Kényeztetheti magát egy tál zöldséggel ebédre? Rendben van. De a legtöbben alábecsülik vagy alábecsülik a napi fogyasztandó gyümölcs- és zöldségmennyiséget.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek az egészséges étrend természetes napi részének kell lenniük.
De az emberek napi jövedelme változó nem, életkor és a fizikai aktivitás szintje szerint. Általánosságban és az egyszerűségben szeretnénk napi 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt kell bevenniük.
A gyakorlatban problémáink lehetnek annak megbecsülésével, hogy mennyi egy adag, tehát igaz a gyümölcs- és zöldségfélék napi bevitele legalább 400 g legyen.
Ha gyümölcsöt és zöldséget kapnánk ossza el a nap egyedi étkezéseivel, adhatnánk például a reggelihez 1 paradicsom, a tizedikig alma, ebédre brokkolileves és főételként köretként káposzta saláta, az élre sárgarépa és ananász és vacsorára paprika vagy saláta.
Ezt az általános példát adjuk meg minimális napi jövedelemként a szükséges gyümölcsök és zöldségek egészségének javítása és fenntartása érdekében.
- Kerékgyümölcs - Táplálkozás A gyümölcsök és zöldségek fontossága a táplálkozásban
- Kolbász, szalámi vagy kolbász Mennyit fogyasszunk, hogy ne hozzuk túl korán a sírhoz
- A napraforgó gyümölcs Táplálkozás gyógyító hatása öt elemnek megfelelően
- Rakott zöldségek, besamel mártással
- Zsírleszívás - mit, hol és mennyiért - Kék ló