A testmozgás fontos az izomépítés szempontjából, de rendszeres regenerálás nélkül hiányzik a hatása. Meglepő módon az erő növekedése és növekedése nem a testmozgás során következik be, hanem csak utána - a regeneráció során.

edzés

Miért fontos a testgyakorlás utáni regeneráció?

Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan fontos a testgyakorlás utáni regeneráció, el kell ismerni testünk működését. Alapvetően három alapvető lépés van: 1. edzés közben az izomrostok megterhelődnek és károsodnak 2. majd a fehérjeszintézis megindul a testben, hogy helyrehozzák és megerősítsék őket 3. a regeneráció során időt ad a testnek az izmok regenerálódására és megerősítésére, így én nagyobb terhelést képes kezelni a jövőben.

Ha ezeket a lépéseket rendszeresen megismétli, az izmai természetes módon megnőnek és megerősödnek. Minél jobban regenerálódik, annál egészségesebbek és erősebbek lesznek az izmai. Ha azonban nem adsz nekik lehetőséget a regenerálódásra, idővel stagnálnak, túlterhelik, sőt szellemi és fizikai kimerültséget okoznak.

6 lépés a minőségi regenerálásig

1. INGYENI RENDSZER

Az izmok 75% -a víz. Enélkül a test vérmennyisége csökken, ami növeli a szív terhelését. Nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy a vér és a tápanyagok minden szervre eljussanak. Elegendő víz hiányában a test gyógyulási folyamatai lelassulnak és a gyógyulás tovább tart. A testmozgás megerőltetőbb és fárasztóbb, ami csökkenti a folytatás iránti vágyat és motivációt.

2. EGYENSÚLYOTT ÉLELMISZER

Ha a regenerációnak a szervezetben megfelelő módon kell végbemennie, elegendő egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítania. Még akkor is, ha fogyni próbál. A testmozgás és az evés nem segít, mert a testnek energiára van szüksége az átalakuláshoz. Ha nem kapja meg, hogy merítsen, megpróbálja felépíteni a készletét, és a fogyás leáll. Természetesen nem a mennyiségről, hanem a leszállított kalóriák minőségéről van szó. Tegyen étrendjébe friss zöldségeket, bogyókat, egészséges zsírokat, halat, rengeteg minőségi szénhidrátot és D-vitamint Ez fontos a hormonális egyensúly fenntartásához. Enélkül felesleges ösztrogén képződik a szervezetben, ami lelassítja a zsírraktárak égését.

3. ELÉGES ALVÁS

A jó étrend után az alvás a legfontosabb, amit tehetsz az izmaidért. Ennek során a test regenerálódik és beindítja a gyógyulási folyamatokat. Ideális napi 7-8 órát aludni; a minimum szükséges legalább 6 óra. A nappali rövid alvás azonban pozitív hatással van a regenerálódásra is. Ha lehetősége van rá, szánjon meg egy 30 perces "szundítást" megbánás nélkül, ez csak a testén segít.

4. FORRÓ ÉS HIDEG VÍZ

A meleg és a hideg víz váltakozása szintén segít az edzés utáni izomfájdalmak ellen. A hideg csökkenti az izomfájdalmat, a meleg támogatja a kikapcsolódásukat. Összességében ez a folyamat rendkívül hasznos a test számára - gyulladáscsökkentő hatású és növeli az immunitást.

5. MASSZÁZSOK

Amikor az izmok megsérülnek vagy elfáradnak, hajlamosak összehúzódni és "összetapadni". A gyengéd masszázs ellazítja és ellazítja őket, ezáltal gyorsabban felépülnek. Nem szabad azonban "csontokat törni", a gyengéd mozgósítás valóban elegendő lesz. Ön is elvégezheti a masszázst habhengerléssel - egy gyakorlógörgővel. Ez segít a fájdalom csökkentésében is, amelynek gyökerei gyakran csak merev izmokban és csomókban vannak.

6. A stressz elkerülése

A hosszú távú stressz (ide tartozik az undor, a kimerültség vagy az alváshiány érzése) csökkenti a szervezetben a fehérjeszintézis szintjét, ami elengedhetetlen az izomépítéshez. Krónikus stressz idején a test csökkenti az energiafelhasználást és raktározza a zsírtartalékokat, különösen a derék területén. A különféle böjtök és diéták szintén stresszt jelentenek a szervezet számára. Kezdetben segíthetnek a fogyásban, de ha tovább tartanak, akkor a fogyás folyamata leáll, és a tested aggódni fog az energiatartalékaiért, bármennyire is őszintén edz.