30 nap alatt formában!

penész
Éppen visszatért a nyaralásból? És tetszett? Ne kerülje a tükröket, a túlcsorduló has ott van. Igen. De nem muszáj! Ne essen kétségbe, csak keményítsen meg egy kicsit, és 30 napon belül formába lendülhet. Csak egy kis tervezésre és erős akaratra van szükség.

Kezdjük el! A nyaralásból való visszatérés után azonnal foglaljon edzőtermet a következő órára! Tehát van egy elkötelezettséged. Minden héten legalább heti 3 alkalommal kell tornáznia. Vegyél egy barátot is, ezért légy motivált, amikor látod, hogy ő többet uralkodik.

Forgassa az órát az edzőteremben. A test gyorsan megszokja egy bizonyos mozgást. A szakértők azt javasolják, hogy látogassanak el teljesen más foglalkozásokra, például vegyék össze a TRX-et a kardióval, és alkalmanként pilateset vagy jógát is.

Az edzőterem látogatása mellett a lehető legtöbb mozgást keltsd naponta. Sétáljon, ahol csak lehet. Hagyja át a felvonót, szálljon le egy megállóval korábban. Kerékpárral is eljöhet az edzőterembe. A rendszeres testmozgásnak és az egészséges életmódnak az életmód részévé kell válnia. Nem csak sokkal jobban fogja érezni magát, hanem elkerülni fogja a különféle betegségeket is.

Ne mérlegeld magad! Inkább rendeljen professzionális mérést egy speciális In Body skálán. Pontosan tudni fogja, mennyi extra zsír van, és hogy áll az izomtömeg. A testben lévő víz mennyisége szintén fontos információ. Konzultáljon szakértővel a gyakorlatával kapcsolatban. És azonnal rendezzen még egy kontrollmérést pontosan egy hónap alatt.

Panaszkodjon a környezetével, miközben hízik, és hogy fogyni szeretne. Beszéljen a terveiről. Ez erős motiváció és egyúttal támogatást is jelenthet szeretteitől.

Próbáljon lemondani a vacsoráról. Utolsó étkezésének 5-6 órával kell lefekvés előtt lennie. Éjszaka nem kell semmilyen kalória. A tested hálás lesz, ha egyik napról a másikra nem kell emésztenie. Este igyon egy nagy pohár citrom vagy grapefruit vizet (természetesen cukormentes). Az ilyen éjszakai italnak is csodálatos méregtelenítő hatása van. A reggeli egy ilyen éjszaka után az ébredéstől számított egy órán belül megérkezik. A legjobb zabpehely gyümölccsel.

Szeretsz meginni egy pohár bort este? Korlátozza heti két napra. Például. pénteken és szombaton jutalomként. Vagy ütemezze napokra, amikor még nem volt edzése. Talán jobban tud aludni, és még egy jó és békés alvás is elősegíti a fogyást.

Hiba az is, ha pontosan megmondja, mennyit és mennyi idő alatt szeretne lefogyni. Feleslegesen kötődsz a dátumhoz és a célhoz. Ha a kezdetektől fogva nem működik, akkor feleslegesen stresszelsz. Jobb, ha könnyedén veszed. A fogyás, a rendszeres testmozgás és az erős akarat szabályainak betartásával eléri a célját.

És ha nehéz lemondanod az édességről, nos, egyszer-egyszer élvezheted. De bizonyára nem lehet gyakoribb, mint hetente egyszer. Fogadja el jutalomként. Másnap megint meg lehet keményedni egy kicsit.

Ne feledje: "A testmozgás sok gyógyszert helyettesíthet, de egyetlen gyógyszer sem pótolhatja a testmozgást".