Vettél egy edzés előtti serkentőt, és rábukkantál betain? Kíváncsi vagy mi a betain és mik az előnyei? Olvassa el cikkünket, hogy megtudja a választ minden kérdésére. Te is megtudod, milyen szerepet játszik a betain az edzés előtti edzésekben.
Mi a betain?
Betain, más néven trimetilglicin, egy aminosav, amely megtalálható a céklában, a spenótban és a quinoiban. [1] Az emberi testben a betain természetesen keletkezik kolin bomlása és a metil és az ozmolit donoraként működik. [2] Ha ezek a kifejezések nem mondanak semmit, ne essen kétségbe, a következő sorokban elmagyarázzuk miről van szó.
A betainban magas a szénatomok és a hidrogrin molekulák speciális csoportja metilcsoportok. [3] Ezeket a test továbbítja metilezés, ami létfontosságú például bizonyos fiziológiai jelenségeknél genetikai aktivitás és fehérje funkció. Mivel a betain számos metilcsoportot tartalmaz, úgy ismert "Metil donor". [4]
A betain ugyanakkor ozmolit - olyan anyag, amely segíti az egyensúlyt folyadékszint sejteken belül és kívül. Ez a folyamat elengedhetetlen az egészséghez, mert a folyadék egyensúlyhiánya sejthalált okozhat, zsugorodás vagy duzzanat, ami sejtrepedéshez vezethet. [5]
Betain és egészségügyi előnyei
Mit egészségügyi előnyök rejlik magában a betain? Ha eddig csak az edzés előtti stimulánsok részeként gondoltál rá, akkor biztosan meg fog lepődni rajta pozitív hatással van a szív egészségére vagy sült.
1. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A homocisztein túl magas szintje a vérben károsíthatja az artériás átjárhatóságot. Betain hatékony csökkenti a homocisztein szintjét , ezáltal csökkentve a szívbetegségek és a szívroham kockázatát. Hogyan működik? A betain "adományozza" egyik metilcsoportját a homocisztein molekuláknak, ami ártalmatlan anyaggá alakítja őket - metionin. A metionin egy aminosav, amely a fehérje nélkülözhetetlen alkotóeleme, növeli a leucin termelését és szabályozza az ammónia termelését. [7] [8]
2. Támogatja a máj működését
Az elhízás, a fokozott alkoholfogyasztás vagy a cukorbetegség miatt a májban kezdődnek ülepedje a zsírsavakat. A zsírral együtt negatívan befolyásolhatják a májat. A zsír természetesen megtalálható a májban, de ha túl sok a zsír, az úgynevezett betegséggé fejlődhet steatosis vagy Kövér máj. Kutatások bebizonyították betain segít lebontani a zsírsavakat, és így megakadályozza, hogy felhalmozódjanak a májban. [9] [10]
Betainpótlást is kimutattak növeli az S-adenozil-metionin szintet, más néven SAMe. Optimális szintje támogatja a máj egészsége, javítja a hangulatot és segíti az ízületek regenerálódását. [11]
3. Pozitív hatással van az emésztésre
A gyomornak természetesen savas környezete van, amely lehetővé teszi az emésztés megfelelő volt. Ha a gyomor környezete kevésbé savas, a test nem képes ételt és vegye el tőlük a szükséges tápanyagokat. Ez táplálkozási hiányokat okozhat és növeli az emésztőrendszer betegségeinek kockázatát. [12]
A sósav, rövidítve HCl felelős a legtöbb folyamat a gyomorban. Ha nincs elég belőle, a tied az emésztés károsodhat . A betain-HCl a betain egyik olyan formája, amelyet szoktak használni a gyomor savas környezetének növekedése, és segít a gyomor-bélrendszeri problémák kezelésében. [13]
A betain előnyei a sportolók számára
1. Támogatja a teljesítményt és az erőt
Az elmúlt években a betaint számos klinikai vizsgálat során tesztelték, amelynek célja a sportolók általi használata. Az első vizsgálatok egyikét 2010-ben a Connecticuti Egyetemen végezték. Megállapították, hogy sportolók , ki vette 1,25 g betain naponta kétszer növelték teljesítmény 25% -kal és izomerő 20% -kal. Megerősítést nyert az is, hogy a betain jelentősen növelte a befolyásoló tényezőket a placebóhoz képest fehérjeszintézis az izomban . [14]
