A szakaszos böjt düh volt, de hallottál valamivel intenzívebb unokatestvéréről, a böjtről? A vízi böjt egy olyan módszer, amelyet a Waterboy valóban elfogadna, mert a böjt alatt csak vizet isznak.

előnyök

Bár ez a fajta böjt nehéz lehet (mert mi az élet snackek és kávé nélkül?), Ennek számos potenciális előnye van. A vízzel való böjt szintén nem tökéletes, és bizonyos kockázatokat hordoz magában.

Vessünk egy gyors pillantást arra, hogy ez mit jelent a víz szempontjából, és milyen előnyei és hátrányai lehetnek annak, ha csak a minőségi H.O.

A vízzel történő böjt magában foglalja, amint a neve is mutatja, a böjtöt (vagyis nem eszik) és bizonyos ideig csak vizet iszik (szintén nem tartalmaz kalóriamentes italokat)., A víz éhezése hasonló az időszakos éhezés egyes formáihoz. Ha gyakran van egy nagy időablak, amelyben nem vezet. Lehet napi több óra vagy egyszerre akár 36 óra is. Az alternatív böjt az IF egyik formája, minden másnapi koplalással. Az éhomi böjt 1-től tarthat

Az egyik különbség az IF és az éhezés között abban áll, hogy a Fastengurus általában egyetért abban, hogy a fekete kávé, tea és húsleves tökéletesen megfelel az IF során. míg mindhárom no-go gyorsabb a víz számára.

Az IF és a víz éhezése közötti határ elmosódott. Gyógyászati ​​célokra gyakran ajánlott a vízhez való böjt, és ha az IF elkötelezett a fogyás és az egészségügyi előnyök mellett. Az éhgyomri víz ugyanakkora hatással lehet a fogyásra és az egészségre, mint az IF. Aki időnként böjtöl, az is ihat vizet, ha csak H 2 O-t iszik.

Akinek gyorsan víz?

Hosszú böjtprogram megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Az emberek különféle okokból állhatnak a víz mellett, többek között:

  • Egészségügyi előnyök
  • Felkészülés az orvosi eljárásokra
  • Vallási megfigyelések vagy spirituális okok
  • Autofágia (alapvetően a testének egy nyitott mobil újrahasznosító központja)

Az internet azt is elmondja, hogy a böjt felhasználható a fogyáshoz, ami igaz. Azonban a legtöbb ember számára ez nem a fenntarthatóbb módja a súlykontrollnak. Ha az IF-t felveszi a rutinjába, kényelmesebb módja lenne a böjt használatának a fogyáshoz.

Ki kerülje el?

A legtöbb egészséges ember gyorsan ihat vizet jelentős komplikációk nélkül, de vannak olyan emberek, akiknek ezt el kell kerülniük, vagy akiket csak szigorú orvosi felügyelet mellett szabad vigyázniuk:

  • Vérnyomás elleni gyógyszereket szedők. A hosszabb böjt időszakai néha dehidrációval és alacsonyabb vérnyomással járhatnak. Veszélyesen alacsony vérnyomásszint fordulhat elő olyan embereknél, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek.
  • Cukorbetegek. Ha inzulint vagy vércukorszintjének csökkentésére szolgáló gyógyszereket szed, az ételek hirtelen abbahagyása szintén növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát, ami súlyos is lehet. Az is lehet, hogy a cukorbetegek nehezebben tudják ellenőrizni vércukorszintjüket az éhezés során, még akkor is, ha nem inzulint vagy más gyógyszert szednek.
  • Terhes vagy szoptató nők. Az éhező víz megakadályozhatja, hogy minden olyan tápanyaghoz jusson, amelyre a testének szüksége van, hogy egészségesen megőrizhesse Önt és babáját.
  • Emberek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek voltak. A vízért való böjt viszonylag extrém rendszer, és ronthatja a zavart étkezési szokásokat.

Mennyi ideig tart

A böjt általában 24 óra és 3 nap között tart, de ez más lehet, ha több IF rutint követ. Az elhúzódó böjt orvosi felügyelet nélkül általában nem ajánlott, különösen, ha a körülmények már fennállnak.

Valószínűleg havonta egyszer vagy kétszer sem szabad vizet inni hosszú ideig. A vízzel történő túlzott böjtölés megfoszthatja testét olyan fontos tápanyagoktól, amelyeket csak táplálékból kaphat.

Mire lehet számítani, ha vízzel éheztet

Valószínűleg éhes leszel. De ne aggódj - a tested idővel kiigazodik. Figyelnie kell arra is, hogy mennyi vizet iszik. Ha teste szénhidrátkészletekben ég, gyorsan folyadékot veszít, ezért mindenképpen igyon.

