Vegye figyelembe az állapotát és a súlyát.
A kisebb ellenállás alkalmas nyújtáshoz és állóképességi edzéshez, kisebb izmok erősítésére és kompenzációs gyakorlatokra.
A nagyobb ellenállás alkalmas az igényesebb erőgyakorlatokra, amelyek nagy izomcsoportokat és hajlításokat céloznak.
Mi segít:
• izomgyarapodás (a terhelés fokozatos hozzáadásával)
• gyakoroljon saját testsúlyú gyakorlatokat és rehabilitációra alkalmas gyakorlatokat
• Átfogóbb és dinamikusabb edzés
• magában foglalja a hasizmokat, a ferde hasizmokat, a hevedereket, a bicepszet, de a vállakat, a melleket és a hátsó izmokat is.
5 nagyszerű gyakorlatunk van az Ön számára:
1. Felülés reprodukcióval: Üljön le a szék szélére, lábai merőlegesek az aljára, derékszögben. Helyezze a gumit a térdére, és terítse szét a lábát. Húzza a térdeket oldalra, hagyja őket két másodpercig. 20 ismétlést végezz.
2. Állva állva: Ez a gyakorlat nemcsak a feneket és a combokat gyakorolja, hanem az egyensúlyt is. Helyezze a bővítőt a bokák magasságába. Emelje fel a lábát a földről, és húzza addig, amíg feszültséget nem érez. Helyezze vissza a lábat az eredeti helyzetébe, de ne ejtse le teljesen. Ha egyensúlyi problémája van, ragaszkodjon hozzá. Az egyensúly idővel javulni fog. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
3. Guggolás, nyomással a vállán: Álljon két lábbal a vállszélességű expanderen. Tartsa vállmagasságban. A tenyerek előre mutatnak. Guggoljon és nyomja a kezét az expanderrel a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és próbálja megfogni a bővítőt úgy, hogy az továbbra is nyomást gyakoroljon a vállára. 20 ismétlést végezz.
4. Íjak az oldalak felé: Enyhén guggolva álljon a gumira. Széttárja a lábát vállszélességre. Tartsa a bővítőt maga felé néző kezekkel. Hajlítsa a törzset jobbra, és bal kezével húzza meg a bővítőt. A könyöknek vállmagasságban kell maradnia. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
5. Álló nyújtás: Álljon egy enyhe ágba a váll szélességével. Tartsa a gumit a tenyerében maga felé. Emelje fel a kezét vállmagasságig. Széthúzza őket, amíg nyomást nem érez a vállán. Gyere vissza lassan. A gyakorlat során nemcsak a gumi ellenállása, hanem a keze súlya is hat.