Legyen az kipattant lemez, gerincszűkület vagy kifeszített izmok, időre van szükség, a megfelelő diagnózis és a hátfájás okainak kezelése. És mindeközben megpróbálja megoldani a gyakori problémákat, a munkát, a családi életet és a mindennapi akadályokat - miközben a gerinc még mindig fáj.
5 egyszerű tipp a gerinc lehető legegészségesebb megőrzéséhez, hogy teljes mértékben élvezhesse az életet.
Hagyja, hogy a gerinc valóban aludjon alvás közben
Ha lefekszel, a gerinced egész nap működő részeinek végre van ideje és lehetősége pihenni és felépülni. Annak érdekében, hogy ez a lehető leghatékonyabban történjen meg, matracra és párnára van szükség, amelyek lehetővé teszik a gerinc kényelmes és megtámasztott helyzetben történő ellazulását. A piacon sokféle matrac található, amelyek hasznosak lehetnek, és a gerincnek a lehető legjobb támogatást és kényelmet nyújtják alvás közben. A megfelelő matrac kiválasztása valóban alkímia, és alvás közben ki kell próbálni a matracot. Ezért azt javasoljuk, hogy előnyben részesítse azokat a vállalatokat, amelyek felajánlják, hogy egy idő után adja vissza a matracot, és vegyen tőlük egy másik tippet, ha az első nem felel meg Önnek. A boltban gyakorlatilag lehetetlen kiválasztani a megfelelő matracot.
Gyakorolja a testmag izmait a hasi és a hátsó izmok megerősítése érdekében
A testmag izomzatának - a hát alsó részének és a hasnak - erőseknek és rugalmasaknak kell lenniük ahhoz, hogy megfelelően támogassák a gerincet és enyhítsék annak alsó oldalát. Sajnos a napi tevékenységek során a minimális izomzatot minimum gyakorolják; konkrét gyakorlatokkal kell megerősíteni őket. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, és a napi rutin során 20, 30 perc alatt elvégezheti őket. Az SM rendszer minden egyes gyakorlása során aktiválja a hasizmokat, ellazítja és kinyújtja a hátsó izmokat.
A láb a mozgásszervi rendszer fontos része
Ha lehetséges - kérdezzen. Egyikünk sem született cipővel a lábunkon, ezért ha lehetősége van, mozogjon mezítláb. A mezítláb járás nagyon természetes. Javaslom, hogy a mezítláb járáshoz természetes környezetet válasszon, ne beton udvart. A mezítláb járás nem mindig lehetséges és praktikus (tél, város stb.) Akár gyakorlatok részeként sétálsz, akár csak el kell jutnod valahova, a cipőd fontos szerepet játszik a gerinc aljának támogatásában. A megfelelő cipők támogató alapot képeznek, amely a testet és a gerincet a megfelelő helyzetben tartja. Például győződjön meg arról, hogy a cipője hátulja szoros, de nem túl szoros, mivel a sarokra jól illeszkedő cipő megakadályozza a láb túlzott hajlítását - ill. oldalra tárcsázása.
Élvezze a masszázs előnyeit
Tudta, hogy a masszázs a stresszoldás mellett számos terápiás előnnyel is jár? A jó masszázs növeli az endorfinok termelését a vérben - amelyek természetesen enyhítik a fájdalmat -, ezáltal csökkentve a fájdalomcsillapítók költségvetését. Ez is segíti a vér áramlását, így a tápanyagok gyorsabban helyükre kerülnek, és lerövidítik a kezelési időket. Bár ez nem azonos a masszázsterapeuta meglátogatásával, az otthoni masszázsszék praktikus és egyszerű módszer a masszázs egyes előnyeinek kiaknázására is.
Gyakorolja a megfelelő ülési ergonómiát - és korlátozza a teljes ülési időt.
A gerinc alsó részében lévő lemezek ülve háromszor jobban megterhelődnek, mint álló helyzetben, így a hosszú távú ülés hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat. Ezenkívül az ember hajlik és megdől, amikor a monitor mögött ül, így a lemezek még nehezebbek lesznek. Az irodának megfelelő szék megválasztása és a megfelelő ülés elsajátítása fontos szerepet játszik a megfelelő testhelyzet fenntartásában, amelyben a gerinc görbülete természetes. Fontos továbbá mindent megtenni a hosszú távú ülések elkerülése érdekében. 20-30 percenként álljon fel az asztaltól és sétáljon, vagy legalább a nap egy részében próbáljon megemelt asztalnál dolgozni, ill. görgetés hívás közben. A gerincnek mozognia kell az egészség megőrzése érdekében - a testmozgás tápanyagokat hoz létre benne.