A testében bekövetkező néhány változás miatt sok mindent be kell pisilnie, főleg a böjt szakaszában, és ha muszáj ' Igyon több vizet a szokásosnál.

A böjt alatt néhány mellékhatás jelentkezhet, beleértve:

  • Éhség
  • Túlzott szomjúság
  • Fáradtság
  • Izomgörcsök (különösen éjszaka)
  • Fejfájás [19659014] Ha korábban böjtölt, könnyebb lehet gyorsabban öntözni, mint azoknak, akiknek kevés a böjt tapasztalata.

Amikor ideje megállni

Ha rosszul érzi magát vagy szédül, azonnal hagyja abba a böjtöt. Figyelnie kell az elektrolit-egyensúlyhiány jeleire is, beleértve a fáradtságot, fejfájást és éjszakai lábgörcsöket.

Mit tegyünk böjt után?

Bár nagyon szeretné ezt megtenni az éhező böjtvíz után, nem a legjobb ötlet egy nagy vagy nehéz étkezésbe merülni.

Szélsőséges esetekben ez feltöltési szindrómához vezethet, amely akkor fordul elő, amikor a folyadék és az elektrolitok gyorsan mozognak a testében. Ez súlyos legyengítő tünetekhez vezethet, például fáradtsághoz, zavartsághoz, görcsrohamokhoz és szívelégtelenséghez - különösen, ha hosszú ideig.

Böjt után egy nagy, magas kalóriatartalmú étkezés elfogyasztása káros hatással lehet az egészségére. A legjobb, ha gyorsan lebomlik egy kis étkezéssel vagy uzsonnával. Ha hosszú ideig böjtöl, akkor a legjobb, ha az elkövetkező 1-3 nap során fokozatosan növeli az étel méretét a normális szintre.

A vízzel való böjt bizonyos potenciális előnyökkel jár, ezért évezredekig az egyik dolog lehet.

Sajnos nem sok kutatást végeznek éhgyomorra, tiszta vízzel, de megnézhetjük a sok tanulmány közül néhányat. Ezt IF és más típusú böjt felhasználásával tettük, hogy betekintést nyerjünk.

Autofágia

Az autofágia gazembernek hangzik az "Osmosis Jones" -ban, de valójában egy koplalási folyamat segíti a testet a sejtek régi és fel nem használt részeinek újrafeldolgozásában. Bizonyos terápiás előnyei lehetnek a rákos és az Alzheimer-kórban szenvedőknek.

Alacsony vérnyomás Más éhgyomri kezelések vizsgálata kimutatta, hogy az éhezés javíthatja a vérnyomást. Ide tartoznak azok a tanulmányok, amelyek 300 kalóriát tartalmazó folyékony étrendet vizsgálnak (hasonlóan az éhezéshez) és a böjtöt a ramadán idején, egy olyan holdidőszakban, amikor a muszlimok napkeltétől napnyugtáig.

Vércukor-szabályozás

Az intenzív böjt 2018-as tanulmánya szerint a 2-es típusú cukorbetegek segíthetnek javítani a vércukorszintet, és esetleg megszüntetni az inzulin és más antidiabetikus gyógyszerek szükségességét.

Ha azonban cukorbetegségben szenved, beszállás előtt fel kell szállnia orvosi csapatába. mert vannak kockázatok.

Éhségszabályozás

A böjt segíthet a leptin szintjének szabályozásában, amely hormon a bőségét ellenőrzi. A leptin rezisztencia törvényes dolog, és megakadályozhatja, hogy elégedett legyen azzal, hogy mit és mennyit eszel.

Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés befolyásolhatja a leptint, az éhezés pontos hatása a leptin érzékenységére nem egyértelmű.

Javult a koleszterinszint

A böjt növelheti a koleszterinszintet és esetleg csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Különösen növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintjét, miközben csökkenti a triglicerid szintet - mindkettő nagyon jó dolgokat tesz. A HDL triglicerid arány a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának mutatója is lehet.

Jobb májműködés

A böjt segíthet a szervezetben a raktározott zsír elégetésében, beleértve a májban felhalmozódó káros zsírokat is, amelyek megakadályozhatják működését. Egy tanulmány megállapította, hogy a ramadán böjt segíthet a zsírmáj betegségének javításában.

Rák kezelés

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az éhezés éheztetheti a daganatos sejteket, miközben elősegíti a nem rákos sejtek megvédését a hagyományos rákkezelések, például a sugárzás és a kemoterápia ellen.

Ez segíthet abban, hogy a test erősebb maradjon a kezelés alatt, kevesebb mellékhatáshoz vezethet. A kapcsolat igazolásához azonban további vizsgálatokra van szükség.

A működés előkészítése

Gondolkodott már azon, miért kellene gondoskodnia az orvosi eljárásokról és a vérvizsgálatokról?

