Gyakoroljon az orbitreken
Olvassa el a kézikönyvet
Az edzés megkezdése előtt javasoljuk, hogy olvassa el a kézikönyvet, hogy megismerkedjen az edzőjével. Az eszközök számos képzési programot kínálnak, és képesek követni az edzési paramétereket. Ezért jó ötlet kipróbálni a konzolt és megtudni, mit kínál, és ezáltal javítani az edzés hatékonyságán. A terhelési beállítások és az edzésmódok nagyban hozzájárulhatnak a jobb eredmények eléréséhez.
Ne felejts el melegedni
Mielőtt elkezdené gyakorolni a futópadot, feltétlenül melegítse fel izmait a sérülések elkerülése érdekében. A nem kész és felmelegedő izmok hajlamosabbak a sérülések gyakorlására. Az edzést lassabban kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a sebességet és az intenzitást. Nem feltétlenül érdemes azonnal elkezdeni, és könnyen megsérülhet, amelyet több hétig lehet kezelni. A testmozgás intenzitását a lehetőségeihez kell igazítania, vagy az orvos javaslatához, ha egészségügyi problémái vannak vagy rehabilitálódik. A terhelést és az intenzitást fokozatosan növelni kell.
Helyes lépéshossz és testtartás
A lépés hossza és alakja szintén fontos a megfelelő és biztonságos edzéshez. A lépés hossza a magasságától függ, a 160 cm feletti magasságú embereknek mindenképpen legalább 40 cm lépéshosszúságú edzőt kell választaniuk, az alacsonyabbaknak körülbelül 30 cm-re lesz szükségük. Ez a paraméter szerepet játszik az egyes izmok edzés közbeni részvételében. Ha edzés közben is összekapcsolja a karjait, akkor több izmot edz, mint ha csak a lábát. Ha csak megfogja a fogantyút, a gyakorlat hasonló a stepper edzéshez. Akárhogy is, vigyázni kell a testtartásra, és ne hajoljon előre, nézzen előre, húzza össze a hasizmait, és ne tartsa túl szűken a fogantyúkat. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, csökkentenie kell az intenzitást vagy szünetet kell tartania. Amikor le akar szállni az edzőről, győződjön meg róla, hogy valóban leállt. Soha ne ugorjon le az edzőről.
Az edzés ésszerű hossza és intenzitása
Az optimális és látható eredmények elérése érdekében hetente legalább 3 alkalommal ajánlott edzeni. A kezdőknek 30 percre lesz szükségük, de fokozatosan meg kell hosszabbítani az edzés idejét. Segíthetnek a különféle képzési programok is, amelyek a legtöbb oktatónak már vannak. A testmozgás terhelésének is megváltoznia kell, hatékonyabbá téve a testmozgást, mint egyetlen nehézségi szint alkalmazása. Figyelnie kell a fogantyúkban lévő érzékelők által mért pulzust is. A pulzusértékek nagyon fontosak a kardió edzéshez. Egyes edzők csökkenthetik a terhelést, ha a pulzus túl magas, vagy növelhetik, ha túl alacsony. Edzés után ne felejtsd el megfeszíteni az izmokat és feltölteni a folyadékot. Edzés közben is inni kell.