A kutatások azt is kimutatták, hogy a betain képes növeli a fontos anabolikus anyagok szintjét és ugyanakkor befolyásolja a kortizol katabolikus hormon szintjét. Ez ahhoz vezet növelje az erő és az állóképesség teljesítményét. [22] [23]
További tanulmányok kimutatták, hogy a betainpótlás segített a súlyemelőknek többet elérni ismétlés fekvenyomáson, hosszabb ideig tart a kardió edzésen álló kerékpáron, és majdnem sprintel 40 másodperccel több, mint azok a sportolók, akik csak vizet ittak. Betain ugyanakkor jelentősen csökkenti a laktátszintet, ami késlelteti az izomfáradtságot és ezáltal segíti a sportolókat intenzívebben és hosszabb ideig edzeni. [15] [16] [17] [18]
2. Befolyásolja az izomnövekedést
Az egyik legfrissebb tanulmány a betain sportolókra gyakorolt hatásáról a Springfieldi Egyetemen készült. 6 hét alatt két sportolócsoport végzett periodizációs erősítő edzésprogramot. Egy csoport elfogadta 1,25 g betain naponta kétszer a másik csoport placebót vett be. Az eredmények arra utalnak, hogy a betain csoport 1,8 kilogrammal megnövelte az izomtömeget és a kézméret 10% -kal. Ugyanakkor sikerült is csökkentse a testsúlyt 3 kilogrammal. A placebo csoport nem tapasztalta az izomtömeg növekedését vagy a súlycsökkenést. [19] [20] [21]
A betainpótlás csökkenti a nitrogén-oxid szintjét is, elősegítve a sejtek folyadékmennyiségének szabályozását. Ez a folyamat elősegíti az izmok "pumpálását" és összességében az izomtömeg növekedése . [22] [23]
A betain, angolul a betain eredetileg a cukorrépából volt izolálva, latin nevén Beta vulgaris néven ismert. Ironikus azonban, hogy Számos olyan élelmiszer létezik, amelyekben magasabb a betain tartalom, mint a céklában. Például 85 g búzacsíra 1000 mg-nál több betaint tartalmaz, ami ugyanabban a répában a betain négyszerese. A spenót és a quinoa a betain mennyiségének több mint kétszerese a céklához képest. [6] A természetes források mellett azonban a betain megtalálható a táplálék-kiegészítőkben is.
Betain edzés előtti stimulánsokban
Tehát miért adnak hozzá a gyártók betaint? edzés előtti stimulánsok ? Mivel hatékony, több szempontból is. Mint fent említettük és a kutatások megerősítették, a betain képes növelje az erőt és az állóképességet. Gyorsul is az izomtömeg növekedése és segít a fogyásban. Előnye az is csökkenti a laktátszintet, milyen hatékony késlelteti az izomfáradtságot. Ennek köszönhetően a sportolók megtehetik hosszabb és intenzívebb edzés. [24] [25]
Mi a különbség a betain és a béta-alanin között?
Sokan teszik köd-betain béta-alaninnal . Ezek az aminosavak nem csak név szerint hasonlóak. Mindkettő gyakori segédanyagok az edzés előtti stimulánsokban, pontosan azokra gyakorolt hatása miatt növelje az erőt és támogassa a teljesítményt.
Béta-alanin vagy sav 3-aminopropionsav a természetben előforduló aminosav és a hisztidin-dipeptidek, a B5-vitamin és a pantoténsav komponense. [26] A betainhoz hasonlóan számos előnnyel jár a sportolók számára. Tanulmányok bebizonyították növeli a robbanékony izomerőt és a teljesítmény. Én is gyors energiaforrás és elősegíti az izomnövekedést. [27] [28]
A legnagyobb különbség a betain és a béta-alanin között a mellékhatásaikban van. Betain szedése közben nem észleltek mellékhatásokat , a béta alanin szedése okozhat ártalmatlan bőrviszketés . Ezt azonban minimalizálhatja, ha az adagot kisebb részekre osztja. Természetesen mindkét aminosav ajánlott napi adagjának túllépése emésztési problémákhoz vezethet. [29] [30]
Betain és adagolása
A betain ajánlott napi adagja felnőttnek szól 3 gramm naponta kétszer. Ha van az emelkedett homocisztein szint problémái, ajánlott betainnal kiegészíteni egy adagban 3-6 gramm naponta 12 hétig. [31]
Reméljük, hogy ebben a cikkben rengeteg új és hasznos információt nyújtottunk Önnek, amelyet nem tudott a betainról. Betaint is szed? Mi a tapasztalata vele? Írja meg nekünk válaszát a megjegyzésekben, és ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.