Bizonyos ételek befolyásolhatják a vérvizsgálati eredményeket. A műtét során meg akarja akadályozni, hogy az anesztézia során az élelmiszer és a gyomorsav visszatérjen a légutakba. Csökkenti a fertőzés, hányinger és hányás kockázatát is a műtét után.

Mint említettük, a gyors böjt segíthet a fogyásban, de lehet, hogy nem ez a legjobb választás, mert nem túl fenntartható. Az ételbevitel drasztikus csökkenése az éhséghormonok megváltoztatásával súlygyarapodáshoz vezethet.

Jobb ötlet lassú és fokozatos életmódbeli változtatásokat végezni, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat.

Ha egyébként egészséges vagy, vannak biztonságosabb és kevésbé extrém módon fogyni, amelyek fenntarthatóbbak, ami azt jelenti, hogy növelik a fogyás esélyét. A biztonságos és fenntartható fogyás mértéke 1-2 font hetente.

Ha még mindig nagyon gyorsan szeretne kipróbálni néhány fontot, akkor jobb lehet a szakaszos gyors. Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta a fogyás hatékony módja is lehet.

Ne felejtse el kapcsolatba lépni kezelőorvosával, mielőtt jelentős változásokat végezne az étrendben, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, amelyek érintettek lehetnek. [19659068] Bár ennek előnyei lehetnek, a vízzel történő böjt nem kockázat nélküli. Dehidráció és elektrolit-zavarok Nem elegendő mennyiségű vizet alszik, vagy ha nem adagol elektrolitokat a víz gyors áramlása során, komplikációkhoz vezethet, mint például fejfájás, izomgörcsök, szájszárazság, fáradtság és szédülés.

Közben próbáljon meg annyi vizet inni, hogy csillapítsa szomját, és a vizelet világossárga maradjon (mint egy szép Chardonnay). Az elektrolitokkal, például nátriummal, káliummal és magnéziummal is jó kiegészíteni.

Tápanyagok hiánya

Bár az éhgyomorra érkező víz nem okozhat súlyos táplálékhiányt, ezt megteheti néhány kör vízzel. Hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérjék.

Ennek megelőzése érdekében gyorsan érdeklődjön és forduljon orvoshoz, például táplálkozási szakemberhez, a szükséges étrend-kiegészítőkről.

Túlzott fogyás

A túlzott fogyás üres gyomorhoz vezethet. A CDC szerint heti 1-2 fontnál nagyobb fogyás nem ajánlott.

A gyors fogyás izomvesztéshez vezethet, ami valójában csökkenti az anyagcserét (nyugalomban elégetett kalóriák). Ez megkönnyíti a hízást, amikor visszatér a megszokott étkezési szokásokhoz.

Ortosztatikus hipotenzió

Az ortosztatikus hipotenzió akkor fordul elő, ha hirtelen alacsony a vérnyomása gyors állva vagy ülve. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, az éhgyomorra fokozott kockázata lehet ennek az állapotnak.

Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megpróbálna koplalni. Jelezheti, hogy a koplalás alatt szigorúan böjtölő megfigyelés alatt áll, vagy hogy teljesen elkerüli az éhezést.

Köszvényes rohamok

A koplalás növelheti a húgysav mennyiségét a vérben, ami fájdalmas köszvényes fellángolást, duzzanatot és gyulladást okozhat az ízületekben. A cukorbetegség szövődményei

Bizonyos esetekben a böjt veszélyesen alacsony vércukorszinthez vezethet, ami különösen rossz, ha rendszeresen inzulint vagy más adag cukorbetegséget szed.

Egy 2017-es patkányokon végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy a hosszú távú éhgyomor valóban elősegítheti az inzulinrezisztenciát, ami súlyosbíthatja a cukorbetegséget. Az embereknél azonban még mindig nincsenek egyértelmű bizonyítékok ennek alátámasztására.

Az étkezési rendellenességek támogatása

Azok az emberek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek, azt tapasztalhatják, hogy a böjt súlyosbítja a káros étkezési szokásokat. Ha úgy érzi, hogy étkezési zavara van, konzultáljon orvosával.

  • Ha éhgyomorra éheztet, a víz kivételével az összes ételt és italt 1-3 napig kizárják.
  • Tájékoztassa kezelőorvosát, ha gyors öntözést tervez, különösen, ha cukorbetegsége vagy magas vérnyomása van.
  • A vízböjt olyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a vérnyomás és a vércukorszint javítása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a máj működésének javítása.
  • A kockázatok közé tartozik a kiszáradás, az elektrolitok és a tápanyagok hiánya, az izomvesztés, az alacsony vérnyomás és más egészségügyi komplikációk.
  • Bár a böjt jó a fogyáshoz, nem ez a legtartósabb módja a fogyásnak. Az időszakos böjt fenntarthatóbb lehetőség.