bevásárló

Azt mondják, hogy a fogyás során az eredmények 30% -a testmozgás, 70% -a pedig diéta. Az egészséges étrend ezért döntő fontosságú, és semmilyen testmozgás esetén nem rejti el az étkezési vétségeket.
Tehát koncentráljon arra, hogy mit tesz a bevásárlókosárba, és mi van akkor a hűtőszekrényben - ez dönti el a sikeres fogyást és a cél elérését 🙂

Teljes kiőrlésű étel

A teljes kiőrlésű termékek lassan emészthető szénhidrátok forrásai, amelyek egyenletesen szabadítják fel az energiát a nap folyamán. Nyúljon a zabpehelyhez, a teljes kiőrlésű kenyérhez és a teljes kiőrlésű tésztához. Étrendjét gazdagíthatja különféle gabonafélékkel is, például hajdina, búza vagy quinoa.

Tejtermékek

Válasszon minőségi fehér joghurtokat, alacsony zsírtartalmú sajtokat és túrót. Ellátják a testet a szükséges fehérjékkel és probiotikus kultúrákkal.

Gyümölcsök és zöldségek

Válaszd ki, amit szeretsz. Tegye a gyümölcsöt pelyhekbe, dobjon egy almát tíz órakor az erszényébe, és minden nap készítsen egy gyümölcs - zöldség turmixot. Érdemes raktáron tartani fagyasztott zöldségcsomagokat is, amelyeket levesekhez vagy húsokhoz adhatunk. Ez könnyen és ízlésesen növeli a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

Ha attól fél, hogy sokat vásárol belőle, és nem tudja megenni, amíg a gyümölcsei és zöldségei nem romlanak el - fagyassza le őket. Például előre elkészíthet turmixcsomagokat, amelyekben elkészítheti kedvenc gyümölcs- és zöldségkombinációit. Ezután csak annyit kell tennie, hogy kiveszi a kész csomagot a mélyhűtőből, hozzáad egy vizet, egy teáskanál diós vajat és mézet, és összekeveri.

Diófélék

A dió az egészséges zsírok és fehérjék kiváló forrása. Pozitív hatással vannak idegrendszerünkre és agytevékenységünkre is. Az utóbbi időben nagyon népszerűek az aktív emberek körében is mogyoróvaj, amelyek gyakorlati módja a diófélék étrendbe való felvételének és azok pozitív egészségügyi hatásainak. Mogyoróvaj adhat hozzá fehérje italhoz, turmixhoz, pehelyhez vagy kenhető kenyérre.

Hüvelyesek

A feltűnő hüvelyesek csodálatosak az egészséged és a karcsú alkat szempontjából, de gyakran megfeledkezünk róla. A bab, a lencse, a csicseriborsó és a borsó összetett, lassan emészthető szénhidrátokat tartalmaz, óriási adag rostot, amely képes bennünket telíteni és megtisztítani a testünket, és gazdag növényi fehérjékben is.

Ezen felül vitaminok és ásványi anyagok egész sorát kínálják a test megfelelő működéséhez, de a bőr, a haj és a körmök szép megjelenéséhez is. Segíthetnek a fogyásban azáltal is, hogy ki tudják üríteni a felesleges vizet a testéből. Adja hozzá levesekhez, salátákhoz, húshoz vagy tésztához.

Egészséges zsírok

Testének zsírokra van szüksége a test megfelelő működéséhez, az agytevékenységhez és a hormonrendszer megfelelő működéséhez. Használjon különösen olívaolajat és a népszerű kókuszolajat. A kókuszolaj ellenáll a magas hőmérsékletnek, ezért alkalmas főzéshez vagy sütéshez. Használjon szűz olívaolajat a végéig, öntse rá a kész tésztát, vagy készítsen belőle salátaöntetet.

Az üzletekben praktikus olíva ill kókuszolaj spray, ami elegendő a serpenyő egyenletes permetezéséhez. Ennek eredményeként sokkal kevesebb kalóriát használ fel az étel elkészítéséhez, mint a hagyományos folyékony olaj használata esetén.

Sovány hús

Válasszon kiváló minőségű, nem zsíros húsokat, például csirkemellet vagy pulykamellet. Minőségi karajcserével is válthat, és természetesen ne felejtse el horgászni sem. Készíthet például csirkesültet is, amelynek csak 3 g több zsírja van, mint a csirkemellnek, és megfelelő ételkülönlegesség.

Ha kedveled a tengeri szörnyeket, akkor egy tiszta fehérjeszükséglet például garnélarákot biztosít, amelyet például tésztával készíthetsz el. Kényeztetheti magát tonhalral is a saját levében, amely ízletes ólom vagy szendvics töltelékként alkalmas.

Fehérje

Ha rendszeresen mozog és mozog, akkor jó, ha testének további adag minőségi fehérjét biztosít, amely elősegíti a szép sovány izmok regenerálódását és felépítését. És az izmok jobbak, mint a zsírok 😉 Erre a célra jó otthon lenni fehérje por, amelyet egyszerűen rázógépben készít el, és edzés után iszik.

Ha gyorsan kell fogynia, a vacsorát vagy a reggelit helyettesítheti egy ilyen fehérje étellel. Szeretjük, hogy a fehérjéket számos ízben állítják elő, és ilyen kis édes jutalom. Ezeket felhasználhatja fehérje fitnesz desszertek, palacsinták vagy házi fehérjetartók elkészítésére is.

Egészséges fincsi

Ha valami édesre vágyik, bölcsen válasszon. Könnyedén elkészíthet egy egészséges desszertet, például túrót, mogyoróvajat, fehérjét és friss gyümölcsöt. Nagyon sok receptet is talál blogunkon, így van miből válogatni 😉

Vagy vásárolhat néhány fitnesz édességet, amelyek egyáltalán nem veszélyeztetik karcsú vonalát - lehetnek fehérjés palacsinták vagy botok, amelyet finom reggeliként vagy uzsonnaként is kezelhet.

25 FANTASZTIKUS HÁZI FEHÉRJEGYZÉKEK receptje megtalálható új e-könyvünkben!

Élvezze az egészséges fehérjeszeleteket, amelyeket olyan népszerű édességek ihlettek, mint a TWIX, BOUNTY, SNICKERS, NUTELLA, REAFFAELLO és még sokan mások 😉