A legnagyobb súlyom 140 font volt.
A legalacsonyabb elért súly 80 kiló volt.
Megjegyzem 187 cm magasságban, és egy endomorf típusú alakot.
Igen, van egy problémám. Ezt hívják ételfüggőségnek, az érzelmi evőnek. Néhány ember nem képes enni, ha boldogtalan, stresszes, dühös. Számomra éppen az ellenkezője! Még unalomból is elkezdek enni. Sajnos 10 évvel ezelőtt kezdtem el ezt a szokást, így 14 éves aktív megvalósítása után nehéz számomra végleg feladni. De nincs más út.
Egész életemben nagy súlyingadozásokkal küzdöttem, amint az a legalacsonyabb és a legmagasabb elért súly közötti különbségből is kitűnik. Azonban úgy döntöttem, hogy a célom 75 kiló, ami a korábbi számomra optimális számításaim alapján történik (zsírmérések, áramkörök, erre eljutunk).
Életem során minden lehetséges étrendet kipróbáltam, időrendi sorrendben a következőképpen összegeztem fejlődésemet:
1) a látható súlyproblémák 10 éves korban kezdődtek, reggel az iskola előtt megálltam a ház alatt a pékségben, és az iskolába menet (5 perc) meleg fehér kiflit, vagy édes süteményt, rétest toltam. Az iskolában már tízet ettem az első óra után. A második óra után elmentem steaket vásárolni a büfébe:) aztán csak vártam az ebédet. Két órával az iskolai ebéd után, amikor hazaértem, én voltam az első, aki általában elkezdtem keresni, hogy mit kaphatnék.
2) Ezt körülbelül ugyanúgy megismételték 15 éves koromig, amikor több mint 100 fontot nyomtam! (pozitív hatása az volt, hogy elkezdtem nagyon jól tudni, hogyan kell főzni és összetevőket kombinálni, csak ínyenc lettem, de ő sem vetette meg az olcsót)
3) 15 évig jártam elhízási klinikán, ahol margarint, legfeljebb heti két tojást, zsírszegény ételeket írtak fel nekem, és a húst rossznak tekintették. Elkezdtem hallgatni a szüleim megjelenéseire utaló utalásokat (természetesen jó szándékúak), és elkezdtem az édességek korlátozását és betiltását, figyeltem, mit ettem (ami egyáltalán nem tetszett),
4) A már nagyon kövér lány számára nehéz volt a kezdet a középiskolában.
5) Három hónapot teljesítettem egy fitnesz-testépítő edző irányításával, ami 8 font fogyást és jobb test megjelenést, jó izomalapot eredményezett - táplálkozási ajánlásai alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, csirkemell, fehér hal, zöldségek voltak. és minden zsírmentes,
6) másfél év alatt azonban 85 kilót híztam, így normálisnak néztem ki, bár ez persze sok, de 38/40 méretet viseltem (bár normálisnak tűnt, kövérnek éreztem magam!),
7) Sikerült egy ideig 80 kg-ot nyomnom, miközben egy karcsú barát étrendjét lemásoltam egy kéthetes nyári táborban (mindig pontosan azt ettem, amit ő, és hidd el a fejemben, hogy két hétig utáltam ezért csőr),
8) 17 éve dolgozom minden lehetséges diétán, a diéta teljes tagadásának és visszaélésének időszakai felváltva a teljes megadás és falánkság szakaszával,
9) Újra 90 éves voltam, elkezdtem intenzívebben röplabdázni, a 2. junior bajnokságot és egyben az 1. női bajnokságot,
10) 85 évesen ismét lefogytam, és ismét 97 kg-ot híztam (szintén az extraliga csapatával edzőteremben végzett edzés és az ellenőrizetlen banánfehérje-fogyasztás miatt) 21 évesen, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok,
11) terhesség alatt teljesen felhagytam, és a prenatális súlyom 140 kg volt. A saját bőrömön tapasztaltam egy elhízott ember érzéseit, majdnem egy évig abbahagytam a teljes testmozgást, óránként ettem az úgynevezett egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket. A magas vérnyomás és a duzzanat ugyanolyan riasztó volt, mint a súlyom!
