Adjon további fűszereket az étkezéshez.

Számunkra úgy tűnik, hogy egyesek még az étrendjüket sem próbálják érdekesebbé tenni, ha diétáznak. Majdnem olyan, mintha megpróbálnák megbüntetni magukat - és "bűn" igazán ízletes ételeket élvezni. Az ételnek örömet kell hoznia, nem pedig büntetést. Végül is sok érdekes ízt adhat az ételekhez különféle fűszerek, például gyógynövények, fűszerek, citruslevek és héj, fokhagyma, hagyma vagy egy csepp bor vagy ecet hozzáadásával. És ne felejtsen el szinte kalóriamentes dolgokat, mint például a mustár, a salsa, a steak szósz vagy a szójaszósz (de használja őket okosan, mivel egyesek több nátriumot tartalmazhatnak, mint várnánk). A friss, párolt spenót jó ízű - de sokkal finomabb egy kis lilahagymával és balzsamecettel.

Tájékoztassa az embereket a kedvenc receptjeiről.

Az étrendi unalom akkor is előfordulhat, ha nem eszi meg a szokásos kedvenc ételeit, mert azok túl alkalmatlanok a diéta során. De annyi tipp és trükk a receptek javításához, kis kísérletezéssel, kielégítheti étrendjét kedvenc ételei iránti vágyában. Miután elsajátította a recepteket, ossza meg és cserélje ki őket barátaival - elképesztő, milyen gyorsan készíthet ilyen módon egészséges receptgyűjteményt.

Keressen egy éttermet, amely megfelel az étkezési tervének

A diéta igazán unalmas lehet, ha úgy gondolja, hogy soha nem élvezhetjük az ételeket otthon kívül. De nincs ok az éttermek teljes kizárására, még akkor sem, ha diétázik. A trükk az, hogy olyan étkezéseket kell találni az étteremben, amelyek neked szolgálnak, és nem ellened. Például egyes ázsiai és mediterrán konyhák általában zöldségekben és rossz fehérjében gazdag étrendet kínálnak, így jó kezdő lehet. Ezenkívül online információkat is felhasználhat ezeknek az étkezéseknek a tápértékéről - sok étterem megjeleníti az étkezések kalóriamennyiségét, ami nagy segítség lehet a megrendelés tervezésében.

Takarítson meg néhány kalóriát a héten.

A diéta unalma még a hétvégén sem tarthat fenn. Legtöbben jól megterveztük az idejüket a héten, ezért a hétköznapi étkezéseknek nem kell annyira zavarniuk. De amikor eljön a hétvége, azt is szeretné, hogy egy kicsit kikapcsolja az ételt, és kényeztesse magát valamilyen változással. Vannak, akik úgy oldják meg ezt a problémát, hogy hétköznap kissé csökkentik a kalóriabevitelüket, és a hétvégén kissé meglazítják a gyeplőt. Ha ki akarja próbálni, győződjön meg róla, hogy jól tudja, mennyi kalóriát spórolt meg, és ezért mennyi kalóriát tudott felhasználni a "pazarláshoz" a hétvégén. Hat nap diéta és egy szabad nap nem jelent annyi "bűnt", ha minden jól megtervezett a fejedben.

A túlevés soha nem jó ötlet. Ügyeljen arra, hogy éhes legyen, és a hét minden napján okosan használja a kalóriákat és a tápanyagokat. Ez akkor azt jelenti, hogy az étrend elhagyása és egy kis extravagancia megengedése lehet az a változás, amely azt érzi, hogy a diéta nem unalmas!

Forrás: Írta: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND. Susan a Herbalife fizetett tanácsadója.