lista

Az abszolút alap a megfelelő étrend kiválasztása edzés közben az eredmények érdekében. A megfelelő étel kiválasztása elősegíti az izomépítést, a zsírégetést, a gyorsabb regenerálódást, a teljesítmény növelését vagy az energia feltöltését.

Írja meg bevásárló listáját! Az egészséges, rendszeres étrend mellett nem szabad kihagynia ezeket az ételeket otthon:

Cukorrépa

Tudta, hogy ennek a zöldségnek a rubinpiros színe az energia hatékonyabb növekedését jelentheti, mint amit a koffein biztosít? Ezenkívül a cékla növelheti teljesítményét edzés közben. Készítsen turmixot, vagy reszelje le
nyers állapotban és keverjük bele a salátába!

Med

A Memphisi Egyetem Sport- és Táplálkozástudományi Karán végzett kutatás kimutatta a méz hatását a testmozgásra és a kalóriaégetésre. A méz stabilizálhatja a vércukorszintet, és ez az édesítőszer hozzájárul az erőhöz, a sebességhez és a nagyobb állóképességhez. Van egy teáskanál természetes minőségű méz edzés előtt, vagy adjuk hozzá a zabpehelyhez!

Lazac

Sokszor írtunk Önnek az omega-3 zsírsavak egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, különösen a szívünk számára. A lazac valóban áldott mennyiséget tartalmaz. Ha sportol, erősíti és izomtömeget épít, akkor ennek a halnak helyet kell kapnia az étrendben. Ellátja a testet az új szövetek felépítéséhez szükséges aminosavakkal, és ezáltal hozzájárul az izomtömeg megfelelő fejlődéséhez.

Kávé

Valószínűleg hallottad már, hogy a koffein kiváló zsírégető. A kávénak azonban más hatása is van a test alakításában. A glikogén egy poliszacharid, amelyet a sejtek táplálékként termelnek, és ezek energiaforrása. A koffein hozzájárul az izomnövekedéshez akár 66% -kal, 4 órával az intenzív edzés után, ami hozzájárul a jobb fizikai állóképességhez a további fizikai aktivitás során.

Zsázsa

Egy professzionális brit táplálkozási magazinban megjelent friss tanulmány azt mutatja, hogy a datolyaszilva hatékonyan képes megbirkózni az edzés után egy "elhasználódott" test következményeivel. A teszt önkéntesek nyolc hétig rendszeresen fogyasztottak datolyaszilva, mielőtt fácánövön futnának.

Nagyobb kárt igazoltak azok a férfiak, akik nem ették meg, mint a válaszadók második csoportjában. Ez a zöldség nemcsak a saláták, hanem a turmix italok kiváló része.

Áfonya

A kutatók hat héten keresztül minden nap áfonyával etették a sportolókat. Az eredmények lenyűgözőek voltak. Ez a rendkívül antioxidáns gyümölcs fokozhatja az immunitást. Az áfonyás "turmix" intenzív edzés után történő fogyasztása csökkentheti a test gyulladásos folyamatait és felgyorsíthatja az izomregenerációt.

Ha nem nyár van, és nem frissen vásárolja meg őket, akkor fogadjon el fagyasztott gyümölcsöt, amely szintén sok vitamint tartalmaz.

Cseresznye

A meggy vagy a meggylé (természetesen hozzáadott cukor nélkül) szintén hatással van a regenerálódásra. Minél sötétebb, annál több ásványi anyagot és antioxidánst ad neked. Csökkenthetik a gyulladásos markerek koncentrációját a vérben, ami különösen a sportolóknak nyújt segítséget a kimerítő testmozgás után, és akár a felére is csökkenti az izomfájdalmat.

Dinnye

Egy másik piros gyümölcs, amely segít enyhíteni az izomfájdalmat. Kényeztesse magát vele egy órával a testmozgás előtt, és az energia mellett a gyors regenerálódást is biztosítja, ennek köszönhetően jóval korábban belevetheti magát a következő edzésbe.

Köszönetet mondhatunk a citrullinnak ezért a hatásért. Ez az anyag javítja az artériák működését és csökkenti a vérnyomást. Ha frissen eszel, ne felejts el egy kicsit harapni a fehér részéből is. Talál benne még egy kis citrullint.