13) a szülés utáni első évben lefogytam (a szülés formájában történő fogyással együtt) 117 kg-ra,
14) a második szülés után 108 kg-ot fogytam elsősorban a rendszeres otthoni testmozgás miatt,
15) Jelenleg a súlyom 104 kg.
Röviden, ez a történet a súlyingadozásokról. Ideális esetben el akarok jutni a 75 kilós súlyig, természetesen a fő mutató számomra a bőr alatti zsír% -a, amelyet egyértelműen minimalizálni akarok (nem érdekel, ha 80 kilóm van, ha a test zsírtartalma%) 20% alatt lesz, és a tükör alakja redők nélküli lesz, a narancsbőr esztétikusan néz ki).
Miért akarom? Annak érdekében, hogy számíthassak rá, hogy kitartok minden állásfoglalásom mellett. Mert egy igazán karcsú ember életét szeretném először a saját bőrömön megtapasztalni. Mert ez a legjobb, amit tehetek magamért és az egészségemért. Mert 75 font megszerzése segít az akaratom edzésében, hogy sikeres lehessek mindenben, amit választok.
Hogyan tudom ezt megtenni? Az étkezési szokások tartós és fenntartható megváltoztatásával és természetesen rendszeres testmozgással, esetemben heti 5-6 alkalommal. Mondhatod, hogy sok, de ez egy rövid, intenzív edzés az egész test számára, főleg a saját súlyával, ami számomra hatékonynak bizonyult.
Amiben hiszek
És akkor jönnek táplálkozási ajánlások véleményem szerint kivontak a kontextusból, amelyek gyakran sokszor többet ártanak, mint használnak, röviden racionális táplálkozás és annak alapjai:
- gyümölcsök és zöldségek,
- alacsony zsírtartalmú ételek és ételek,
- ne egyenek zsírosak és sültek,
- 18:00 után ne egyél,
- teljes kiőrlésű gabonafélék és más egészséges szénhidrátok, alacsonyabb fűtőértékkel, mint a zsírok,
- Napi 5 - 6 étkezés,
- eszik az ébredéstől számított egy órán belül, nehogy véletlenül lelassuljon az anyagcsere,
- az étkezés között nem szabad hosszú szüneteket tartani, hogy ne lassuljon az anyagcsere,
- a kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordítás,
- és számos más, a kontextusból kivett információ, például, hogy a húst fogyasztó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek a szív- és érrendszer betegségeitől stb.
Tehát hogyan lehetséges, hogy a nemzetek egyre elhízottabbak és egyre betegebbek! Felismeri valaki egy beteg beteg profitját, hány vállalat keres rá pénzt?
A szüleim "csak ne egyél" tanácsai személyesen nem sokat segítettek nekem, pedig sokan még mindig felismerik és dolgoznak mellettük. Ha az embernek nincs rendje a fejében, és ezért nem képes kezelni a különböző helyzetek érzelmeit/érzelmi tapasztalatait, akkor az élet különböző területein van problémája - étel, alkohol, drogok, gyógyszerek, amelyek segítenek megbirkózni a belső ellentmondások. Határozottan látok megoldást harmóniában és kompromisszumban, valamint abban, hogy belső motivációmra törekszem - ami valóban előre visz minket?
Mindannyian mások vagyunk! Mindenki egyedi, és megvan a saját munkarendszere, kapcsolatai, érzelmi tapasztalata, problémákkal, életmóddal foglalkozik, ezért mindenkinek feltétlenül rendelkeznie kell saját étkezési, testmozgási, kikapcsolódási rendszerrel.!
Amit 14 éves kudarc alatt értem el: EGYENEK, HA ÉHENEK! HA NEM EMLÉSZ, NE EGYEN! Szeretnék még egy megjegyzést tenni a személyes tapasztalatokból: legalább három különböző típusú éhséget felismerhetünk:
- "farkas"
- természetes
- érzelmi