Gyors paraméterek:
Verseny súlya: 55 kg
Versenyen kívüli súly: 58,5 kg
Hogyan kezdted a testépítést?
Nagyon régen kezdtem el az egészséges életmód utamat. A középiskolában észrevettem, hogy anyám hogyan változtatja meg az életmódját, és az enyém is. Abbahagyta az ivóvíz ivását, sovány tejre váltott, és családi tagságot vásárolt egy helyi tornateremben. Akkor még nem tudtam, hogy ezek a közvetett változtatások olyan közvetlen hatással lesznek arra, hogyan lettem emberré néhány évvel később. Szerelmet találtam az erőnlétben, sportoló voltam, fociztam, tornáztam - bármi is emlékszik, mindent megtettem, vagy legalábbis lehetőséget adtam rá.
Amikor a fiam megszületett, terhesség alatt több mint 20 kilogrammot híztam. Mielőtt terhes lettem, azt mondtam, hogy mindig maradok jó állapotban, főleg miután babám van, és nem fogom ürügyként használni 5-10 font plusz hordást.
Kinek hazudtam? Soha nem felejtem el a fiam születése utáni hónapokat. A tükör előtt álltam, és elborzadtam attól, amit láttam. Néhány napig nem zuhanyoztam, és az alvás olyasmi volt, amit csak elképzelni tudtam, figyeltem, és teljesen undorodtam. Ekkor értettem meg, mit jelent holtpontra ragadni, és nem is tudom, mit kezdjek.
Nekem, mint tapasztalt tornaterem látogatónak, mindig is az voltam. Annak ellenére, hogy soha nem kellett olyan keményen dolgoznom valamin, ami állítólag olyan könnyen eljött hozzám.
Ezt követően kötelezettséget vállaltam arra, hogy felkészülök az első figuraversenyemre, amelyre 2008. április 19-én, a massachusettsi Cape Cod-ban került sor. Véletlenül felvettem a kapcsolatot a figura területén valakivel, akinek ismernie kell a sportot anélkül, hogy rájönne, hogy ő örökké és jelentősen befolyásolná az életemet. Rhonda Finlayson. Többet tanított, mint amennyit szerettem volna tudni - főleg az étrend és a táplálkozás szempontjából. Tehát a testem elkezdett változni. Akkor kezdtem szeretni a kezeimet, amikor már formáltak és körvonalazódtak, és elkezdtem mutatni a lábam. Már nem rejtettem el őket nagy tréningnadrág alá. Ez volt drina - Talán a legnehezebb dolog, amit életemben tettem. Az életmódváltás és a szükséges szellemi kompetenciák.
Ez a kemény munka meghozta eredményét, és megnyertem az első versenyemet. Azóta néhányszor versenyeztem, és a győzelemhez szükséges kemény munkával és odaadással élveztem a kihívást.
Honnan veszed a motivációt?
Az a motivációm, hogy megpróbálom hogy példakép legyen mások számára, különösen a nők, amikor már érzik, hogy nem tudnak továbbmenni, vagy hogy ez túl megterhelő. Ennyi anyuka az ötödik helyen szerepel az ellátandó emberek listáján, elmennek és depresszióba esnek. Kevés energiájuk is van, és ez közvetlenül befolyásolja a hangulatukat, ami viszont közvetett módon érinti az egész családjukat. Ha magasabbra helyezik magukat, ez magabiztosságot és örömet adna nekik, akkor ez pozitív hatással lenne mindenkire, aki körülöttük van.
Élet szerint fitnesz életmód Nagyon hasznos lehet, nemcsak testünk és egészségünk, hanem elménk számára is. Egy élet, egy test, egy választás!
Hogyan néz ki az edzésed?
Nagyon sok tevékenységben veszek részt a napi adagtól kezdve Crossfit, az óceánban úszástól a magas szintű focizásig, így az edzéstechnikám mindig kihívást jelent. Crossfit atlétának tartanám magam, és elkezdtem gondolkodni a 2013-as Crossfit Games felkészülésén. Soha nem tervezek szabadnapot. Minden nap edzek Egy hétig kényeztetem magam, és csak akkor pihenek, ha az egész testem fáj és tudom, hogy pihenésre van szüksége.
