A fent említett blog írójához hasonlóan úgy gondoltam, hogy az étrendem tökéletes. Ennek azonban pont az ellenkezője volt igaz. Minimálisan fogyasztottam szénhidrátot. Az egyetlen dolog, amiben mérsékelten engedtem magamnak, az a teljes kiőrlésű házi kenyér volt. A teljesítmény növelése érdekében úgy döntöttem, hogy tovább csökkentem ezt a "vice" -t. A megfelelő étrendről a cikk végén olvashat bővebben. Szeretnék visszatérni a tényleges futási és edzési stílushoz. Maffeton ebben egyértelmű. Nincs ANP vagy a maximális pulzus. A képzés alapképlete egyszerű és 180 Formula néven ismert.

alacsony

A 180-as számból kivonjuk az életkort, és megkapjuk a maximális edzési pulzust. Az edzés zónája 180 életkor-10 és 180 év közötti. Rögtön világos volt számomra, hogy a 137–147-es szívverésnél csak felsétálhatok a dombokra. Ez az edzésélet nem mindenkinek való. Sokan nem tudnak lassítani és kitartani ebben a tempóban. Számomra ez azt jelentette, hogy kb. 6 perc/km-ről 7:50 perc/km-re haladtam. A könyv azonban eredményt ígért, és Mark Allan/a világ egyik legjobb triatlonistája/példaként mindent elmondott.

A lassulás mellett azonban van egy fő hátránya. Egyedül kell edzeni. Nem valószínű, hogy találok valakit hasonló állapotban. És elfelejtheti a csoportban való futást. Nagyon hosszú az út, de hova sietni, a szakember már nem lesz velem.

A könyvben elsősorban az egészségre helyezik a hangsúlyt, a futással egészségesebbé kell tenni az embert. Tehát a mottó: „Nincs fájdalom, nincs nyereség? Nincs fájdalom, köszönöm. ”Elég találó.

A futás előtt bemelegítéssel indulok, a futás után pedig egy lehűléssel végzek (soha nem tudom lefordítani, ügetés lehet). A bemelegítésnek és a lehűlésnek is legalább 15 percig kell tartania, és lassú sétával kell kezdődnie, gyors sétára és lassú ügetésre kell menni, amíg 15 perc múlva el nem érem az edzés alsó pulzusát. A cooldown fordítva van. És felejtsd el a nyújtást, Maffetone kifejezetten tiltja. A lehűlés és a bemelegítés beleszámít az edzésbe, és jobb lesz, ha a távolság helyett időben kezdjük el az edzést.

Célszerű az elején, majd legalább havonta egyszer elvégezni a MAF tesztet. Alapos bemelegítés után 5 mérföldet fut, a MAF pulzusszinten. Az első mérföld időpontjának a leggyorsabbnak kell lennie, és minden következő mérföld lassabb lesz. Ha nem ez a helyzet, a bemelegítés nem volt megfelelő:-)

Hacsak nem követ el hibát az edzés, az idő javítása garantált.

Az első tesztemet azonban egy hónap múlva tettem meg, ideje volt a teszt első mérföldének.

Az első mérföld ideje a verseny tempójának kiszámításához is fontos. Mivel még mindig lassan futok, ki kell derítenem a verseny tempóját. Az alábbi táblázat elég pontosan illik hozzám.

2013. február 10-én 5 km-re javultam 23: 32-re és 10, 3-ra. 2013 2 mérföldön 13: 52-kor. Azóta nem volt időm rövid versenyekre, mivel a célom az ultravonal, és minden gyors verseny alapvetően visszaszorít a formámba. 2013. május 4-én sikeresen kezeltem a Laz Hundred-t, 108,25 km-t 3000 méteres magasságnöveléssel 20:25 idő alatt, anélkül, hogy krízisem lett volna.