Naponta csak néhány percre van szüksége ahhoz, hogy a gyomrában lévő szépen kihúzott zsemléhez érjen. Mindenki hasizmait az űrbe húzhatja. Csak tisztítsa meg a körülöttük lévő zsírt. A megfelelő gyakorlatok kiválasztásával mindenki meg tudja csinálni.

Az égés és az építés ideális kombinációja
Aki zsírégetni akar, annak izomtömeget is fel kell építenie. Ez növeli az alapanyagcseréjét, és még a zsemlék halmai is sokkal jobban fognak kinézni, ha "kifújja őket", mint ha csak lefogy, és alultápláltnak tűnik. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan gyakorlatok kombinációját hozzuk létre, amelyek megerősítik a hasi izmokat és zsírokat égetnek körülöttük.

Oldalsó deszka plusz ugrás
Ennek alapja az, hogy 60 másodpercig tartsunk egy jó tervet, majd emeljük fel az egyik kezünket a mennyezetre, hogy elérjük az oldalsó tervet, és tartsuk rajta 15 másodpercig. Ugyanakkor a másik oldal. Ezután 30 másodpercet ugrál és guggol, hogy növelje a pulzusát. Ez égni kezd, és szilárd magot épít deszkával. Ismételje meg háromszor egymás után.

gyakorlatok

A híd nem csak hölgyeknek szól
A férfiak félnek hidat csinálni, női gyakorlatnak tartják. De ezért a nőknek szebb a hasuk. Nézd meg ezt a trükköt egy vékony övön is. Készítsen őszinte hidat, és tartsa 30 másodpercig 15 másodperces szünettel. Ismételje meg ezt ötször. Ideális, ha minden hídra két perc angolt teszünk. Kombináció, amely teszteli állapotát, és jó irányba visz egy szép alakú has felé.

Falfestés
Azt fogja mondani, hogy könnyű a testét egyenesen tartani, ha a hátát a falnak támasztja. Szóval próbáld ki. Az alapvető gyakorlat az, hogy a falnak támaszkodjon, és olyan helyzetbe kerüljön, mintha székre ülne. Tehát a combjaid párhuzamosak a padlóval, és a térd alatt 90 fokos szög van. Tartsa azonban 60 másodpercig. Ezután 30 másodpercig pihenhet. Ismételje meg az egész folyamatot háromszor. Használjon padugrásokat a pulzus növeléséhez. Vagy csináljon gyorsan harminc guggolást.

Szandál oldalra
A has maximális súlycsökkenése egy olyan gyakorlatból származik, amely egyesíti a zsír erősítését és elégetését. Hanyatt fekszel, és a válladat a föld fölé emeled. Nem a nyakával és a hátával tartja a helyzetet, hanem a hasizmok erejével. Tegye a kezét maga elé, és érintse meg felváltva a bal és a jobb bokát. Legalább egy perc. Pihenés? Engedheti meg magának, ha rálép a deszkára, és térdeit a hasához húzza a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, mintha futna. Ezt vegye be háromszor, és néhány hónap múlva nem ismeri fel a hasát.