Hétfő: kardió/hát/bicepsz
Reggel:
- 50 perc a lépők számára
Délután:
- A felső tárcsa mozgatása 4 × 12 szélességűre
- Bicepsz ütés EZ rúddal 4 × 15
- Az alsó tárcsa behúz egy keskeny 4 × 12 ülésbe
- Bicepsz stroke 4 × 15 egykarúval
- Nagy súlyzó kihúzások 4 × 12 előre hajlítással
- Támogatott hajlítások 3 × 10
- A bicepsz ütése az alsó tárcsán 4 × 15
Este:
- Crossfit - a nap edzése
Kedd: kardió/váll
Reggel:
- 50 perc a lépők számára
Délután:
- Felső nyomás 4 × 10 egykaros
- Kárpitos ülés 4 × 10
- Álló alkar 4 × 10
- Kihajtás az alsó tárcsán 4 × 10
- Kibontás egykarú 4 × 10 állásban
Este:
- Crossfit - a nap edzése
Szerda: kardió/lábak
Reggel:
- Úszás az óceánban 1000 méter gyorsúszás (2 perc szünet)
- Futás - 2 mérföld
Este:
- Tüdő 3 × 100
- Holtemelés (70kg) 4 × 12
- Guggolás nagy súlyzóval 4 × 14
- Guggolás nagy súlyzóval 4 × 20
- Sumo guggol 4 × 15
- 4 × 12 visszatérő tüdő (tömeggel)
- Előásás 4 × 20
- 4 × 20 temetése
Csütörtök: kardio/mellkas
Reggel:
- 5 km futás (időben)
Délután:
- Egykaros nyomás egyenes padon 4 × 15
- Egykaros nyomások egy lejtős felső padon 4 × 15
- Egykaros nyomások egy lejtős alsó padon 4 × 15
- Terítés egyenes padon 4 × 15
- Forgatók súlyokkal
Este:
- Crossfit - a nap edzése
Péntek: kardió/bicepsz/tricepsz
Reggel:
- 50 perc a lépők számára (súly a lábakon)
Délután:
- Forgatók saját súlyú párhuzamos rudakon (bemelegítés)
- A felső tárcsa összenyomása 4 × 20
- A bicepsz nagy, 4 × 20 súlyzóval üt
- Csiga húzza 4 × 20
- Tricepsz meghosszabbítások egyetlen karral a fejen 4 × 20
- Bicepsz emelés egyetlen karral, 4 × 20 állva
Szombat: Jóga/Középtest edzés
Vasárnap: Aktív pihenés
Hogyan néz ki a diéta?
Egész évben eszem. Term "ÉTKEZÉS AZ SZEZONBÓL" nekem nem létezik. Többnyire betartom a Paleo szabványokat, bár igaz, hogy reggel tejszínt teszek a kávémba, napközben tejsavófehérjét és időnként túrót eszek, mert kényelmes. Imádok mindenféle halat, beleértve a nyers tonhalat, a tintahalat és az osztrigát. Szeretem a dióféléket, a friss bogyós gyümölcsöket és a mindenféle húst is (az egyetlen fajta sötét hús, amelyet egy szegény bölényszelet fogyasztok). A legtöbb sebet szeretem a tojásfehérjét és a kókuszlisztből készült kókuszpalacsintát. Az étkezésem az egész napra tervezett hogy magas szinten tartsam az energia- és cukorszintemet, és a testem jól táplálkozzon.
Diéta napi terv:
- 1. étel: Kókuszpalacsinta egy csésze kókuszlisztből, 4 tojásfehérje, 2 macska. kanál kókusz kivonat, 1 macska. kanál sütőpor és 2 pol. kanál mesterséges édesítőszer.
- 2. étel: Fehérje ital, zeller és mogyoróvaj (2 evőkanál)
- 3. étel: 100 g csirkemell, zöldségkeverék, ½ avokádó és 1 egész burgonya
- 4. étel: Vigyázzon egy bögre túróval, nyers mandulával és egy kis almával
- 5. étel: Hal és egy csésze párolt zöldség
- 6. étel: Fehérje ital
Melyek a kedvenc ételeid, amikor megszeged a diétát?
Ebben az esetben a kedvenc ételem egy nagy pizza a kedvenc pizzériámból és egy nagy Cobb saláta krémöntettel.
Ez a legnagyobb siker a fitneszben?
Ez nehéz kérdés, ezért két választ adok rá. Az első az, hogy jótékonysági rendezvényeket tudjanak szervezni pénzgyűjtésre Sebesült Waririor Projekt (projekt sebesült katona) és American Cancer Society (Rák Társaság). Azok az emberek, akik pénzt írtak alá egy aláírt képért, több ezer dollárt gyűjtöttek egy jó cél érdekében. Soha nem gondoltam volna, hogy bárki akarja az aláírást, és még mindig $ 5 és $ 10 között járul hozzá, és megjelenik ezeken az eseményeken, hogy segítsen pénzt gyűjteni másoknak. A második siker egy szerződés aláírása volt a Bodybuilding.com-szal és a szponzorált sportolóvá válás. Az egyik, több mint egy évvel ezelőtti interjú egyikén azt kérdezték tőlem: "Mi a végső fitnesz cél az Ön számára a következő években?" A válaszom az volt, hogy egy bajnokságban szeretnék lenni Jamie Eason-szal, mint az egyik legelismertebb és legjobb fitnesz modell vagy ikon. Most ugyanazon a szinten dolgozunk.
Hosszú utat tettem meg egy év alatt, de még hosszú utam van. Minden nap keményebben dolgozom. Minden lehetséges!
Saját fizikai tulajdonságod, amire a legbüszkébb vagy?
Olyan keményen dolgoztam, hogy nagy szamár legyen, megmondom! Sok időt töltöttem egy guggolóállványban, és egyre többször hajtottam végre az izzadást és a fájdalmat, még akkor is, amikor a testem már sikoltozott.
Melyek a leggyakoribb hibák, amikor valaki megpróbálja elérni az álomkarakterét?
Mielőtt befejeznék a cél elérését, befejeznek. Minden nap látom, az emberek abbahagyják, mert nem maradnak annyira elkötelezettek vagy koncentrálnak egy programra, hogy eredményeket láthassanak. Az átalakulás sokáig tart, ezért tűzz ki kis célokat ezen a hosszú úton.
Például, ha a fogyás a célod, akkor tűzz ki ésszerű célként 0,5-1 kg-ot a hét végére.
Kedvenc kijelentés?
"Tüzet építek, és minden nap edzek, több üzemanyagot töltök be. És éppen a megfelelő pillanatban ütök egy mérkőzést. ”- Mia Hamm